Sebagai orang tua, berfikir berlebihan hampir merupakan sifat kedua. Katakanlah Anda bekerja lembur selama seminggu dan melewatkan waktu tidur setiap malam. Apa yang menyebalkan, bukan? Anda tidak berniat untuk terjebak pada proyek apa pun yang membuat Anda menjauh, tetapi itu terjadi. Jika Anda terlalu banyak berpikir, Anda akan merenungkan dampaknya pada anak-anak Anda karena, seperti yang mungkin Anda katakan pada diri sendiri, "orang tua yang baik tidak melewatkan waktu tidur." Ini terlalu banyak berpikir mungkin membuat Anda sedikit berputar dan menyimpulkan "Saya ayah yang buruk." Pernyataan negatif ini kemudian tinggal di kepala Anda sampai menjadi berat dan membebani Anda seperti batu.
Jon Acuff menyebut frasa seperti ini sebagai "soundtrack" yang rusak — yaitu, gejala overthinking yang membuat Anda merenung, merasa kesalahan atau malu, dan, pada akhirnya, tidak membawa Anda kemana-mana. Paling tidak, mereka tidak mengarah pada tindakan positif dan oleh karena itu perlu disesuaikan. Jika tidak, Anda hanya membuang-buang sumber daya pada pikiran buntu ini. Itu sebabnya Acuff menyebut overthinking sebagai "pencuri terbesar dari semuanya."
“Ini mencuri waktu, kreativitas, produktivitas, harapan,” katanya.
Dalam buku barunya Soundtrack: Solusi Mengejutkan untuk Terlalu Banyak Berpikir, Acuff, yang mendapati dirinya bersalah karena terlalu banyak berpikir dan menyadari betapa biasa terjebak dalam pikiran buntu, dengan jelas menjabarkan masalah dan menyediakan kerangka kerja cerdas untuk membantu orang mendapatkan kembali kendali atas dialog internal mereka untuk lebih baik. Konsepnya: mengidentifikasi soundtrack yang rusak, menggantinya dengan yang baru yang ditambatkan ke suatu tindakan, dan kemudian ulangi yang baru begitu sering sehingga menjadi otomatis.
Ya, ini membutuhkan banyak kesadaran diri dan, ya, terkadang membuat diri Anda terlalu banyak berpikir bisa sangat sulit. Tetapi dengan menyaring konsep ke dalam istilah yang paling sederhana, Acuff menghadirkan sistem yang sangat sederhana dan mungkin bekerja yang menyegarkan dalam keterusterangannya.
Orang tua sendiri, Acuff, seorang pembicara motivasi dan penulis buku laris, tahu betul betapa mudahnya ibu dan ayah terlalu banyak berpikir dan terjebak dalam siklus yang melumpuhkan. pembicaraan diri yang negatif. Saran yang dia bagikan Soundtrack sangat bergema bagi orang tua. Karena apa yang dia gambarkan adalah mantra yang mengarah pada lebih banyak pengampunan, lebih banyak rahmat, lebih banyak efisiensi, dan itu memberikan contoh yang lebih baik untuk anak-anak Anda.
kebapakan berbicara kepada Acuff tentang overthinking, kekuatan mengubah suara hati Anda, bagaimana mengidentifikasi dan membingkai ulang soundtrack yang rusak, dan bagaimana memberikan alat yang kuat ini kepada anak-anak Anda.
Di dalam Soundtrack Anda mendefinisikan overthinking dengan cara tertentu.
Cara saya mendefinisikan overthinking adalah ketika apa yang Anda pikirkan menghalangi apa yang Anda inginkan. Jadi, jika ada sesuatu yang Anda inginkan dan Anda mulai memikirkan semua biaya tambahan yang menghalangi, itu adalah pemikiran yang berlebihan. Saya menyebut overthinking pencuri terbesar dari semua karena saya benar-benar berpikir itu. Ini mencuri waktu, kreativitas, produktivitas, harapan.
