Beberapa tahun yang lalu, Justin Lioi menghadiri pemakaman ibu seorang kenalan. Sebelum pria itu menyampaikan pidato untuk ibunya, dia melihat putrinya yang berusia 6 tahun duduk di antara pelayat dan meyakinkannya, "Ayah tidak menangis, dia hanya berkeringat."
“Bahkan di pemakaman ibunya sendiri, dia tidak merasa bebas untuk menunjukkan emosi,” kata Lioi, Pekerja Sosial Klinis Berlisensi, di Brooklyn, New York, yang berspesialisasi dalam merawat pria dan ayah.
“Saya bekerja dengan banyak pria yang begitu terputus dengan emosi mereka bahwa kami banyak berbicara tentang mengapa mereka merasa tidak bisa menangis atau merasa marah atau menunjukkan emosi di depan anak-anak mereka,” kata Lioi. "Ada ketakutan seperti itu, 'Jika saya membiarkannya pergi, saya akan menuruni bukit ke dalam emosi yang tidak akan pernah bisa saya hilangkan.'"
Ini adalah stereotip yang melekat bagi banyak pria bahwa menjadi tabah dalam menghadapi emosi yang sulit adalah bagian dari tugas menjadi seorang ayah. Mereka merasa berkewajiban untuk membuat anak-anak mereka, dan pasangannya, merasa aman, dan terkadang, itu mengharuskan mereka berpura-pura tidak merasa sedih, takut, atau khawatir. Tekanan untuk menyatukan semuanya sangat tinggi di tengah pandemi; banyak orang tua berurusan dengan tambahan
Tidak ada orang tua yang ingin anak-anak mereka menyerap kekhawatiran mereka. Tetapi selain sulit untuk diikuti, hal itu dapat lebih merugikan keluarga Anda daripada kebaikan. Tetapi pria harus belajar bagaimana menjadi rentan dan mengatur emosi yang sehat. Mereka yang merasa tabah adalah bagian penting dari menjadi seorang pria berisiko membahayakan psikologis mereka sendiri kesehatan, kesehatan hubungan mereka dengan pasangan mereka, dan kesejahteraan emosional mereka anak-anak.
Rentan atau Stoic? Itu Seharusnya Tidak Menjadi Pertanyaan
Meskipun filosofi kuno Sikap tabah awalnya tidak banyak berkaitan dengan peran atau identitas gender, itu telah berevolusi — atau didevolusikan — menjadi salah satu ciri-ciri maskulinitas tradisional. Para ahli memperdebatkan perbedaan antara "Stoisisme Kapital-S," atau filsafat Helenistik, dan sikap tabah,” sebuah istilah yang saat ini pada dasarnya identik dengan tanpa emosi.
“Ini telah menjadi lebih dari istilah sehari-hari yang kita buang ketika seseorang tampaknya tidak menunjukkan banyak emosi. Kami biasanya membicarakannya secara negatif,” kata Lioi. “Tetapi ada saat-saat indah dan penting untuk menjadi lebih tabah, dan ada saat-saat yang tidak. Menemukan keseimbangan itu penting.”
Sebagian dari kesulitan dalam menemukan keseimbangan itu, bagi sebagian pria, adalah karena kita hidup dalam masyarakat “salah satu/atau”, kata Lioi. Pria mungkin merasakan tekanan untuk menjadi tabah, atau bahkan menjadi rentan, dan tergantung pada siapa Anda bertanya, keduanya mungkin sulit dijual.
"Saya melihat ketabahan sebagai hasil, bukan sesuatu di alam kita," kata psikolog Michael Reichert, Ph. D., penulis buku Cara Membesarkan Anak Laki-Laki: Kekuatan Koneksi untuk Membangun Pria yang Baik dan instruktur kecerdasan emosionalkursus untuk anak laki-laki di sekolah menengah.
“Masa kanak-kanak yang kami bangun untuk laki-laki muda adalah perjuangan yang sangat hierarkis untuk dominasi,” katanya. “Untuk dapat menavigasi dunia itu dan tidak dijadikan korban adalah keterampilan yang berguna. Yang rentan adalah anak laki-laki yang dimanfaatkan dan diganggu.”
Pria yang merasa tabah adalah bagian penting dari menjadi seorang pria berisiko membahayakan psikologis mereka sendiri kesehatan, kesehatan hubungan mereka dengan pasangan mereka, dan kesejahteraan emosional mereka anak-anak.
Reichert tidak berbicara tentang ketabahan atau kerentanan dalam kursusnya untuk anak laki-laki, karena istilah-istilah itu dapat dianggap sebagai polarisasi dan gender yang tidak membantu.
Istilah yang dia sukai adalah 'kejujuran' dan 'keberanian', seperti dalam "memiliki keberanian untuk jujur tentang apa yang Anda rasakan dan apa yang Anda butuhkan," katanya. “Kata-kata itu cocok untuk penonton pria, karena apa yang ditentang anak laki-laki adalah budaya yang akan dengan cepat meremehkan mereka jika mereka tampak lemah.”
