Masalah dengan tidur bayi sangat khas. Tapi bahkan balita dan anak usia sekolah dapat berkembang kebiasaan tidur yang buruk. Perubahan zona waktu selama liburan, waktu musim panas, bahkan malam musim panas saja dapat menyulitkan anak-anak untuk menetap pada waktu yang tepat. Untungnya ada cara untuk membantu anak mendapatkan terselip dan tidur nyenyak.
Kunci besar untuk membuat anak-anak lebih mudah menerima a waktu tidur teratur membuat mereka mengerahkan diri sepanjang hari dengan permainan dan aktivitas. “Sangat berharga untuk memakaikan balita sebelum tidur,” menekankan psikolog tidur klinis Lynelle Schneeberg, anggota dari American Academy of Sleep Medicine dan Asisten Profesor Klinis di Yale School of Medicine. “Saya pikir cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan menawarkan banyak permainan di luar ruangan atau jenis permainan 'motor besar' apa pun. Latihan fisik memperdalam tidur dan juga menghilangkan stres dan frustrasi, yang pasti dimiliki semua balita.”
Bukannya olahraga dan pengerahan tenaga adalah aktivitas sebelum tidur – Schneeberg merekomendasikan untuk menghindarinya satu jam sebelum ritual waktu tidur dimulai – tetapi tentu saja dapat membantu membuat waktu tidur lebih mudah. Ketika anak-anak memaksakan diri tidak selalu menentukan seberapa lelahnya mereka kecuali mereka masih tidur siang. Tingkat pengerahan tenaga, di sisi lain, bahkan berjam-jam sebelum tidur, dapat benar-benar melelahkan anak-anak. Berenang bisa sangat menguras tenaga, dan biasanya, kolam renang sangat menyenangkan sehingga anak-anak tidak menyadarinya. Namun, untuk memanfaatkan keletihan di penghujung hari ini, orang tua harus tetap berpegang pada
Cara Melelahkan Balita Sebelum Tidur
- Bermain aktif yang benar-benar melibatkan keterampilan motorik kasar seorang anak dapat membantu membuat mereka lelah di penghujung hari. Tidak harus di luar, tetapi harus dengan tenaga.
- Olahraga bukanlah aktivitas sebelum tidur; orang tua harus menghindari mendorong bermain energik satu jam terakhir sebelum ritual tidur dimulai.
- Ritual sebelum tidur adalah kuncinya; mereka membantu bahkan anak yang bersemangat untuk mengenali kapan waktu tidur akan datang dan membantu mereka mempersiapkan mental untuk itu, sehingga anak-anak yang terlalu lelah dapat menyesuaikan diri dan tidur dengan lebih mudah.
- Ujungnya harus jelas, jika tidak, anak-anak yang lelah akan terus mendorong interaksi orang tua dan kehilangan tanda-tanda bahwa orang tua kehilangan kesabaran.
"Saya mendorong orang tua untuk menggunakan rutinitas relaksasi yang sama yang dilakukan dalam urutan yang sama setiap malam sehingga rutinitas ini mulai 'memberi isyarat' tidur dan relaksasi," saran Schneeberg. “Saya biasanya merekomendasikan apa yang saya juluki sebagai Lima B: gigitan sebelum tidur (hanya camilan di dapur), mandi, sikat gigi, perjalanan ke kamar mandi, dan membaca buku dengan pengatur waktu untuk menandai akhir dari rutinitas.”
Ritual bisa apa saja sejumlah hal – berputar lampu mati atau meminimalkan paparan cahaya biru, memutar musik, menenangkan diri dengan meditasi atau yoga, atau sekadar bersiap-siap membaca buku — tetapi mereka harus rutin dan konsisten. Seperti kebiasaan lainnya, kebiasaan tidur perlu diulang agar efektif. Itu juga perlu mengirim pesan yang jelas kepada anak-anak tentang perilaku apa yang diharapkan dari mereka. Dalam Lima B, suara timer memperjelas bahwa interaksi orangtua-anak telah berakhir dan sudah waktunya untuk tidur. Itu adalah bagian yang cukup penting untuk membuat anak-anak mengatur perilaku mereka sendiri.
“Anak-anak menjadi lebih bersemangat dan bersemangat jika mereka tidak tahu kapan rutinitas tidur mereka dengan orang tua benar-benar berakhir,” jelas Schneeberg. “Mereka melakukan ini karena ini membuat orang tua tetap ada dan terlibat. Sayangnya, tanpa titik akhir yang jelas, kebanyakan anak akan terus mengulur waktu dan membuat permintaan tambahan selama mungkin, dan titik akhir dari rutinitas sebelum tidur menjadi saat ketika orang tua akhirnya kehilangan mereka kesabaran."
Itu bukan cara yang bagus untuk mengakhiri malam, dan tampilan jengkel yang keras dan energik dapat membuat anak yang lelah menjadi mimpi buruk yang terlalu lelah. Sebaliknya, Schneeberg menyarankan, setelah ritual waktu tidur berakhir, orang tua harus benar-benar membosankan. Berpura-pura mengantuk sendiri. Matikan lampu di rumah sebentar. Hindari pekerjaan yang bising seperti memuat mesin pencuci piring. Jika anak-anak telah seharian bermain dan beraktivitas, tidak perlu waktu lama bagi orang tua untuk berdiam diri sampai anak-anak tertidur lelap.