Katakanlah Anda membuat kesalahan dan mulai berpikir berlebihan dan berkata pada diri sendiri Aku ayah terburuk. Ini tidak membuat Anda ingin melakukan hal-hal baik ayah. Itu hanya membuat Anda malu. Jadi, Anda hanya terlalu banyak berpikir, mengulangi Saya ayah terburuk, saya ayah terburuk, saya ayah terburuk dan itu tidak membuat Anda menemukan, katakanlah, 10 cara untuk menjadi ayah yang lebih baik. Itu mungkin membuat Anda berpikir Apa pun yang saya coba akan membuat saya menjadi ayah terburuk.
Anda menyebut pikiran negatif seperti itu sebagai "soundtrack". Dan ide utama yang Anda sajikan adalah bahwa orang perlu mengidentifikasi dan mengganti soundtrack yang "rusak" dengan yang baru dan lebih positif.
Soundtrack hanyalah ungkapan saya untuk pemikiran yang berulang. Mereka adalah pikiran internal yang Anda dengar dan yang memiliki kekuatan untuk mengubah seluruh momen. Seringkali, kita bahkan tidak tahu apa yang sedang kita dengarkan.
Dalam istilah yang paling sederhana, apa yang coba dilakukan buku ini adalah membantu pembaca dengan tiga hal: pensiunkan kehancuran Anda soundtrack, ganti dengan yang baru, lalu ulangi yang baru begitu sering sehingga menjadi otomatis seperti yang dulu. Setiap soundtrack baru perlu dipasangkan dengan aksi sehingga mengarah ke suatu tempat. Karena overthinking membawa Anda ke mana-mana.
Bisakah Anda memandu saya melalui sebuah contoh?
Tentu. Saya bertemu banyak orang tua selama pandemi memiliki soundtrack "Saya buruk di sekolah virtual." Saya selalu berkata kepada mereka, “Yah, ya, seharusnya begitu. Kamu belum pernah melakukannya sebelumnya." Karena waktu terburuk untuk mempelajari sesuatu yang baru adalah selama pandemi global.
Jadi, dalam situasi ini, saya akan memberikan soundtrack baru kepada orang tua yang mengkhawatirkan sekolah virtual yang akan saya suruh mereka tulis di post-it di dekat komputer mereka: “Ini adalah global pertama saya pandemi."
Ini adalah soundtrack sederhana yang membantu mereka menyadari, Mengapa ini menantang? Oh benar,ini adalah pandemi global pertama saya. Ini memberi mereka kemampuan untuk mengatakan, "Oke, maaf, saya sedikit berantakan." Kemungkinannya adalah, Anda mungkin juga buruk dalam hal layang layang. Anda mungkin belum pernah melakukan itu, jadi saya yakin Anda akan sangat buruk dalam hal itu.
Ini menghilangkan tekanan.
Dalam hal ini, ya. Orang tua memberi tekanan pada diri mereka sendiri, jadi soundtrack baru di mana Anda mengingatkan diri sendiri tentang kebenaran sangat membantu. Dan dari sana Anda dapat membuat gerakan positif.
Ini masalah kalibrasi ulang. Yang berguna tetapi juga terkadang sangat sulit.
Sangat. Sering kali membuat soundtrack berarti menghentikan yang Anda bawa-bawa. Saya memiliki banyak orang yang memposting “Soundtrack lama; Soundtrack baru” di sebuah forum. Ayah ini mengatakan bahwa soundtrack lamanya adalah: "Saya tidak bisa menjadi ayah yang baik karena saya tidak memiliki ayah yang baik."
Bicara tentang soundtrack beracun. Dia tidak bisa memperbaikinya. Dia tidak bisa memperbaiki bahwa ayahnya payah. Dan dia percaya itu, karena ayahnya jahat dan tidak mengajarinya atau apa pun masalahnya, dia tidak bisa menjadi ayah yang baik? Itu tidak membantu dengan cara apa pun.
