Jika Anda menderita sakit punggung yang mematikan dan bertanya-tanya apa yang terjadi, jangan abaikan kerusakan yang dapat ditimbulkan oleh bundel kecil kegembiraan Anda. Membawa anak berkeliling sepanjang hari — ergonomis gendongan bayi atau tidak — apakah ada banyak hal di antara Anda? leher dan pantatmu. Namun masih ada budaya asli di mana orang membawa keranjang makanan di kepala mereka dengan anak-anak menggantung mereka punggung, dan konsep "sakit punggung" secara harfiah asing bagi mereka. Jadi apa yang kamu lakukan salah? Hal pertama yang pertama, Anda perlu mencari tahu cara menggendong bayi dengan benar.
Esther Gokhale telah membantu Anda. Dia menghabiskan 20 tahun mempelajari penduduk asli di Burkina Faso, India, Brasil, dan di tempat lain. Ternyata, ada beberapa cara khusus yang harus Anda lakukan untuk menggendong anak, serta beberapa cara praktis untuk menjaganya otot punggung dan tulang belakang sehingga Anda benar-benar menjadi lebih kuat seiring bertambahnya usia (dan lebih berat). Karena jika nenek moyang Anda dapat mengangkut pembunuhan baru sejauh bermil-mil tanpa membuang punggung mereka, Anda harus dapat menggendong anak Anda selama setengah jam tanpa harus memanggil ahli tulang.
Cara Menggendong Bayi Ketika Mereka Lebih Muda Dari 6 Bulan
Trik untuk menggendong bayi kecil adalah dengan menggendong anak Anda dengan cara yang melayani Anda berdua. Ini berarti menjaganya sedekat mungkin dengan tulang belakang atau garis tengah Anda dan menggunakan otot terbesar Anda. Oleh karena itu, Anda harus memegangnya di sisi Anda, dengan kaki memeluk punggung dan depan Anda. Gunakan milikmu bisep alih-alih tangan, pergelangan tangan, atau lengan bawah Anda untuk menahan beban, dan menghadapkan telapak tangan ke atas.
Inilah mengapa menggendong bayi Anda dengan cara ini bekerja lebih baik daripada apa pun yang Anda lakukan sejauh ini: Itu terus bahu Anda terbuka dan menghindari ketegangan dalam kumpulan saraf di leher Anda yang dikenal sebagai brakialis kekusutan. Ini, pada gilirannya, memungkinkan Anda bernapas teratury, yang berarti lebih banyak oksigen mengalir melalui sistem Anda dan menjaga otot Anda agar tidak cepat lelah. Menjaga telapak tangan Anda menghadap ke atas meningkatkan sirkulasi Anda juga. Metode ini mendapat poin bonus untuk menjaga tulang belakang anak Anda sejajar dengan benar.
“Ada logika dalam metode tradisional menggendong anak,” kata Gokhale. “Membantu postur mereka membantu mengurangi beban pada sistem Anda. Saya selalu mencari manfaat ganda ini.”
Cara Menggendong Bayi Ketika Mereka Berusia Lebih Dari 6 Bulan
Ada dua alasan mengapa orang Bhil di India Tengah tidak berkeliling dengan anak-anak mereka Baby Bjorns. Pertama, mereka membebani bahu Anda dan menariknya keluar dari postur yang sehat sambil mencegah anak Anda meringkuk di tubuh Anda. Kedua, Baby Bjorn tidak memiliki distribusi di Rajasthan. Setelah anak-anak mereka cukup besar untuk itu, orang-orang Bhil menggendong anak-anak mereka di punggung mereka.
Gokhale sangat percaya pada kain pembawa tradisional Afrika karena itu adalah cara cepat dan nyaman untuk membungkus anak Anda ke punggung sambil meminimalkan sakit punggung. "Itu sedekat mungkin dengan tulang belakang Anda," dia menunjukkan. Anda dapat melakukan hal yang sama tanpa terlihat seperti sedang membawa barang selundupan ke acara Phish dengan mendapatkan pembawa seperti Menjadi Gemini atau Ergo 360. Pedoman konvensional seputar gendongan ini menyatakan bahwa bayi Anda harus berusia sekitar 6 bulan sebelum Anda menggendongnya di punggung. Namun, Gokhale percaya Anda dapat menggunakan gaya bungkus kain tertentu sedini 3 minggu. Anda mungkin ingin melakukan beberapa latihan isometrik untuk bersiap-siap menggendong anak Anda yang lebih besar (terutama jika Anda melompat ke dalamnya untuk pertama kalinya dengan anak yang lebih besar). Tapi alat apa pun yang Anda pilih, bersiaplah untuk permainan favorit baru anak Anda: "Tutup Mata Ayah Saat Dia Berjalan."
Cara Mengatasi Sakit Punggung Karena Salah Menggendong Bayi
1. Perluas Tulang Belakang Anda
Gokhale bersumpah Anda bisa "belajar bagaimana membuat diri Anda lebih ramping dan lebih tinggi" dengan memperkuat otot-otot yang jarang diakses di perut dan punggung Anda. Tanpa melengkung, ambil napas dalam-dalam dan "tumbuh tinggi" (Pada dasarnya, bayangkan ada tali yang menarik bagian atas kepala Anda lurus ke atas). Pertahankan panjang baru itu di tulang belakang Anda saat Anda mengeluarkan napas dan ulangi. Ini benar-benar dapat mendekompresi cakram dan saraf di punggung Anda sambil memperkuat otot yang bahkan tidak Anda sadari. Enam kaki, ini dia!
2. Libatkan "Korset Dalam" Anda
Anda kemungkinan besar mengasosiasikan korset dengan apa pun yang seharusnya Anda beli untuk istri Anda Hari Valentine, tetapi Gokhale berbicara tentang "tiga lapisan otot yang lebih dalam di perut Anda dan lapisan otot terdalam di punggung Anda". Untuk semua Anda kutu buku kinesiologi, itulah obliques internal, obliques eksternal, transversus abdominis, dan rotatores (jauh di dalam kembali).
Ini adalah otot yang perlu dikonfigurasi dengan benar untuk membawa beban berat dan/atau menggeliat anak-anak tanpa melukai diri sendiri. Dan itu jauh lebih dalam daripada apa pun yang coba dilakukan oleh instruktur Bootcamp Barry Anda untuk membuat Anda terlibat dengan semua crunch dan panggul itu. Gokhale merekomendasikan banyak planking tetapi menyarankan agar Anda juga melatih otot-otot ini dengan meremas glutes Anda dengan setiap langkah saat Anda berjalan. Punggung Anda dan istri Anda akan berterima kasih untuk itu.
3. Atur Ulang Bahu Anda
“Bahu Anda ditarik ke depan dengan cepat menjadi tua,” kata Gokhale. Dia merekomendasikan latihan roll bahu sederhana yang pada dasarnya menggerakkan jaringan sendi Anda ke belakang beberapa tingkat. Satu sisi pada satu waktu, gerakkan bahu Anda ke depan, ke atas, dan sejauh mungkin ke belakang tanpa menggerakkan tubuh Anda secara signifikan, lalu geser perlahan tulang belikat Anda ke bawah di sepanjang tulang belakang Anda. Anda akan melihat bahu Anda turun lebih jauh dari biasanya tanpa Anda harus menahannya di sana.