Anak laki-laki mengeraskan diri dengan mengorbankan koneksi mereka dengan orang lain, yang pada akhirnya melemahkan mereka, katanya. Alih-alih berusaha untuk tampil "keras" dan "tangguh" untuk bertahan dalam hidup, Reichert membantu anak laki-laki melihat manfaat yang lebih besar untuk menjadi "bersabar" dan "bertekad." Merasa seperti mereka memiliki grit dan tekad membantu membangun kepercayaan diri dan kecerdasan emosional daripada membuat mereka takut mengekspresikan emosi, he mengatakan.
“Bersabar dan bertekad tentang emosi tidak membuat Anda terbuka untuk dibajak oleh emosi atau merasa perlu untuk menekannya,” katanya. “Menghadapi mereka dan bekerja melalui mereka membutuhkan mengungkapkannya kepada orang lain dengan cara yang jujur.”
Kejujuran dan keaslian adalah "berani secara radikal," setuju Kate Balestrieri, Psik. D., seorang psikolog di Los Angeles. "Menjadi benar-benar otentik tentang siapa Anda dan apa yang Anda alami, dalam menghadapi ketidaknyamanan, itu berani."
Cara Mengekspresikan Emosi Sehat di Sekitar Anak
Banyak orang — terlepas dari identitas gendernya — tidak memiliki model ekspresi emosional yang baik saat tumbuh dewasa. Orang tua yang bermaksud baik mungkin, misalnya, tidak pernah menangis atau berdebat di depan anak-anak. Meskipun tujuannya adalah untuk melindungi mereka, lebih bermanfaat bagi anak-anak untuk belajar bagaimana menangani konflik dengan cara yang sehat dan sesuai usia daripada belajar untuk menyangkal hal itu terjadi.
“Banyak klien saya berbicara tentang saat mereka melihat ayah mereka menangis dan betapa tidak nyamannya itu bagi mereka, karena itu bukan hal yang sering terjadi,” kata Lioi. "Tetapi jika kita melihat ayah kita menangis di film sedih atau pemakaman, itu tidak akan terlalu menakutkan dan tidak akan terasa seperti dunia runtuh ketika itu terjadi."
Inti dari semua ini adalah pentingnya mengatur emosi, yang penting bagi orang dewasa tetapi terutama bagi orang tua.
"Anda ingin menunjukkan emosi kepada seorang anak," kata Lioi. “Anda ingin menunjukkan bahwa Anda bisa sedih atau marah dengan cara yang sehat dan dewasa. Anda juga tidak ingin menjadi model yang menahan segalanya atau tidak ada batasan.”
Jika Anda dibesarkan dalam rumah tangga di mana marah berarti Anda mulai merusak barang-barang atau memukul atau meneriaki orang, Anda mengetahui bahwa ini adalah waktu yang berbahaya, kata Lioi. Tetapi jika orang tua dapat beristirahat setelah mengekspresikan diri mereka sedikit keras, maka duduklah untuk makan malam dan katakan, “Saya merasa lebih baik sekarang; bagaimana kabar kita semua?” mereka dapat menormalkan ekspresi kemarahan dan melewatinya.
Menormalkan ini tidak mudah, tentu saja. Cukup sulit mengatur emosi saat berkomunikasi dengan pasangan Anda tanpa tekanan tambahan mengetahui anak-anak Anda sedang menonton dan menyimpan catatan mental tentang semua yang Anda lakukan. Diperlukan beberapa latihan untuk merasa nyaman mengekspresikan emosi jika Anda tidak terbiasa melakukannya.
“Terutama saat ini, dengan kecemasan seputar segalanya, anak-anak melihat kepada kami untuk kemiripan realitas mereka, ”kata Jennifer M. Clegg, Ph. D., seorang psikolog perkembangan lintas budaya dan asisten profesor psikologi di Texas State University. “Tetapi kejujuran dan ekspresi emosional adalah dua hal yang berbeda. Tidak ada gunanya bagi saya untuk memberi tahu anak saya bahwa saya khawatir kehilangan pekerjaan; bukan itu yang kami maksud dengan menjadi rentan.”
Ini adalah perbedaan penting. Orang tua dapat mengekspresikan emosi kepada anak-anak sambil menjaga perasaan aman mereka tetap utuh, katanya. Ini bukan tentang mengepak emosi Anda. Sebaliknya, ini masalah membantu anak-anak menghubungkan mereka dengan sesuatu yang mereka kenal, saran Clegg. Ketika Anda merasa frustrasi, misalnya, Anda dapat membantu mereka memahami dengan bertanya kepada anak Anda, “Ingat ketika Anda merasa frustrasi malam itu karena Anda harus berhenti bermain dan datang makan malam? Itulah yang saya rasakan. Tapi aku akan mengatasinya.”
“Anak-anak adalah pembelajar sosial, tetapi kita perlu memberi mereka alat,” kata Clegg. "Percakapan ini membantu membangun perancah bagi anak-anak untuk belajar ekspresi emosional yang sehat."
“Kejujuran dan ekspresi emosional adalah dua hal yang berbeda. Tidak ada gunanya bagi saya untuk memberi tahu anak saya bahwa saya khawatir kehilangan pekerjaan; bukan itu yang kami maksud dengan menjadi rentan.”