Tapi dia menulis ulang soundtracknya menjadi: "Saya bisa belajar bagaimana menjadi ayah yang baik." Dengan kata lain, ini terjadi pada: Saya belajar bagaimana menjadi ayah yang baik. Hanya sentimen itu yang akan mengubah cara dia berinteraksi dengan anak-anaknya. Soundtrack baru itu sangat kuat. Dan seringkali itu hanya duduk dan pergi, Oke? Apa yang harus saya lakukan untuk mengubah pola pikir saya?
Ini menggunakan afirmasi positif untuk menggantikan siklus self-talk negatif sehingga sangat mudah untuk terjebak.
Tepat. Tetapi seluruh tujuannya adalah agar pikiran baru mengarah pada tindakan baru, yang kemudian mengarah pada hasil baru. Jadi, tujuannya bukan hanya untuk merasa lebih baik; pada akhirnya, tujuannya adalah untuk melakukan lebih baik. Saya tahu bahwa saya akan mengambil tindakan yang berbeda ketika saya memiliki pemikiran yang berbeda dan saya akan mendapatkan hasil yang berbeda.
Berikut ini contoh dari hidup saya: Saya mendapat pekerjaan baru, dan itu meningkatkan perjalanan saya. Saya beralih dari bepergian nol hari setahun menjadi sekitar 80 hari setahun. Aku merasa mengerikan. Aku merasa sangat bersalah. Setiap kali saya pergi untuk perjalanan, saya akan melakukan jalan keluar yang besar dan dramatis ini dan mengatakan hal-hal seperti “Saya sangat menyesal anak-anak. Aku akan pulang dalam empat kali tidur.”
Akhirnya, istri saya menarik saya ke samping dan berkata: “Kami tidak merasa malu bahwa Anda bepergian — Anda tahu. Anda meminta anak-anak untuk memegangnya. Mereka bahkan tidak tahu untuk merasa sedih; Anda mengajari mereka bagaimana merasa sedih.”
Dia hanya berkata, “Lakukan pekerjaanmu. Kami sangat senang, Anda akan melakukan pekerjaan Anda. Kami mendukung itu. Kami tidak mengatakan sebaliknya. Anda mengatakan sebaliknya. Pergi lakukan pekerjaanmu.”
Itu sistem pendukung yang bagus untuk dimiliki. Tapi bagaimana Anda membentuk kembali soundtrack?
Yah, saya harus berhenti dan bertanya pada diri sendiri, Mengapa saya merasa bahwa saya ayah yang buruk jika saya bepergian? Dan ketika saya menarik utas itu, saya menyadari bahwa saya memiliki ayah yang tidak bepergian dan ibu yang tidak bepergian, dan mereka adalah orang tua yang baik. Jadi, saya meyakinkan diri sendiri bahwa orang tua yang baik tidak bepergian dan ketika saya bepergian, saya adalah orang tua yang buruk. Saya harus berhenti dan mengatakan pada diri sendiri bahwa itu tidak benar; Saya tidak akan percaya itu.
Saya harus membuat soundtrack baru, yang akhirnya menjadi: "tidak ada ruang untuk malu di koper saya."
Tindakan untuk soundtrack baru ini adalah saya merayakan perpisahan dengan anak-anak saya. Saya berkata, “Hei, saya akan melakukan pekerjaan yang saya sukai.” Aku menyalakan soundtrack itu. Dan kemudian, ketika kami sedang bersenang-senang sebagai sebuah keluarga, saya berkata, “Hei, ingat, ketika saya berada di luar kota di Oklahoma? Pekerjaan saya membantu kami mendapatkan pengalaman yang luar biasa ini.”
Saya menambahkan bagian terakhir ini karena saya menyadari masalah besar yang dimiliki banyak orang tua adalah mereka mengkritik pekerjaan selama 18 tahun dan kemudian mereka terkejut bahwa anak mereka tidak ingin mendapatkan pekerjaan setelah kuliah. Saya tahu bahwa jika saya memanusiakan pekerjaan selama 18 tahun, anak-anak saya mungkin tidak akan memiliki perspektif itu. Itu adalah tindakan lain untuk soundtrack saya.
