Anda mungkin tidak memiliki berat badan kuliah Anda (atau bahkan berat badan pra-anak Anda), tetapi Anda masih memiliki harga diri dan jiwa Anda, jadi Anda mengejarnya dengan satu atau lain cara. Namun, setiap putaran golf, permainan softball, 5K, atau perjalanan ke gym mengingatkan Anda bahwa tubuh Anda bukan lagi negeri ajaib. Kurangnya tidur, penerimaan dadbod, dan perjalanan waktu secara umum telah mengubahnya menjadi karnaval tempat parkir yang lebih samar.
Darius Greenbacher, Direktur Medis untuk Kedokteran Olahraga dan Latihan di Baystate/Tufts University, berusia 46 tahun, memiliki anak, dan sering bertanya-tanya, “Bagaimana Anda bisa terus pergi sebagai orang tua, profesional, atau pria tua?” Itu bukan pertanyaan retoris, mengingat dia melihat lebih banyak pria seperti Anda datang melalui kliniknya daripada yang Anda inginkan tahu. Dan meskipun Anda pernah mendengar sarannya untuk perawatan sebelumnya (melakukan satu aktivitas akan membuat barang yang Anda gunakan terlalu stres, jadi seimbangkan dengan hal lain, dan untuk kasih Tuhan membentang selama 15 menit sebelum memulai), mari kita lanjutkan: Cedera apa yang paling mungkin Anda bawa ke olahraga lokal Anda dokter?
Inilah yang paling sering dilihat Dr. Greenbacher, dan betapa kacaunya Anda jika itu terjadi pada Anda:
Giphy
Gegar
Tidak ada kekurangan cara sepak bola non-profesional yang dapat mengguncang sangkar otak Anda, tetapi sebagian besar waktu Anda bahkan tidak perlu memukul kepala Anda. “Banyak gegar otak berasal dari whiplash,” kata Dr. Greenbacher. “Kamu tidak aman dalam olahraga apa pun. Saya memiliki seorang pegolf yang datang dari tergelincir di lapangan.” Tentu saja, jika itu terjadi pada Anda, beri tahu semua orang bahwa itu trauma terkait olahraga darah.
Cara Mengobatinya
Aturan pertama yang jelas: Jangan masuk ke situasi ini. Tidak ada tinju. Tidak ada liga Zog kontak penuh. Aturan kedua: lindungi lehermu. Dengan memperkuat otot leher Anda dan memperkuat kontrol atas gerakan kepala Anda, Anda cenderung tidak mengalami gegar otak.
Seberapa Kacaukah Anda?
Pemulihan normal 2-4 minggu dapat berubah menjadi 1-2 bulan jika Anda tidak dapat mengambil cuti yang tepat. Pada dasarnya Anda hanya perlu menunggu dan mencoba untuk tidak berpikir terlalu keras.
Ketegangan Belakang
“Akar penyebabnya adalah masalah postural,” kata Dr. Greenbacher. Jadi … untuk meja berdiri! “Seringkali ada komponen besar paha depan dan pinggul yang terlalu kencang. Kebanyakan orang adalah quad-dominan dan tidak fleksibel. Semua duduk yang kita lakukan telah menyebabkan kita dipersingkat dan diperketat.”
Cara Mengobatinya
Kendurkan pinggul Anda dan kontraksikan glutes Anda. Anda dapat melakukannya dengan latihan inti yang lebih baik seperti squat — atau bahkan lebih baik lagi dengan latihan penuh ini latihan untuk punggung Anda.
Seberapa Kacaukah Anda?
“Pada skala tidak disekrup ke disekrup, itu rendah,” kata Dr. Greenbacher. Bahkan ketika punggung Anda membunuh Anda dan mengejang seperti musang yang sekarat, Anda dapat memijat (atau mengobati) itu. Juga, setiap orang memiliki masalah postur. “Kecuali Anda memerlukan pembedahan, Anda bahkan dapat memperbaiki herniasi diskus dengan melakukan koreksi postural yang sama. Saya akan meminta orang-orang datang dengan lebih dari ketegangan otot dan 6 minggu kerja inti dan mereka tidak lagi memiliki gejala.
FLICKR / NERFSKI
Meniskus robek
Pikirkan lutut Anda seperti 2 bantalan berbentuk C yang terbuat dari tulang rawan — tebal di bagian luar, tipis di bagian dalam. Pada dasarnya, lutut Anda adalah bantalan rem berusia 30 tahun yang tidak pernah Anda ubah dan tidak akan pernah Anda ganti. Itu sebabnya terakhir kali Anda melompat dari playscape halaman belakang, rasanya sangat sakit.