Orang tua dapat membantu anak-anak mengembangkan bahasa mereka sendiri dan pemahaman tentang emosi mereka sendiri juga. Jika anak sedang kesal atau marah, Anda bisa mengatakan, “Ayo kita duduk bersama. Saya melihat bahwa Anda merasakan perasaan yang besar sekarang. Apakah Anda ingin membicarakannya? ” dan “Bagaimana saya bisa membantu Anda menenangkan tubuh Anda?” untuk mengajari mereka tentang menenangkan diri, katanya.
Petunjuk bahwa Anda mungkin terlalu banyak berbagi, bisa dikatakan, dengan anak-anak Anda adalah jika mereka mulai menunjukkan perilaku peduli terhadap Anda, catat Balestrieri. Parentifikasi, atau tindakan mengandalkan anak-anak Anda untuk dukungan emosional yang konstan, penting untuk diperhatikan.
“Orang tua harus bertanya pada diri sendiri apakah mereka membuat anak-anak bertanggung jawab atas perasaan mereka,” kata Balestrieri. “Jika jawabannya ya, itu mungkin terlalu banyak dan bisa dikendalikan sedikit lagi. Anda dapat mengatakan, 'Ayah juga takut, tetapi saya tidak akan membiarkan hal buruk terjadi pada kita.' Jika orang tua bisa mengarahkan perilaku pengasuhan anak-anak, mereka dapat menunjukkan perasaan mereka yang sebenarnya tanpa membanjiri keluarga sistem."
Jalan lurus
Regulasi emosi yang sehat tidak hanya baik untuk anak-anak Anda, tetapi juga penting untuk kesehatan Anda. Anda mungkin pernah mendengar bahwa memendam emosi itu tidak sehat. Yah, mereka.
“Emosi adalah sistem energi. Setiap perasaan memiliki energi untuk itu. Energi itu harus pergi ke suatu tempat, ”kata Reichert. “Saya selalu menggunakan contoh acara atletik: Jika Anda terjebak dengan perasaan sulit, itu akan membuat Anda tersandung. Anak laki-laki menyadari bahwa kehilangan ketenangan bisa membuat Anda rentan.”
Emosi yang terpendam juga dapat bermanifestasi sebagai gejala fisik. Mungkin Anda tiba-tiba tidak bisa melakukan hubungan seksual, atau sakit perut meskipun Anda makan dengan sangat baik.
"Mungkin ada sesuatu yang tidak berhubungan denganmu," kata Lioi. "Itu petunjuk untuk menyelidiki sedikit lebih banyak."
Ini mungkin terdengar agak aneh, tetapi cobalah mencari waktu lima menit sehari untuk duduk dengan tenang dan menilai apa yang terjadi di tubuh Anda. Mengembangkan kesadaran, catat Balestrieri, dapat sangat bermanfaat bagi kesehatan fisik dan emosional Anda.
“Emosi adalah sistem energi. Setiap perasaan memiliki energi untuk itu. Energi itu harus pergi ke suatu tempat,”
"Terkadang pria dikondisikan jauh dari perasaan dan bisa merasa beku," katanya. “Mereka mungkin mengalami kesulitan memahami dan mengenali serta menamai emosi. Jadi langkah pertama adalah mengembangkan kosakata internal itu dan menguraikan berbagai emosi yang mereka rasakan.”
Untuk pria yang berpikir seperti itu amarah adalah satu-satunya emosi yang dapat diterima, Balestrieri mendorong mereka untuk fokus pada di mana kemarahan tampaknya "hidup" di tubuh mereka sebelum mereka dapat belajar bagaimana mengekspresikannya dan emosi lainnya. Memahami perasaan yang muncul ke permukaan biasanya melibatkan pembuatan pernyataan “aku”.
"Sayangnya pria lebih cenderung mengeksternalisasi perasaan, seperti, 'Kamu membuatku merasa seperti ini,'" misalnya, katanya. “Ini tentang belajar bagaimana mengenali bahwa mereka layak merasakan perasaan itu. Banyak pria merasa seperti mereka tidak dapat merasakan ketakutan, bahwa apa pun yang tidak nyaman akan menghancurkan keluarga dan membuat mereka melihatnya secara berbeda.”
Juga membantu adalah memiliki persahabatan pria yang kuat, Balestrieri menambahkan: “Bahkan dalam pasangan yang paling aman, kami masih membutuhkan dukungan sebagai individu, hubungan yang kuat dengan pria yang dapat Anda ajak bicara tentang ketakutan Anda. Dengan semua orang dikarantina di rumah, ini adalah waktu yang tepat untuk menghubungi mereka.”
Secara kolektif, orang memiliki kecenderungan untuk menghabiskan banyak energi menahan emosi dan tidak membiarkan diri mereka merasakan semua perasaan itu, malu, rasa bersalah, dan kesedihan, kata Lioi. Tetapi koil emosional yang ketat itu tidak sehat bagi siapa pun di keluarga Anda.
“Ada kurangnya kepercayaan sehingga emosi kita bersifat sementara,” tambahnya. "Tapi itu adalah pelepasan untuk bisa melepaskannya."