Dan apa yang Anda katakan tentang memenuhi harapan sebelumnya yang ditetapkan oleh keluarga Anda sangat benar. Untuk orang tua yang memiliki masa kanak-kanak yang baik, mudah untuk ingin membuat ulang apa yang dilakukan orang tua mereka tetapi hampir tidak mungkin untuk melakukannya dengan cara yang sama.. Ini adalah cara mudah untuk membuat soundtrack negatif.
Dan otak Anda bahkan tidak mengatakan yang sebenarnya. Otakmu agak brengsek. Ini mendistorsi ingatan Anda. Anda bisa pergi ke pantai dua kali sebagai seorang anak dengan ayahmu. Tapi dalam ingatanmu, rasanya seperti kamu pergi 100 kali dan itu, setiap musim panas ayahmu selalu ada. Akhirnya, Anda mulai berpikir Jika saya tidak tersedia secara liar sebagai ayah, saya pasti gagal. Tetapi Anda bahkan tidak mengingatnya dengan benar.
Dan dengan bias kognitif, Anda ingin mempercayai hal-hal yang sudah Anda yakini. Jadi, jika Anda yakin Anda adalah orang tua yang buruk, Anda akan terus melihat contohnya. Anda harus secara aktif bekerja melawan itu.
Ungkapan yang saya kembalikan lagi dan lagi adalah, “Ketakutan datang gratis; harapan datang dengan pekerjaan.” Emosi negatif akan menemukan Anda sendiri. Anda harus bekerja untuk menemukan yang positif.
Bagaimana Anda mengenali soundtrack yang rusak?
Inilah cara yang sangat sederhana untuk mengetahuinya: Tulis sesuatu yang ingin Anda lakukan. Tidak harus masif. Itu bisa kecil, seperti "Saya ingin membawa anak saya ke pertandingan bisbol pertama mereka" atau "Saya ingin menulis buku". Kemudian, dengarkan pikiran pertama yang Anda miliki. Reaksi adalah pendidikan, jadi dengarkan reaksi Anda. Jika bahkan sebelum Anda bertanya, Anda mengatakan pada diri sendiri hal-hal seperti Kami tidak punya uang untuk ini, kami tidak akan pernah bisa pergi, atau siapa kamu pikir kamu bisa melakukan itu? maka Anda terlalu banyak berpikir dan itu adalah soundtrack yang buruk.
Ketika itu terjadi, Anda menanyakan pemikiran itu tiga pertanyaan sederhana: Nomor satu: Apakah itu benar? Nomor dua: Apakah itu membantu? - itu adalah, apakah itu membuat saya maju atau menahan saya? Dan nomor tiga: Apakah itu baik? - itu adalah, Jika saya mengatakannya kepada seorang teman, apakah mereka masih mau menjadi teman saya?
Dan jika Anda menanyakan pikiran Anda pikiran-pikiran itu — tidak setiap pikiran, tetapi yang keras, yang mencolok — tiga pertanyaan ini, Anda akan terkejut betapa banyak soundtrack rusak yang Anda dengarkan ke.
Cara kami membahas soundtrack adalah sebagian besar bersifat internal. Tetapi saya membayangkan mereka juga dapat digunakan sebagai, katakanlah, semboyan keluarga yang lebih positif atau hanya sebagai sarana untuk mengekspresikan nilai-nilai.
Ya. Setiap keluarga memiliki soundtrack. Tetapi mereka sering tidak disengaja, tidak disengaja. Jadi, saya pikir orang tua harus bertanya Apa soundtrack keluarga kita? Kita ingin mereka menjadi apa? Apa yang aktual saat ini, apa yang menjadi cita-cita dan bagaimana kita menuju ke sana?Seperti apa itu?
