Mengapa kita memiliki? mimpi buruk? Hanya ada teori. Itu mungkin cara alam bawah sadar kita untuk membantu kita menghadapi situasi menakutkan di tempat yang aman. Mereka mungkin juga semacam terapis internal, membiarkan kita mengatasi emosi yang kompleks. Yang kami tahu pasti adalah, untuk anak-anak, mimpi buruk dan Mimpi buruk lebih umum dan, seringkali lebih menakutkan. Tetapi ada cara bagi orang tua untuk membantu anak-anak mereka mengalahkan mimpi buruk dan mimpi buruk. Ini semua masalah mengubah skrip.
Mimpi buruk lebih menakutkan bagi anak-anak karena mereka mengalami kesulitan membedakan kenyataan dari mimpi dan karena itu lebih cenderung merasa seperti mimpi buruk benar-benar terjadi. Mereka lebih sering terjadi pada anak kecil dan karena saklar tidur-bangun mental anak masih dalam pengembangan, mimpi buruk menyebabkan mereka lebih sering terbangun dari mimpi yang mengganggu, kata Dr Abhinav Singh, M.D., Direktur Medis untuk Pusat Tidur Indiana. Terlebih lagi, mimpi buruk dapat diperburuk oleh perubahan rutinitas tidur karena perubahan hidup secara umum, pengalaman traumatis yang menimbulkan stres, kecemasan, atau emosi semacam itu.
Tidak mengherankan jika anak-anak mengalami peningkatan mimpi buruk saat ini. Virus corona telah mengubah rutinitas semua orang.
Yang penting, seorang anak yang terbangun ketakutan dari mimpi buruk harus dihibur. Sebagian besar lembaga medis, termasuk The Mayo Clinic, merekomendasikan agar orang tua tinggal bersama anak untuk waktu yang singkat setelah mimpi buruk, dan terus meyakinkan mereka bahwa mereka aman. Empati juga penting, jadi orang tua harus memastikan untuk menjelaskan bahwa mereka memahami bahwa mimpi seorang anak memang tampak sangat menakutkan, sementara juga menegakkan fakta bahwa mimpi buruk itu tidak nyata. Membiarkan pintu kamar tidur terbuka, dan menggunakan a cahaya malam keduanya bisa menjadi teknik yang membantu ketika mimpi buruk dimulai
Apa itu Terapi Latihan Gambar untuk Mimpi Buruk?
Jika seorang anak mengalami mimpi buruk atau mimpi buruk yang terus-menerus berulang, ada trik lain yang dapat digunakan orang tua: Terapi Latihan Gambar (IRT). IRT adalah jenis terapi perilaku kognitif yang bekerja dengan meminta penderita mimpi buruk untuk menuliskan mimpinya, naskah ulang narasinya, dan kemudian latih narasi baru mimpi itu di siang hari untuk memperkuatnya dalam alam bawah sadar.
“Terapi Latihan Gambar pada dasarnya adalah mengingat mimpi buruk, menuliskannya, dan kemudian mengubah hal-hal di dalamnya — mengubah alur cerita, mengubah akhir — sehingga pada saat mimpi buruk terjadi, itu berakhir dengan nada yang lebih bahagia, ”kata Dr. Singh. American Society of Sleep Medicine mengakui IRT sebagai pengobatan untuk mimpi buruk. Dan Dr. Singh, yang menggunakan terapi untuk membantu anak-anak di kliniknya, berbicara tentang kemanjurannya. “Seiring waktu, itu berhasil,” katanya. "Ini memiliki efektivitas terbaik sejauh terapi perilaku."
IRT terdiri dari proses tiga langkah sederhana. Inilah cara kerjanya.
- Tuliskan Mimpi Buruk
- Tulis Ulang Mimpi Buruk, Tapi Ubah Elemen
- Pelajari dan Latih Narasi Baru selama 10-20 Menit Per Hari.
Objek terapi, menurut Dr. Singh, adalah untuk meyakinkan penderita mimpi buruk bahwa mereka dapat memperoleh kembali kendali atas narasi dan menciptakan versi baru yang tetap berada di alam bawah sadar mereka. "Pada dasarnya, Anda mencoba menyangkal premis asli dari mimpi buruk itu," katanya. “Kamu terlalu memaksakan pemikiran itu. Dan itu perlahan-lahan dapat mengikis urutan peristiwa yang berulang dengan apa yang telah Anda masukkan ke dalam naskah.”
