Ketika Anda berbicara dengan seseorang sepanjang waktu, Anda pasti akan mengatakan hal yang salah. Beberapa komentar akan bodoh, yang lain berarti. Tetapi sering kali ini adalah kesalahan tembak saat ini dan dan permintaan maaf biasanya membawa pengampunan.
Tapi kemudian ada kata-kata yang tidak bisa Anda mundur. Mereka kejam, pendendam, dan terjadi karena sejumlah alasan. Mereka mungkin keluar dari mulut Anda karena Anda tidak merasa didukung, Anda lelah, Anda stres, atau Anda tidak bahagia di tempat kerja.
Apa pun yang menggerogoti Anda, gangguan kecil seperti itu dapat membuat Anda merasa diserang, dan itu menghadirkan tiga pilihan: melawan, melarikan diri, atau membeku. Ketika Anda memilih opsi pertama, Anda cenderung mengatakan hal-hal yang tidak seharusnya Anda katakan kepada pasangan Anda.
“Ini adalah cara untuk melindungi diri kita sendiri,” kata Michelle Joy, terapis pernikahan dan keluarga di Half Moon Bay, California. “Dalam mode pertarungan, kami tidak ingin berbicara lagi.”
Mempelajari cara mengatasi stres dan mengartikulasikan dengan lebih baik apa yang Anda rasakan adalah cara penting untuk menghindari momen-momen ini. Begitu juga dengan belajar tentang gaya konflik Anda. Yang juga berguna adalah mengingat frasa apa yang harus dihindari dengan cara apa pun karena, jujur saja, terkadang kita bahkan tidak tahu seberapa buruknya.
Kami meminta beberapa terapis untuk memberikan beberapa hal terburuk yang dapat dikatakan seorang suami kepada pasangannya. Berikut adalah enam contoh, bersama dengan beberapa saran untuk menghindari konflik semacam itu dengan segala cara.
1. "Aku tidak mengatakan itu."
Anda mengatakan sesuatu yang mengerikan. Pasangan Anda mengulanginya kembali pada saat atau hari berikutnya, dan Anda merespons dengan ini, atau sepupu dekat, "Itu bukanlah apa yang saya maksud." Ini mungkin tidak terdengar seperti masalah besar tapi ini adalah Gas Lighting 101 dan kekuatan penuh bermain. "Anda harus benar dan orang lain harus salah," kata Senin pagi, terapis pernikahan dan keluarga di Austin, Texas. Sebuah tidak-tidak besar.
2. “Saya ingin bercerai”/ “Yah, saya mungkin akan pergi.”
Bahkan jika Anda tidak mengucapkan kata "perceraian" – tetapi terutama jika Anda melakukannya – ini adalah ancaman utama. Pasangan Anda mendengar kata-kata itu dan pesan yang mereka terima adalah bahwa kata-kata itu tidak cukup baik dan dapat dibuang. Dan jika ini datang tanpa peringatan, itu mengguncang fondasi dari apa yang telah Anda bangun dan yakini kokoh. “Itu mengubah apa yang Anda pikir benar,” kata Joy.
3. “Saya bisa memenuhi kebutuhan saya di tempat lain.”
Ini adalah ungkapan yang sangat melukai, karena Anda mengatakan bahwa pasangan Anda tidak sesuai. Yang paling menyakitkan, kata Joy, adalah bahwa pasangan Anda mungkin bekerja keras dan mendukung serta peduli dalam semua upaya mereka, dan komentar ini mengatakan, "Tidak, tidak juga."
4. “Mengapa menurutmu dia bisa melakukan X?”
Atau komentar pedas yang sama diucapkan kepada kerabat atau teman. Kedengarannya lucu, bahkan lucu, tetapi itu adalah penghinaan tentang penampilan atau kompetensi seseorang. Itu biasanya diucapkan secara teratur, jadi itu adalah pukulan verbal dengan cara kematian sebanyak 1.000 potong kertas. Seiring waktu, harga diri turun dan pasangan Anda mulai meragukan kemampuan mereka untuk membuat keputusan yang baik. "Anda mengirim pesan bahwa, 'Anda kurang dari'," kata Monday.
5. “Mengapa kamu melakukannya seperti itu?”
Ini bisa tentang membiarkan pintu terbuka atau memotong sayuran. Mengatakan sekali, itu jinak. Masalahnya adalah ketika itu dengan nada mengejek dan diucapkan berulang-ulang. Anda bahkan tidak perlu mengucapkan kata-kata, "Kamu bodoh," untuk membuat pasangan Anda merasakannya, kata Joy.
