Kecemasan pemilu itu nyata. Lebih dari dua pertiga orang Amerika disurvei mengatakan bahwa pemilihan presiden yang akan datang pada tanggal 3 November adalah sumber yang signifikan menekankan. Ini tidak mengherankan, karena musim pemilihan ini, karena berbagai alasan, menjadi yang paling terpolarisasi dan diperdebatkan dalam sejarah baru-baru ini. Tambahkan ini ke Stres terkait COVID kita semua merasakannya dan banyak yang harus ditangani.
Dengan Hari Pemilihan yang semakin dekat, sangat dapat dimengerti untuk menemukan diri Anda lebih banyak gelisah, lebih di tepi. Juga mudah bagi perasaan itu untuk bermanifestasi sebagai sesak atau kemarahan yang ditujukan pada orang yang kita cintai. Tentu saja, itu adalah hal terakhir yang dibutuhkan keluarga kita atau yang ingin kita berikan kepada mereka. Jadi bagaimana Anda menjaga diri Anda sehat dan hadir? Ambil napas dalam-dalam dan ikuti saran yang tercantum di bawah ini. Karena, seperti semua yang terjadi di tahun 2020, pemilu akan berlangsung lebih lama dari yang kita perkirakan.
1. Pertahankan Empat Dasar
Pada saat stres dan kecemasan tinggi, dasar-dasar lebih penting dari sebelumnya. Berdasarkan Vaile Wright, Ph.D., Direktur Senior Inovasi Perawatan Kesehatan dengan American Psychological Association, sangat penting untuk fokus pada "Empat Dasar": mendapatkan cukup tidur, makan secara sehat, tetap aktif, dan tetap terhubung secara sosial. Menginterogasi diri sendiri: Apakah saya tidur cukup jam? Apakah saya menjangkau teman-teman? Apakah diet saya membantu saya merasa berenergi? Wright menambahkan bahwa, di atas semua ini, Anda juga harus menambahkan aktivitas dan rutinitas yang mengisi Anda kembali saat Anda merasa Terbakar habis. Anda tahu diri Anda lebih baik daripada orang lain. Sekaranglah saatnya untuk benar-benar memastikan Anda memberikan apa yang Anda butuhkan.
2. Identifikasi Apa yang Ada dalam Kendali Anda — dan Apa yang Tidak
Sangat mudah untuk diliputi oleh banyaknya ketidakpastian di dunia saat ini. Tetapi ketakpastian selalu konstan dan kita semua harus belajar untuk fokus hanya pada apa yang sebenarnya dapat kita kendalikan. Jadi tanyakan pada diri sendiri: Apa yang saya kendalikan? Apa yang tidak saya lakukan? Tuliskan saat Anda melakukannya. “Buatlah dua daftar di selembar kertas,” kata Wright. “Di sebelah kiri, tuliskan hal-hal yang berada di luar kendali Anda. Di sebelah kanan, tuliskan hal-hal yang dapat Anda kendalikan — termasuk hal-hal yang dapat mengalihkan perhatian Anda dari apa yang membuat Anda stres Anda dan dapat melibatkan Anda, seperti mendengarkan musik atau menonton film.” Daftar ini dapat menjadi dasar perawatan diri Anda peralatan. “Dalam momen kecemasan, Anda tidak perlu memikirkan apa yang perlu Anda lakukan untuk merasa lebih baik,” kata Wright. “Pilih sesuatu dari daftar Anda.”
3. Lakukan Hal-Hal yang Ada dalam Kendali Anda — Seperti Memilih
Saat Anda membuat daftar, apakah Anda menyertakan “Vote” di kolom sebelah kanan? “Pemungutan suara adalah Anda menggunakan hak pilihan Anda dan kontrol atas sesuatu yang Anda memiliki kendali atas – suara Anda,” kata Wright. “Setelah Anda memilih, Anda akan merasa kurang stres. Anda akan memiliki izin untuk mengambil langkah mundur sehingga tidak akan ada tekanan untuk menjadi begitu terhubung. ” Anda tidak akan abaikan apa yang terjadi, tentu saja, tetapi melakukan bagian Anda dapat membantu Anda mengatur seberapa banyak perhatian yang Anda berikan pemilihan.
4. Pahami Bagaimana Anda Mengatasinya
Apakah Anda tahu bagaimana Anda mengatasinya? Adalah cerdas untuk benar-benar memikirkan hal-hal yang membantu Anda menghilangkan stres dan menjadi diri Anda yang terbaik. Keterampilan mengatasi, menurut Wright, terbagi dalam tiga ember: kognitif, fisik, dan berbasis indra.
- kognitif: Teka-teki. Membaca. Permainan kartu dan papan “Ini semua mengharuskan Anda menggunakan noggin Anda,” kata Wright. "Aktivitas keluarga seperti berburu dengan petunjuk untuk mencari tahu menggabungkan mental dan fisik."
- Fisik: Ini adalah kegiatan yang membuat jantung Anda terpompa. Ya. Latihan umum termasuk dalam area ini. Tapi jangan kotakkan diri Anda jika itu bukan gaya Anda. “Penghilang stres fisik favorit saya adalah pesta dansa dadakan di dapur saat kami sedang memasak,” kata Wright. "Temukan kesempatan untuk mencoba sesuatu yang baru."
