Pijat prenatal sangat membantu untuk meredakan ketegangan otot dan tulang yang dialami wanita hamil saat mereka menumbuhkan manusia baru di dalamnya. Tetapi sebagian besar pijatan membutuhkan dua - yang dipijat dan tukang pijat. Untungnya, bagi banyak calon ibu (terutama selama pandemi), ada satu set tambahan tangan ajaib di rumah, yang melekat pada tangan mereka. pasangan yang penuh kasih. Berita yang lebih baik lagi adalah ketika mengharapkan orang tua melakukan pijat prenatal tidak hanya memberikan bantuan untuk ketidaknyamanan kehamilan ringan, tetapi juga membantu calon ayah membangun koneksi, keintiman, dan kesadaran dengan pasangannya dan janinnya anak.
Yang penting, calon ibu bisa, dan harus, mendapatkan pijatan sejak awal kehamilan, asalkan tidak termasuk tekanan perut yang kuat, menurut terapis pijat prenatal dan doula Sara Lyon, pendiri dari Cahaya Lahir & Tubuh spa pijat kehamilan.
“Pijat dan meditasi adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mempersiapkan persalinan dan menjadi orang tua,” kata Lyon. “Ini mengajarkan Anda untuk bernapas melalui ketidaknyamanan dan membungkuk dengan tekanan. Ini mengajarkan Anda untuk menggunakan pikiran dan napas Anda untuk mengatasi tantangan, yang merupakan sesuatu yang akan Anda lakukan setiap hari dengan anak Anda yang berusia dua tahun.”
Persiapan Pijat Prenatal: Atur Suasana Hati dan Mulai Bekerja
Pijat prenatal cukup sederhana. Atur panggung, berkomunikasi, dan mulai bekerja.
Pertama, santai. Bukan Anda — pasangan Anda. “Hal terpenting untuk memberikan latihan tubuh yang baik adalah bahwa itu sama santainya dengan orang yang melakukannya dengan santai,” kata Lyon. “Jangan terlalu memikirkannya. Sentuhan, secara umum, terasa enak.”
Di luar lingkungan yang santai, Anda hanya membutuhkan tangan Anda. “Alat Anda adalah tangan, siku, dan lengan Anda,” jelas Lyon. “Tekan saja pada lokasi yang lezat dan berair di tubuhnya. Tangan Anda akan memberikan tekanan paling sedikit. Lengan bawah Anda akan menjadi sedang dan siku Anda akan menjadi tekanan akut.
Ini juga berarti Anda dapat melewatkan minyak atau lotion. Minyak, seperti takut salah teknik pijat, bisa menjadi penghalang untuk benar-benar melakukan pekerjaan penting. Juga, jika pasangan ingin membawa teknik ke ruang bersalin, kemungkinan rumah sakit tidak akan menerima minyak dan lotion luar yang digunakan.
Tapi ada satu hal lagi yang perlu dibawa pria ke sesi pijat prenatal: rasa ingin tahu. "Anda akan belajar tentang tubuh pasangan Anda," kata Lyon. “Jangan takut.”
Itu tidak berarti Anda langsung terjun. Mulailah dengan lembut dan tetap komunikatif. Bersiaplah untuk menyesuaikan berdasarkan umpan balik dari mitra Anda. Selama Anda tidak menerima umpan balik secara pribadi dan tetap dapat beradaptasi, segala sesuatunya akan berjalan dengan baik.
Teknik Pijat Prenatal
Anda tidak perlu teknik untuk pijat prenatal. Atur suasana hati yang santai, bicarakan dengan pasangan Anda dan apa yang terasa enak, dan gosok. Tetapi, jika Anda ingin meningkatkan permainan Anda — Anda pro prenatal, Anda — teknik ini adalah caranya.
Teknik 1: Remas Pinggul Ganda
Teknik ini tidak memerlukan gerakan dinamis apa pun. Ini hanya tentang menerapkan tekanan.
Wanita hamil berdiri atau duduk di atas bola latihan dan mencondongkan tubuh ke depan di pinggang dengan berat tubuh bagian atas ditopang oleh meja, meja, atau tempat tidur tinggi. Pasangannya berdiri di belakangnya, meletakkan tangannya di pinggulnya, dan menekan ke dalam, meremas pinggulnya bersama-sama.
"Ini mengubah begitu banyak struktur jaringan lunak yang penting untuk kehamilan," kata Lyon. "Ini membantu pinggul, punggung bawah, ketidaknyamanan sciatic dan melemaskan dasar panggul."
Teknik 2: Kocok Pohon
Lebih dinamis daripada tekanan pinggul ganda, goyang pohon memang berbagi posisi awal berdiri dari teknik sebelumnya. Gerakannya lebih dari tekanan yang memberikan kelegaan dalam teknik ini.
Saat wanita hamil menopang tubuh bagian atasnya pada permukaan yang kokoh, pasangannya memposisikan dirinya di belakangnya, meletakkan tangannya di bagian dalam dan luar salah satu pahanya. Dia kemudian dengan lembut "mengguncang" atau "mengocok" pahanya dengan menggulung ototnya ke depan dan ke belakang dengan lembut di antara kedua tangannya, hampir seolah-olah mencoba menyalakan api gesekan dengan kayu gelondongan. Idenya adalah dengan lembut menggulung otot-otot di sekitar sumbu tulang paha.
"Otot-otot itu mulai dari panggul Anda," jelas Lyon. "Jadi teknik ini melemaskan dan melepaskan ligamen, dasar panggul, dan juga punggung."
Teknik 3: Pukulan Punggung Bawah
Sekali lagi, wanita itu mencondongkan tubuh ke depan. Pasangan kemudian menyeret tangan mereka dari tengah ke punggung bawah ke tulang ekornya di kedua sisi tulang belakang. Mitra harus "menyelesaikan" pukulan dengan menyeret tangan ke bawah sampai jatuh dari tubuh.
Teknik 4: Tekan Tulang Ekor
Mitra harus membayangkan ada titik-titik di setiap sisi tulang belakang, di sepanjang tulang ekor. Saat calon ibu mencondongkan tubuh ke depan dalam posisi yang nyaman, dengan penyangga tubuh bagian atas, pasangan berlaku tekanan dengan jari pada titik-titik yang dibayangkan di kedua sisi tulang belakang, dari atas ke dasar tulang ekor.
Cara Menemukan Pijat Prenatal
Jika teknik ini terlalu menakutkan, Lyon menawarkan beberapa tips untuk menemukan praktisi pijat prenatal di dekat Anda. "Anda ingin mencari spesialis," katanya. “Orang-orang menjadi gugup saat merawat wanita hamil sehingga Anda mungkin harus membayar pelembab yang mahal daripada pijatan yang bermanfaat.”
- Hubungi doula: Doula akan sering memiliki hubungan terbaik dengan praktisi pijat prenatal. Mereka harus dapat membuat rujukan, atau menawarkan perawatan sendiri.
- Baca ulasan terburuk terlebih dahulu: Hindari praktisi pijat di mana pelanggan mengeluh terluka.
- Cari kata kunci: Praktisi pijat yang dinilai tinggi dan menyebutkan pijat prenatal secara khusus adalah taruhan yang bagus.
Lyon mencatat bahwa bagaimanapun pasangan melakukannya, koneksi yang dibangun melalui koneksi melalui pijat pada akhirnya akan membantu ayah menjadi lebih efektif selama persalinan. "Jika Anda telah melakukan ini dan berkomunikasi tentang perasaan tubuh sampai persalinan, Anda sudah berbicara bahasa itu," katanya. “Secara fisik dan verbal.”