Cara Menggunakan IRT untuk Mengalahkan Mimpi Buruk Anak
Jadi, bagaimana orang tua dapat menggunakan IRT untuk membantu anak-anak yang menderita mimpi buruk?
Oke. Katakanlah seorang anak menderita mimpi buruk berulang di mana cumi-cumi raksasa menyerang mereka. Langkah pertama adalah, keesokan harinya, mintalah anak menuliskan mimpi itu sespesifik mungkin. Apa warna cuminya? Seperti apa air di sekitarnya? Ini mungkin sulit bagi seorang anak, tetapi ini adalah latihan yang positif.
Setelah narasi dibuat, saatnya untuk menulis ulang. Jadi, elemen menakutkan dari mimpi itu adalah cumi-cumi menyerang anak Anda. Oke, baiklah, dalam narasi baru ini, mungkin cumi-cumi tidak menyerang mereka, tetapi mengatakan "Tag!" atau "Kamu itu!" Ini berarti, alih-alih menjadi musuh, cumi-cumi adalah teman yang sudah lama ingin bermain game. waktu. Tapi masuk lebih dalam: haruskah cumi-cumi itu memakai topi? Besar. Topi warna apa? Apa jenis topi? Mungkin cumi-cumi itu ada di lokasi syuting dan berperan di film selanjutnya Spongebob film. Semakin detail, semakin baik.
Setelah narasi baru ditetapkan dan tepi mimpi telah diampelas, saatnya untuk melatihnya. Mintalah seorang anak membaca ulang narasinya beberapa kali sehari. Lebih baik lagi, minta mereka juga menggambar cumi-cumi dengan topi lucu yang ingin bermain tag. Idenya adalah untuk membombardir mereka dengan rangsangan baru dan membuat narasi baru yang akan mereka kaitkan.
“Jika saya dokter tidur anak ini, saya akan mencari tahu apa yang mereka sukai, dan saya akan membantunya menulis naskah dan mempraktikkannya,” kata Dr. Singh. “Dan saya akan meminta anak itu membacakan naskah untuk saya. Saya akan mengatakan 'Oke, katakan padaku. Sekarang ceritakan cerita yang baru saja kita tulis.’ Dan mereka akan melakukannya karena mereka terlibat dengannya.’ Saya akan meminta rincian lebih lanjut. Tambahkan beberapa suara bahagia. Buat film di sekitarnya, mungkin. Anda ingin lebih dan lebih detail. Karena anak itu sekarang memiliki alur cerita dan Anda hanya menanamkan lebih banyak rangsangan ke dalamnya.”
Poin penting di sini, saat kita berurusan dengan alam bawah sadar, adalah membiarkan anak Anda memandu diskusi. Anda tahu caranya Lahirnya, tim dream-hacking menjelaskan bahwa Anda tidak bisa begitu saja menanamkan ide di kepala seseorang karena mereka akan tahu itu bukan milik mereka sejak awal? Konsep yang sama.
Untuk itu, Dr. Singh mengatakan bahwa orang tua perlu menghindari godaan untuk membuat terlalu banyak saran. “Berkumpullah terlebih dahulu dan pastikan Anda tidak melakukan pekerjaan kreatif. Biarkan mereka datang dengan itu. Menahan. Biar ada keheningan," katanya. “Anak itu mungkin berpikir tentang betapa mengerikannya itu, karena cumi-cumi ini telah menyerang mereka selama tiga bulan terakhir. Tapi biarkan mereka memikirkannya. Biarkan mereka yang membuat ceritanya.”
Begitu mereka memiliki cerita, mereka harus melatihnya sekali sehari selama 10-20 menit setiap kali sehingga itu menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari mereka. Idealnya, latihan ini akan mengubah mimpi sepenuhnya sehingga mimpi buruk bukan lagi mimpi buruk, hanya mimpi yang tidak membangunkan mereka. Itu dikalahkan. Yang tersisa hanyalah janji tidur.
