Dalam mimpimu yang paling indah, makan bersama keluarga adalah adegan gerak lambat yang bersinar: Senyummu pasangan datang dari taman melalui tirai yang mengepul, membawa keranjang pedesaan yang penuh dengan segar sayuran. Anak Anda duduk dengan sopan di meja, bersih, cekikikan, dan bahagia. Mangkuk gerabah kukus dengan kebaikan buatan sendiri yang bergizi. Dan kemudian garble metalik kasar dari speaker drive-thru membangunkan Anda dari lamunan Anda saat Anda menggerutu kepada anak yang merengek, “Anda ingin makan nugget atau burger? Tidak, kamu mendapatkan mainan itu setelah kamu makan!”
Untuk setiap orang tua, kesenjangan antara ideal dan setiap hari cukup drastis. Dan itu dapat menambah bantuan yang tidak sehat dari kecemasan panas dalam hidup Anda. Tapi tidak harus seperti itu. Ada cara untuk menghilangkan tekanan makan yang lebih sehat. Salah satunya adalah mengakui itu tidak akan terjadi 100 persen dari waktu dan pergi dari sana.
Pergi 80 – 20
Pada saat ini, Anda tahu konsekuensi yang mengerikan
Dan sementara "omong kosong" tampaknya identik dengan "makanan olahan" untuk sebagian besar ahli diet dan ahli gizi, menerapkan moratorium penuh pada hal-hal yang disukai anak-anak akan membuat semua orang berada di ambang batas kewarasan. Cara yang lebih baik untuk melakukannya adalah dengan mengadopsi aturan 80 – 20. Itu berarti bahwa 80 persen dari apa yang keluarga makan adalah makanan utuh buatan sendiri dan 20 adalah semua makanan kurang bergizi lainnya yang benar-benar akan dimakan anak Anda.
Cara Pergi 80 – 20
Anda dapat membagi 80 – 20 itu dalam beberapa cara berbeda. Beberapa menyarankan untuk buat piring 80 – 20. Itu mungkin paling mudah mengingat Anda dapat memperlakukan sendok garpu seperti grafik pai untuk visualisasi yang lebih baik (bahkan lebih baik jika ada pai yang sebenarnya).
Metode lainnya adalah dengan hanya membagi keseluruhan Anda diet keluarga menjadi 80 – 20. Masalahnya di sana, bagaimanapun, adalah mungkin agak sulit untuk melacak seperti apa bentuknya. Anda mungkin akhirnya menggelembungkan perkiraan makanan sehat Anda sambil meremehkan asupan makanan Anda yang kurang sehat. Karena kamu manusia.
baut flickr / nate
Tip 80
80 Anda sebagian besar akan menjadi makanan utuh buatan sendiri. Tapi siapa yang punya waktu untuk itu? Itu sebabnya Anda akan kembali ke hari-hari kehamilan dan mulai menimbun makanan freezer Anda. Memasak batch dan membekukan berarti Anda akan selalu memiliki pilihan sehat untuk dimasukkan ke dalam microwave untuk makan malam dalam waktu yang sangat singkat.
Tentu saja, jika Anda tidak suka memasak dalam jumlah besar, Anda dapat memilih rute berlangganan makanan. Ada sangat banyak layanan seperti HelloFresh yang mengantarkan seluruh bahan ke rumah Anda dan menawarkan resep yang mudah dan terperinci untuk diikuti. Yang mengatakan, Anda juga bisa menjadi pra-dibuat. Memelihara Kehidupan, misalnya, menawarkan pengiriman makanan siap saji yang khusus untuk anak-anak. Mereka bahkan memiliki grub yang dirancang hanya untuk balita. Tidak, ini bukan hanya sekantong cacing bergetah.
Beli Sekarang Mulai dari $35 Per Minggu
Tips Pada 20
Hanya karena 20 persen terdiri dari pilihan yang kurang sehat, itu tidak berarti Anda harus membuka botol sirup jagung dan beri tahu anak Anda untuk pergi ke kota (meskipun, jika Anda melakukannya, itu mungkin akan menjadi viral - dan tidak dalam cara yang baik cara).
Ini berarti bahwa Anda dapat membuka pintu untuk beberapa makanan olahan. Triknya adalah menjadi pembaca label untuk 20 persen itu. Beberapa suguhan masih sesuai dengan kesenangan, tagihan makanan olahan tetapi tetap bersih dari tambahan gula, lemak tinggi, dan bahan-bahan jahat lainnya. Ada beberapa opsi yang dapat Anda andalkan, meskipun, termasuk saus apel kemasan (selama bahannya sebagian besar apel dan air) dan hummus (sekali lagi cari bahan yang sangat sedikit). Ada beberapa merek yang dapat Anda lihat demikian juga.
Dan ketika Anda menemukan diri Anda di jalur makanan cepat saji, jangan menyalahkan diri sendiri tentang hal itu. Ingatkan anak Anda bahwa mereka dapat memukul nugget selama mereka mengganti kentang goreng untuk beberapa irisan apel dan salad. Ya, sebagian besar rantai memiliki salad. Siapa yang tahu? Sekarang tarik dan dapatkan pesanan Anda.
