Ada banyak variabel ketika datang ke membuat anak-anak tidur sepanjang malam. Beberapa, seperti mendapatkan banyak tidur siang di siang hari, relatif mudah untuk diatasi. Lainnya, seperti mengajari mereka untuk menenangkan diri, sedikit lebih rumit. Lalu ada salah satu faktor yang kurang dibahas yang dapat membuat atau merusak kualitas tidur anak: nutrisi. NS makanan yang dimakan anak-anak — tidak hanya sebelum tidur, tetapi sepanjang hari — dapat berdampak signifikan pada seberapa mudah mereka tertidur di malam hari. Berikut adalah beberapa cara nutrisi dapat mempengaruhi tidur, dan makanan untuk membantu tidur.
BACA SELENGKAPNYA: Panduan Ayah untuk Tidur
Kafein Hadir dalam Berbagai Bentuk
Anda mungkin tahu bahwa alkohol dan kafein bukanlah teman tidur yang baik. Tapi tunggu, kata Anda, anak saya tidak mabuk atau menumbuk Red Bulls? Kami akan mengambil kata Anda pada Jack Daniels, tetapi kemungkinan anak Anda masih mendapatkan lebih banyak kafein daripada yang Anda sadari. “Ini tidak hanya dalam kopi dan teh,” kata Kristen Knutson, Ph. D., asisten profesor kedokteran dan anggota Sleep, Metabolism and Health Center di University of Chicago. Apakah Anda mentraktir anak Anda dengan es krim cokelat? Ada kafein di sana. Apakah dia makan granola atau protein bar? Ya, kafein. Apakah dia sesekali menikmati Bima Sakti atau M&M? Ya, itu ada di sana juga.
Lewati Keripik
Makan makanan berlemak sebelum tidur dapat berdampak negatif pada kualitas tidur, menurut sebuah penelitian di Jurnal Kedokteran Tidur Klinis. Hindari keripik atau kue kering dan tawarkan anak Anda biskuit atau sepotong kecil buah untuk camilan sebelum tidur.
TERKAIT: Cara Berbagi Pelatihan Tidur dengan Mitra Anda
Hindari Pemicu Kortisol
Kortisol adalah hormon stres (bagian dari keseluruhan pertarungan atau pelarian), tetapi ia memainkan banyak hal lainnya peran penting dalam tubuh, seperti mengendalikan produksi energi, membangun kekuatan otot, dan melawan infeksi. Tingkat kortisol naik dan turun selama periode 24 jam, dan jika meningkat di malam hari, itu membuat sulit untuk tidur. Hubungan nutrisi: Makanan yang berperingkat tinggi pada apa yang disebut indeks glikemik (terutama, makanan manis) dan pati halus) menyebabkan kadar kortisol meningkat, menurut American Nutrition Association.
Glikemik Rendah
Berbeda dengan makanan glikemik tinggi, mereka yang menilai skor glikemik lebih rendah membantu memoderasi kadar kortisol, mendukung tidur nyenyak di malam hari. Isi anak Anda dengan sayuran, ikan, unggas, dan telur, dan tukar roti putih dengan gandum utuh.
Hindari Makan Besar Sebelum Tidur
Khawatir perut kosong dapat menyebabkan anak mereka terbangun di malam hari, beberapa orang tua menyajikan makan malam tepat sebelum tidur. Tapi perut membutuhkan beberapa jam untuk mencerna makanan besar; mengkonsumsinya terlalu dekat dengan waktu tidur berarti tubuh akan tetap aktif ketika yang Anda inginkan adalah rileks. Plus, anak-anak tidak mungkin terbangun karena lapar, kata Knutson: "Untuk anak berusia 4 tahun ke atas, saya tidak akan mengkhawatirkannya, selama mereka makan dalam jumlah yang wajar di siang hari."
Makanan Luar Angkasa Di Luar Siang Hari
Sementara makan malam besar tepat sebelum tidur dapat menjadi bumerang, melewatkan makan di siang hari atau pergi lebih dari 5 jam di antara makan siang hari juga dapat menyebabkan masalah tidur di malam hari. Itu karena kadar kortisol tubuh akan naik dan tetap tinggi jika terlalu lama lewat di antara serangan asupan energi. Pastikan anak Anda memiliki akses ke persediaan makanan ringan yang sehat, apakah itu wortel di ransel sekolahnya atau cangkir saus apel tanpa pemanis di tempat penitipan anak.
Obesitas dan Tidur
Sementara nutrisi yang baik mendorong tidur yang sehat, tidur yang buruk dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas pada anak-anak, menurut sebuah penelitian di jurnal Pediatri. Hindari spiral ke bawah ini dengan memberi makan anak Anda makanan sehat dan utuh secara berkala di siang hari, dan berpegang teguh pada jadwal tidur yang konsisten di malam hari.
