Setelah satu tahun stres beracun yang dipicu oleh begitu banyak ketakutan dan ketidakpastian, sekarang adalah saat yang tepat untuk mengatur ulang, perhatikan kesehatan mental Anda dan kembangkan beberapa cara sehat untuk mengelola tekanan yang terjadi maju.
Ilmu otak telah menghasilkan beberapa teknik bebas narkoba yang dapat Anda gunakan sekarang.
saya psikolog kesehatan siapa mengembangkan metode yang memanfaatkan emosi kita yang meluap-luap untuk dengan cepat mematikan stres dan mengaktifkan emosi positif sebagai gantinya. Teknik ini dari pelatihan otak emosional tidak sempurna untuk semua orang, tetapi dapat membantu banyak orang membebaskan diri dari stres ketika mereka terjebak pada pikiran negatif.
Mengapa respons stres begitu sulit dimatikan
Tiga hal utama yang membuat sulit untuk mematikan emosi negatif yang dipicu oleh stres:
- Pertama, gen kita membuat kita khawatir. Nenek moyang pemburu-pengumpul kita bertahan dengan menganggap setiap gemerisik di rerumputan adalah singa lapar yang mengintai, bukan burung yang tidak berbahaya yang berburu benih. Kami pada dasarnya diprogram untuk sangat waspada terhadap ancaman, dan otak kami dengan cepat meluncurkan bahan kimia stres dan emosi negatif sebagai tanggapan.
- Kedua, kaskade kimia hormon stres di otak yang terkait dengan emosi negatif merusak fleksibilitas kognitif, perilaku yang diarahkan pada tujuan, dan pengendalian diri.
- Ketiga, kecenderungan kita untuk hindari berurusan dengan emosi negatif menempatkan orang dalam siklus terus-menerus mengabaikan perasaan tidak menyenangkan, yang memperkuat stres dan risiko masalah kesehatan emosional.
Pendekatan tradisional untuk mengatasi stres didasarkan pada terapi perilaku kognitif, yang berfokus pada modifikasi pola berpikir dan perilaku. Ini dikembangkan sebelum pemahaman modern kita tentang stres yang berlebihan.
Para peneliti di Universitas New York menemukan sebuah paradoks: Meskipun metode kognitif efektif dalam situasi stres rendah, metode tersebut kurang efektif saat menghadapi stres tinggi dalam kehidupan modern.
Pelatihan otak emosional bekerja dengan emosi stres tinggi ini dalam upaya untuk menjinakkannya, melepaskan emosi negatif sebagai langkah pertama dari dua langkah dalam mencegah stres yang berlebihan.
Langkah 1: Lepaskan emosi negatif
Satu-satunya emosi negatif di otak yang mendukung mengambil tindakan daripada penghindaran dan kepasifan adalah kemarahan.
Studi telah menunjukkan bahwa menahan amarah dikaitkan dengan depresi dan itu menekan kemarahan tidak mengurangi emosi. Rilis sehat kemarahan malah telah ditemukan untuk mengurangi risiko kesehatan terkait stres lainnya.
Teknik kami adalah untuk mematikan stres yang berlebihan dengan menggunakan ledakan kemarahan yang terkontrol untuk membantu otak mengerahkan kontrol emosional yang lebih baik dan membiarkan emosi mengalir daripada menjadi kronis dan beracun. Setelah ledakan singkat pertama itu, perasaan lain bisa mengalir, mulai dari kesedihan hingga duka kehilangan rasa aman, kemudian ketakutan dan penyesalan, atau apa yang akan kita lakukan lain kali.
Anda dapat berbicara sendiri melalui tahapan. Untuk bereksperimen dengan prosesnya, gunakan frasa sederhana ini untuk mengekspresikan perasaan negatif dan lepaskan stres Anda: "Saya merasa marah karena ..."; “Saya merasa sedih bahwa …”; “Saya merasa takut bahwa …”; dan “Saya merasa bersalah bahwa …”
Langkah 2. Ekspresikan emosi positif
Setelah melepaskan emosi negatif, emosi positif bisa muncul secara alami. Ekspresikan perasaan ini dengan menggunakan pendekatan yang sama: “Saya merasa bersyukur bahwa …”; “Saya merasa senang bahwa …”; “Saya merasa aman bahwa …”; dan “Saya merasa bangga bahwa …”
Pola pikir Anda dapat dengan cepat berubah, sebuah fenomena yang memiliki banyak penjelasan potensial. Salah satu penjelasannya adalah bahwa dalam keadaan positif, sirkuit saraf otak Anda yang menyimpan ingatan dari saat Anda berada dalam keadaan positif yang sama di masa lalu dapat diaktifkan secara spontan. Lain adalah bahwa peralihan dari emosi negatif ke positif menenangkan sistem saraf simpatik Anda – yang memicu respons melawan-atau-lari – dan mengaktifkan sistem parasimpatis, yang bertindak lebih seperti rem pada yang kuat emosi.
Seperti inilah keseluruhan proses menghilangkan stres bagi saya saat ini:
- Saya merasa marah karena kami semua terisolasi dan saya tidak dapat melihat cucu baru saya, Henry.
- Aku benci semuanya jadi kacau! AKU BENCI ITU!!!
- Saya merasa sedih karena saya sendirian sekarang.
- Saya merasa takut bahwa ini tidak akan pernah berakhir.
- Saya merasa bersalah karena saya mengeluh! Saya beruntung masih hidup dan memiliki tempat tinggal dan cinta dalam hidup saya.
Kemudian positifnya:
- Saya merasa bersyukur bahwa menantu perempuan saya mengirimi saya foto Henry.
- Saya merasa senang bahwa saya dan suami saya tertawa bersama pagi ini.
- Saya merasa aman bahwa ini pada akhirnya akan berlalu.
- Saya merasa bangga bahwa saya melakukan yang terbaik yang saya bisa untuk mengatasinya.
Setelah tahun yang menakutkan, dan dengan lebih banyak tantangan di depan pada tahun 2021, meningkatkan pendekatan Anda terhadap emosi dapat menjadi pendorong suasana hati yang bebas narkoba. Ketakutan COVID-19 kita tidak perlu menghabiskan kita. Kita dapat mengakali respons rasa takut otak dan menemukan momen-momen yang menjanjikan.