Cara Mengobatinya
“Seringkali, kami akan memberikannya waktu untuk menyatakan diri, menggunakan suntikan kortison di lutut untuk menyelesaikannya dan memberikannya 4-6 minggu. Jika tidak terlalu sakit, tidak perlu menjalani operasi untuk itu.”
Anda akan perlu dioperasi jika “terkena atau klik dan Anda tidak dapat memperpanjangnya sepenuhnya. Maka itu tidak akan menjadi lebih baik. Tapi ini adalah operasi yang cukup mendasar dan Anda kembali cukup cepat.”
Seberapa Kacaukah Anda?
“Itu akan membuatmu keluar dari aktivitasmu. Dalam satu setengah hingga 2 bulan Anda bisa kembali normal. Jika Anda memiliki robekan besar dan perlu dicukur, Anda akan pindah ke radang sendi.” Ke sanalah impian Anda untuk berada di Tur Senior.
Ketegangan Manset Rotator
Musim semi datang, Anda terkena demam bisbol, dan sebelum Anda bisa mendapatkan permainan yang bagus, Anda mencengkeram bahu Anda dan menelepon ke bullpen.
Ini juga disebut bursitis, dan "karena orang semakin sering menggunakan bahu mereka, tendon bergesekan di langit-langit tulang bahu," kata Dr. Greenbacher. "Tidak ada banyak ruang di sana, jadi itu mulai mencubit dan menjadi lunak."
Cara Mengobatinya
Biarkan bahu Anda beristirahat agar peradangannya turun. Pop beberapa ibuprofen. Dan jangan memaksakan rasa sakit hanya untuk permainan menangkap. "Cat's In The Cradle" hanya diputar di milikmu kepala.
Terakhir, gunakan yang ringan pita elastis untuk membangun otot manset rotator kecil Anda dan sebagai aturan praktis di gym lakukan 2 latihan menarik untuk semua orang 1 latihan mendorong.
Seberapa Kacaukah Anda?
“Faktor kacau jangka panjangnya rendah. Dalam jangka pendek, Anda perlu menutup diri. Jika Anda melakukan hal yang benar dan mengistirahatkan rotator cuff Anda, Anda harus keluar dari hutan dalam waktu maksimal 6-8 minggu. ”
GIPHY
testis memar
Ketika balita Anda menggunakan Anda seperti gym hutan, anak laki-laki Anda hanyalah pijakan lain untuk mendaki Gunung Daddy. Tetapi yang lebih buruk daripada diinjak adalah mendapatkan dorongan garis tee-ball ke skrotum.
Cara Mengobatinya
“Anda bisa mendapatkan pukulan yang cukup bagus untuk kacang dan membuatnya sakit hingga seminggu tanpa efek samping yang buruk. Es itu. Kenakan celana dalam yang lebih ketat agar tidak goyah,” kata Dr. Greenbacher.
Dia juga mengatakan untuk tidak meraih ibuprofen, yang untuk sementara dapat mengencerkan darah Anda. Ada banyak darah mengalir ke area yang memar itu dan "itu bisa membengkak cukup besar dan menakutkan," katanya. “Masalah utamanya adalah testis Anda mungkin patah. Anda bisa memukulnya cukup keras sehingga lapisannya robek. Akan ada banyak sekali pendarahan – itu sangat jelas.”
Jika Anda belum pingsan atau muntah membacanya, ketahuilah bahwa Anda perlu pergi ke ruang gawat darurat untuk USG dan bertemu dengan ahli urologi Anda.
Seberapa Kacaukah Anda?
“Sebagian besar waktu itu bukan masalah besar. Celana, es, dan itu akan baik-baik saja dalam seminggu, ”katanya. Meskipun ada keadaan di mana Anda harus kehilangan kidal. Dalam kasus-kasus yang untungnya jarang terjadi, itu seharusnya tidak membuat Anda kehilangan kemampuan untuk membuat lebih banyak anak memukul Anda. “Jika Anda kehilangan testis, itu tidak bagus untuk kesuburan, tetapi seseorang melakukan pekerjaan yang baik untuk menjadi kuat. ”
Jari Kaki Patah
Berkeliaran dalam kegelapan pada jam 2 pagi tidak baik untuk jari-jari kaki Anda. Apakah istri Anda memindahkan meja kopi itu hanya untuk mengacaukan Anda? Kau tidak akan pernah tahu. Sayangnya, tidak masalah jika jari kaki itu memar atau patah, tidak banyak yang bisa Anda lakukan.