Mereka bisa menjadi hal-hal serius, atau mereka bisa menjadi hal-hal konyol. Salah satu soundtrack keluarga kami yang sering kami bicarakan adalah “early is on time.” Kami mencoba untuk mendapatkan tempat lebih awal. Itu hanya sesuatu yang kami ajarkan kepada anak-anak kami. Lain adalah "Kami tidak muncul lapar". Jika kita melakukan perjalanan untuk melihat teman-teman, dan kecuali kita seharusnya makan malam di sana, kita akan ambil sesuatu untuk dimakan di sepanjang jalan sehingga kita tidak terlihat berantakan dan mengharapkan mereka untuk melayani kita makan malam. Itulah tindakan yang membuat soundtrack bekerja.
Soundtrack utama untuk masing-masing lagu ini adalah “berhati-hatilah terhadap orang lain; tidak berhak.” Itulah subteks dari kedua contoh.
Tetapi memikirkan tentang soundtrack sangat penting bagi keluarga. Jika seorang anak berkata, saya tidak akan pernah menjadi tim bisbol. Itu adalah soundtrack yang rusak. Orang tua dapat berkata, “Oke, mari kita buat yang baru. Seperti apa itu?”
Jika seorang anak berkata, "Semua teman saya membenci saya." Oke, whoa whoa whoa, mari kita tunggu di sana. Benarkah? Apakah itu membantu? Apakah itu baik? Dan kemudian bekerja dari sana untuk membuat yang baru.
Ini menawarkan bahasa yang sangat sederhana untuk digunakan dengan anak-anak.
Sebagai penutup, apakah ada soundtrack yang menurut Anda berguna atau favorit tertentu?
Saya pikir salah satu yang sering kami bicarakan di keluarga kami adalah: "Lulus, bukan selesai." Orang akan sering berkata, bagaimana cara mengatasi sindrom penipu? Atau bagaimana cara mengatasi rasa takut? Tapi kata "over" membuat soundtrack yang rusak karena merupakan kata perfeksionisme. Itu berarti Anda memanjat tembok dan sekarang Anda selesai dengan sesuatu.
Jadi, dalam keluarga kami, kami mengajarkan bahwa, tidak, Anda harus melaluinya. Setiap level Anda melakukan sesuatu yang baru, ada beberapa ketakutan di sana. Anda melewatinya, dan Anda mengerjakannya, dan Anda bisa melewatinya. Tetapi Anda tidak harus melupakannya karena pada saat Anda merasa takut, Anda merasa gagal. Itu sebabnya kami katakan lewati, bukan selesai. Anda secara aktif mengerjakannya.
Dan satu lagi yang kami katakan adalah "Ketakutan mendapat suara, bukan suara." Ketakutan itu ada. Mari kita akui. Tapi itu tidak mendapatkan suara dalam apa yang Anda lakukan atau tidak lakukan. Itu tidak bisa duduk di kepala meja.
Aku akan mencuri keduanya.
Saya pikir orang tua perlu tahu bahwa kebanyakan orang dapat memilih apa yang mereka pikirkan. Orang berpikir bahwa pikiran hanyalah sesuatu yang muncul dengan sendirinya dan Anda tidak memiliki kekuatan. Tapi begitu Anda berkata pada diri sendiri, Saya memiliki izin dan kemampuan untuk memilih apa yang saya pikirkan sepanjang hari, untuk mengarahkan saya pada tindakan yang akan saya ambil? Di situlah menjadi sangat menyenangkan.
Dan kapan orang tua mulai menceritakan hal ini kepada anak-anak mereka? Itu bagus. Anak-anak mengadopsinya lebih cepat daripada orang dewasa karena orang dewasa memiliki 20 tahun soundtrack yang rusak untuk dipelajari. Seorang anak tidak. Ketika Anda mengatakan yang sebenarnya kepada seorang anak, mereka hanya menjalankannya.