6. “Kenapa kamu tidak bisa lebih seperti …?”
Saat berkelahi, perbandingan tidak pernah menguntungkan. Anda menyoroti kekurangan mereka, yang juga dapat dilakukan dengan, "Kamu seperti ..." Seringkali, pengisi adalah orang tua dan komentar Anda menyentuh titik yang sangat menyakitkan. “Biasanya orang mencoba untuk melupakan masa lalu mereka,” kata Joy, menambahkan bahwa penggalian Anda membuat mereka pasrah, “Saya membawa sifat itu ke depan.”
Cara Menghindari Mengatakan Hal yang Akan Anda Sesali
Langkah pertama adalah berjalan pergi, seperti yang dikatakan Senin, "letakkan air di atas api, bukan bahan bakar." Tapi itu tidak hanya pergi. Anda dan pasangan perlu membuat kata atau isyarat yang menandakan "waktu habis" dan "Saya akan kembali sehingga kita dapat berbicara dengan tenang."
Di antara, Anda harus pergi dari 80 ke nol. Joy merekomendasikan untuk memberi diri Anda tiga menit untuk melampiaskan, dan ketika waktunya habis – waktu jika Anda harus – Anda berhenti merenungkan. Salah satu triknya adalah dengan bertepuk tangan dan berkata, “Ayo pergi.” "Ini mengingatkan gambaran yang lebih besar dari hubungan itu," katanya. "Ini adalah pelatihan untuk dirimu sendiri."
Senin menyarankan memiliki daftar 10 pilihan relaksasi seperti pergi ke luar, musik, olahraga, pernapasan dalam yang selalu efektif di mana Anda memanjangkan napas. Apa pun yang Anda lakukan, Anda ingin keluar dari pikiran Anda.
“Semakin terisolasi Anda, semakin dunia terasa tidak adil,” katanya.
Ketika Anda kembali ke argumen - dan Anda harus menjadi orang yang kembali jika Anda meminta jeda - Anda masing-masing mendapatkan satu kalimat pada satu waktu. Ada lagi yang luar biasa. Anda akan mempercepat saat Anda ingin memperlambat, dan, per hari Senin, Anda akan memuntahkan lava.
Kemudian gunakan energimu untuk mendengarkan dan mengesahkan pasangan Anda. Anda tidak harus setuju. Tugas Anda hanyalah memahami. Dan Anda masih bisa mengatakan hal-hal seperti, “Ketika Anda berbicara lama, saya melakukan Periksa." Itu jujur, tetapi karena Anda tidak menyalahkan atau berteriak, kata-kata dapat tersampaikan.
“Jika Anda tidak merasa didengar dan dipahami,” katanya, “lupakan pemecahan masalah.”
Bagaimana Tetap Keren di Tempat Pertama
Komentar besar tentang perceraian adalah tanda-tanda penghinaan dan itu adalah sesuatu yang mungkin bisa membantu terapi. Tetapi bidikan yang lebih kecil mencerminkan kebencian, dan di balik itu, pemutusan hubungan, yang dapat dimengerti karena sebagai orang tua perhatian Anda tertuju pada segalanya kecuali Anda berdua.
Tetapi hasilnya adalah hubungan itu terasa seperti pekerjaan. Menemukan cara untuk bersama, yang sesuai dengan jadwal Anda, akan mengatasi hal itu. Saran terdengar sederhana: mainkan permainan papan, berbagi segelas anggur, menonton televisi sambil berpegangan tangan. Tetapi itu adalah waktu reguler, mingguan ketika Anda dapat terhubung dan menjadi non-orang tua.
Cara mudah lainnya untuk menurunkan suhu adalah dengan saling menyapa dengan halo dan selamat tinggal. Ini adalah cara tanpa biaya dan upaya minimal untuk mengakui bahwa Anda bukan hanya "dua orang yang tinggal di tempat yang sama," kata Joy. Setelah itu, peluk dan tahan selama 20 detik, karena Anda mungkin tidak melakukannya dan durasi yang lebih lama menghasilkan pencairan. Dan, saat dia menambahkan, “Terkadang hanya itu yang Anda butuhkan.”
Apa pun yang Anda putuskan, yang penting adalah Anda menekankan komunikasi yang sehat, mengambil langkah-langkah untuk mengendalikan stres Anda, dan mengukir momen reguler untuk terhubung. Semakin banyak Anda melakukannya, semakin sedikit Anda akan menyerang.