Satu pengecualian adalah jempol kaki yang patah. “Ini memiliki dua tutup di bagian bawah yang tidak sembuh dengan baik, dan Anda bisa berakhir dengan nyeri sendi kronis,” kata Dr. Greenbacher.
Cara Mengobatinya
Rekaman teman jari-jari kaki itu bersama-sama. Kenakan sepatu bersol kaku dan berikan waktu 3 – 4 minggu. Cegah agar jari kaki tidak melentur dan memanjang. “Anda juga bisa mendapatkan orthotic kaku yang menempel di alas kaki sepatu. Tapi sering kali Anda mengomel,” katanya.
Seberapa Kacaukah Anda?
“Jangka pendeknya tinggi. Sakit sekali,” kata Dr. Greenbacher. Sayangnya jika Anda pergi ke UGD karena patah kaki, mereka akan membuat Anda menunggu beberapa jam dan menagih asuransi Anda untuk melakukan hal yang sama seperti yang Anda lakukan di rumah.
Flickr / Fajar Ivy
Komplikasi Vasektomi
“Saya dapat berbicara tentang ini sebagai orang yang telah memilikinya, bukan sebagai dokter olahraga,” kata Dr. Greenbacher. “Masalah utama bagi ayah yang aktif dengan vasektomi adalah kita tidak memberikan diri kita cukup waktu untuk sembuh.” Mungkin ada komplikasi yang jarang terjadi dengan nyeri kronis. Bahkan komplikasi yang lebih jarang di mana Anda membuat istri Anda hamil lagi.
Cara Mengobatinya
Jangan mengangkat, berlari, atau mengejan selama 3-4 minggu. “Saya tidak melakukan itu, dan itu terus membengkak,” kata Dr. Greenbacher. Dan dia adalah seorang dokter sialan! Dan Anda mungkin tidak disarankan untuk turun, tetapi Anda harus mengosongkan ruangan, jadi silakan turun.
“Instruksi Anda adalah menarik 20 untuk membersihkan pipa, Berapa pun lama waktu yang Anda butuhkan — 4 hari atau 3 minggu. Jika ada sperma, bahkan jika mereka mati, mereka akan meminta Anda memeriksanya lain kali.” Terbaik. Resep. Pernah.
Seberapa Kacaukah Anda?
Jika Anda ingin keluarga yang lebih besar? Sangat. Tapi Dr Greenbacher mengatakan vasektomi modern cukup mudah. “Saat ini, mereka mengikatnya, memotongnya, dan membakarnya. Itu membuatnya sulit untuk dipasang kembali, jadi Anda harus merasa aman bahwa Anda tidak akan pernah ingin memiliki anak lagi.”
Plantar fasciitis
Sakit kaki - alias anjing menggonggong. Penyebab paling umum adalah berjalan di sekitar Disney World selama 12 jam dengan anak berusia 3 tahun di pundak Anda. “Anda tahu Anda memilikinya karena beberapa langkah pertama di pagi hari terasa seperti berjalan di atas kaca. Itu berjalan dari tumit Anda ke bola kaki Anda. ”
Cara Mengobatinya
Jauhi itu, bodoh. Anda juga dapat mencoba berguling di atas bola lacrosse atau botol air beku di bawah lengkungan kaki Anda. Lakukan beberapa tetes tumit di tangga. Berdiri di tepi dengan bola kaki Anda dan letakkan beban di sisi yang terluka. Terlalu banyak rasa sakit? Mulai di lantai.
Dan lupakan sepatu "zero drop" itu. Hindari saja yang memiliki hak tinggi. “Kesalahan besar yang dilakukan orang adalah meletakkan bantalan di bawah tumit,” kata Dr. Greenbacher. Itu menyebabkan seluruh betis memendek. Ini menuju ke arah yang salah. Anda harus mendapatkan tumit pada tingkat yang sama dengan jari-jari kaki Anda. ”
Seberapa Kacaukah Anda?
“Anda ingin membuatnya ke titik di mana tidak sakit dengan es,” katanya. Jika Anda melakukan beberapa tetes tumit pencegahan atau pijatan berguling dengan bola karet keras, Anda akan baik-baik saja.
