Memprioritaskan kebugaran selalu menjadi tantangan, tapi mencari waktu untuk berolahraga menjadi jauh lebih sulit setelah anak-anak memasuki gambar. Kami tahu tetap bugar seiring bertambahnya usia itu penting, tetapi antara mengasuh anak, pekerjaan, dan tanggung jawab rumah tangga, bahkan ketika motivasi ada, waktunya tidak. Namun, ada kabar baik bagi mereka yang kekurangan waktu dan tidak bisa pergi ke gym: Penelitian baru menunjukkan bahwa aktivitas kecil dapat melakukan banyak hal untuk membuat Anda tetap sehat, dan dapat memangkas risiko kanker.
Peneliti dari University of Sydney menggunakan pelacak aktivitas yang dapat dikenakan untuk merekam aktivitas harian lebih dari 22.000 "non-olahragawan" dan memantau kesehatan mereka selama tujuh tahun. Mereka menemukan bahwa sedikitnya lima menit aktivitas berat per hari menurunkan risiko beberapa jenis kanker hingga 32%.
“Kami tahu mayoritas orang paruh baya tidak berolahraga secara teratur, yang menempatkan mereka pada peningkatan risiko kanker, tapi itu hanya melalui munculnya teknologi yang dapat dikenakan seperti pelacak aktivitas sehingga kita dapat melihat dampak ledakan singkat aktivitas fisik insidental dilakukan sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari,” penulis utama Profesor Emmanuel Stamatakis dari Pusat Charles Perkins Universitas Sydney, menjelaskan dalam sebuah penyataan.
Dan yang lebih baik lagi adalah Aktivitas Gaya Hidup Intermiten yang Kuat, atau VILPA, sebagaimana diukur dalam penelitian ini, bukanlah olahraga dalam pengertian tradisional. Itu tidak melakukan satu menit pun untuk melompat-lompat atau berlari di tangga selama satu menit. Aktivitas normal sehari-hari yang dilakukan dengan penuh semangat — seperti membawa beban berat atau bermain-main dengan anak-anak di halaman — selama sekitar satu menit.
“VILPA seperti menerapkan prinsip-prinsip Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) ke dalam kehidupan sehari-hari Anda,” jelas Stamatakis.
Selama penelitian, Stamatakis dan timnya menemukan 2.356 kejadian kanker baru, 1.084 di antaranya adalah kanker yang terkait dengan tingkat aktivitas, pada 22.398 peserta. Mereka menetapkan bahwa VILPA 3,5 menit sehari dikaitkan dengan penurunan diagnosis kanker sebesar 18%. dan 4,5 menit VILPA per hari dikaitkan dengan penurunan 32% pada kanker “terkait aktivitas fisik” diagnosis seperti kanker hati, ginjal, dan kolorektal.
Tim peneliti mengakui bahwa studi tersebut hanya menentukan korelasi, bukan sebab-akibat, tetapi mencatatnya temuan mereka menambah temuan sebelumnya bahwa VILPA berkontribusi pada kardiovaskular dan pernapasan kesehatan. “Kami perlu menyelidiki lebih lanjut kaitan ini melalui uji coba yang kuat, tetapi tampaknya VILPA mungkin menjanjikan tanpa biaya rekomendasi untuk menurunkan risiko kanker pada orang yang menganggap olahraga terstruktur sulit atau tidak menarik,” Stamatakis dikatakan.
Studi ini menambah bukti penelitian yang ada bahwa semburan singkat olahraga atau gerakan sepanjang hari berkontribusi terhadap kesehatan dan umur panjang secara keseluruhan lebih dari yang diperkirakan sebelumnya. Salah satu studi tersebut menemukan bahwa sederhana berjalan kaki selama lima menit sepanjang hari menurunkan tekanan darah dan glukosa darah. Studi umur panjang dan kesehatan yang serupa telah menemukan bahwa satu atau dua latihan ketahanan dalam seminggu berkurang kematian hingga 40% dan bahwa latihan isometrik sederhana seperti duduk di dinding dan papan lebih efektif untuk menurunkan tekanan darah daripada latihan kardio atau kekuatan yang berat.
Anda tidak perlu mendedikasikan jam setiap minggu ke gym atau berlari bermil-mil setiap hari untuk mempertahankan kebugaran yang moderat. Setiap gerakan adalah gerakan yang baik, dan semua gerakan dapat membantu Anda hidup lebih lama dan lebih sehat.