- Berbasis indera: Ini adalah aktivitas yang membuat Anda fokus pada sentuhan, rasa, bau, dan suara. Pikirkan: mandi air panas. Menyalakan lilin beraroma. Minum secangkir kopi atau teh. Meremas bola stres. “Bagi beberapa orang yang memiliki karet gelang di pergelangan tangan mereka dan menjentikkannya adalah cara untuk mengalihkan perhatian mereka saat mereka fokus pada tubuh mereka,” kata Wright.
Pahami kategori mana — atau kombinasi kategori — yang paling membantu Anda dan luangkan waktu untuk menjadikannya bagian dari hari Anda.
4. Batasi Konsumsi Media Anda
Berita, berita di mana-mana. Tapi tidak sejenak untuk berpikir. Pengguliran kiamat, atau tindakan terus-menerus menelusuri satu demi satu berita yang melemahkan jiwa, berkontribusi pada kecemasan. Sekaranglah saatnya untuk sangat menyadari media sosial dan kebiasaan menonton berita Anda. Kurangi stres Anda dengan membatasi berapa banyak waktu yang Anda habiskan di media sosial dan situs berita. “Tetap terinformasi, terutama di tingkat lokal, tetapi perhatikan waktu online Anda,” kata Wright. "Itu berarti memperhatikan kapan, berapa banyak, dan jenis informasi apa yang Anda konsumsi."
Sebagai permulaan, matikan notifikasi push ponsel Anda. “Sebagian besar dari kita tidak perlu mengetahui berita terkini,” kata Wright. "Kamu tidak menyadari seberapa sering kamu terganggu sepanjang hari." Sebaliknya, sisihkan waktu untuk mengikuti berita — seperti makan siang.
Taktik bagus lainnya: Gunakan pengaturan ponsel Anda untuk menetapkan batas yang memotong Anda ketika Anda telah mencapai isi media sosial atau situs berita.
Dan, meskipun ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, hindari apa yang Anda tahu membuat Anda stres. “Jika pakar di TV membuat darah Anda mendidih, cobalah membaca berita Anda secara online daripada menontonnya,” kata Wright. “Dengan siklus berita 24 jam, Anda dihadapkan pada gambar negatif dan mendengar hal yang sama berulang-ulang — sebagian besar adalah dugaan. Pergilah dengan apa yang terbaik untukmu.”
Ingat Empat Dasar? Itu sebabnya cerdas untuk menghindari menggulir sebelum tidur. "Anda membutuhkan setidaknya satu jam dari ponsel Anda sebelum tidur," kata Wright.
5. Menjauh dari Ponsel Anda
Menonaktifkan pemberitahuan push adalah satu hal. Tetapi sangat penting untuk menjadwalkan tanpa telepon. Meskipun sulit untuk offline, Anda akan merasa lebih baik jika melakukannya. Lakukan apa yang diperlukan untuk memutuskan sambungan untuk waktu yang lama. “Jangan mengandalkan kemauan keras,” kata Wright. "Tinggalkan ponselmu di ruangan lain."
“Jika Anda memprioritaskan waktu berkualitas untuk Anda dan keluarga, berbicara di telepon bukanlah waktu yang berkualitas,” kata Wright. “Atur beberapa aturan untuk penggunaan perangkat sebagai keluarga. Dan jika Anda tidak membiarkan anak-anak Anda menggunakannya saat makan malam, Anda juga tidak boleh menggunakan milik Anda.”
6. Tetapkan Harapan Anda untuk Malam Pemilihan
Dengan pemilihan khusus ini, kami mungkin tidak mendapatkan hasil selama berhari-hari atau bahkan berminggu-minggu setelah 3 November. Pola pikir Anda harus memperhitungkan kemungkinan ini.
“Masuklah dengan harapan tidak tahu siapa presidennya sehari setelah pemilihan,” kata Wright. “Dengan itu, akan lebih mudah untuk melewati periode waktu ketika kita menunggu dan hal-hal yang tidak pasti.”
“Ini kembali ke fokus pada dasar-dasar: merawat diri sendiri, merawat keluarga Anda, menggunakan keterampilan mengatasi Anda, dan fokus pada hal-hal yang berada dalam kendali Anda,” kata Wright. “Tidak banyak yang bisa kita lakukan jika itu pergi ke pengadilan. Pertahankan stabilitas Anda. ”
7. Model Perawatan Diri untuk Anak Anda
Anak-anak itu intuitif — mereka akan memperhatikan jika Anda stres — jadi ketika Anda mengambil tindakan untuk perawatan diri Anda sendiri, beri tahu anak-anak Anda apa yang Anda lakukan dan mengapa. “Jelaskan mengapa Anda mematikan berita, mengapa Anda duduk untuk mengerjakan teka-teki bersama, betapa pentingnya menjaga diri sendiri,” kata Wright. “Anda akan stres dalam hidup. Jika Anda kewalahan, tandai dan minta pasangan Anda mengambil alih. Tunjukkan kesejahteraan emosional dan mintalah bantuan saat Anda membutuhkannya.”
