Tidak bisa tidur? Kamu tidak sendiri. Bahkan tidak dekat. Menurut National Sleep Foundation, rata-rata orang dewasa membutuhkan 7-9 jam makanan padat tidur untuk beroperasi sebagai manusia yang berfungsi penuh. Untuk orang tua yang terus-menerus kelelahan, ini terdengar seperti semacam lelucon kosmik yang kejam. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa orang tua baru tidak mendapatkan tidur yang cukup untuk enam tahun, setelah anak mereka lahir. Namun, tidak ada formula atau mantra ajaib untuk menunjukkan kepada orang tua cara tidur lebih banyak dan cara tetap tidur.
NS kunci untuk mendapatkan tidur nyenyak yang sebenarnya cukup jelas, jika tampaknya tidak dapat dicapai ketika Anda berurusan dengan perjalanan, mengemas makan siang, mengerjakan pekerjaan rumah, dan kehidupan nyata. National Sleep Foundation menyarankan agar orang tua tetap pada jadwal, melakukan ritual sebelum tidur, berolahraga setiap hari, memiliki kasur dan bantal yang nyaman, matikan alat elektronik sebelum tidur, dan hindari kafein dan minuman keras, yang dapat berdampak tidur.
Lihat lebih banyak: Seprai Terbaik untuk Tempat Tidur Anda
“Anda membutuhkan rutinitas istirahat. Saya meletakkan telepon di kamar mandi sebelum saya pergi tidur. Anda membutuhkan ketenangan pikiran, jadi apa pun yang dapat Anda lakukan untuk melakukannya akan membantu Anda. Itu masalah besar bagi orang tua, ”kata presiden Allswell Arlyn Davich. “Jadi saya banyak menonton televisi tanpa berpikir, sambil minum teh, tanpa ponsel saya. Itu membuat saya lebih dalam keadaan tanpa pikiran. Jurnal syukur telah membantu saya di masa lalu.”
Pendorong tidur utama lainnya: Menjaga lingkungan Anda tetap sejuk, saran Dr. W Christopher Winter, seorang ahli tidur dan kepala Klinik Neurologi dan Pengobatan Tidur Charlottesville.
“Ruangannya harus 65 derajat. Anda ingin mengatur suhu tubuh Anda dengan tempat tidur Anda, bukan apa yang Anda kenakan, jadi kenakan pakaian yang ringan dan bernapas,” kata Winter. “Bungkai dengan selimut yang bisa bergerak dan mati. Dan buatlah kamar Anda setenang dan segelap mungkin.”
Kami berbicara dengan pakar tidur tentang produk yang benar-benar dapat membantu tidur (seperti masker) dan lainnya yang lebih hype daripada bantuan (seperti minyak esensial, yang dapat memiliki beberapa manfaat, tetapi tidak ada apa-apa pasti). Berikut adalah beberapa produk pilihan yang didukung oleh para ahli, editor, dan profesional tidur.
Toppers ini terbuat dari lateks yang dipanen dari perkebunan pohon milik merek tersebut. Jadi, Anda tahu itu bersumber dengan baik. Itu duduk di atas kasur Anda yang ada, dan tersedia dalam dua pilihan ketegasan berdasarkan preferensi tidur Anda.
Jika Anda berkeringat saat tidur, belilah penutup pendingin ini. Cangkangnya terbuat dari kayu putih, yang tidak memerangkap panas. Dan itu adalah sesuatu yang membuat Anda merasa senang: Eucalyptus dipanen dari hutan regeneratif di Austria dan Republik Ceko..
Masker tidur mewah namun terjangkau ini terbuat dari sutra murbei halus yang bernapas di kedua sisinya. Masker tidur ini memberi Anda kegelapan mutlak, yang cocok untuk tidur, sementara sutra hipoalergenik mencegah udara kering keluar. Ini mudah disesuaikan dan sempurna untuk tidur saat bepergian, seperti saat Anda berada di pesawat.
Piyama katun lembut ini membuat Anda tetap hangat, tanpa merasa tertekan. Plus, mereka hanya jumlah peregangan yang tepat.
Anda tidak akan pernah mendapatkan tidur yang berkualitas jika Anda tidak berinvestasi dalam kasur yang berkualitas. Yang ini sangat cocok jika Anda cenderung kepanasan di malam hari, berkat lapisan pendingin gelnya. Busa memori membuat Anda merasa seperti melayang, dan akan bertahan lama.
Jam ini memungkinkan Anda tertidur dengan fungsi bernafas santai, dan bangun secara alami dengan warna matahari terbit. Ini memainkan tujuh suara alami, atau white noise, dan berfungsi sebagai speaker sehingga Anda dapat memutar musik Anda sendiri. Anda menyesuaikan tampilan sesuai keinginan Anda.
Bantal ini terlihat aneh. Ini bukan. Ini membantu dengan keselarasan tulang belakang yang tepat, sehingga Anda tidak bangun dengan sakit dan nyeri. Dan itu mengurangi tekanan pada kepala dan leher Anda. Ini memiliki lekukan untuk kepala Anda, untuk membantu menjaga saluran udara Anda tetap terbuka, dan dua lekukan untuk telinga untuk mengurangi tekanan pada wajah.
Anda tidak akan pernah menemukan lebih banyak seprai mewah daripada ini. Mereka super lembut, bernapas, dan terasa seperti pelukan hangat.
Jaga agar kamar tidur Anda tetap pada 65 derajat dengan pelacak suhu cerdas ini. Mudah diatur, dan berfungsi dengan ponsel cerdas Anda, ditambah Alexa dan Asisten Google. Anda mendapatkan suhu yang konsisten, tanpa fluktuasi yang mengganggu, karena memiliki sensor ruangan tertentu.
TTidak ada aroma ajaib yang akan membuat Anda pingsan selama delapan jam (yang kami tahu, bagaimanapun juga), tetapi Aera yang menenangkan dapat membantu Anda setidaknya cukup rileks untuk siap tidur. Anda mengunduh aplikasi, mengatur sebelumnya tingkat aroma yang Anda inginkan di rumah Anda, dan mengatur jadwal. Jadi, ketika Anda sedang merangkak di antara seprai, setidaknya kamar tidur Anda akan berbau tenang dan Anda akan mengaitkan bau tersebut dengan tidur.
Setiap produk di Fatherly dipilih secara independen oleh editor, penulis, dan pakar kami. Jika Anda mengklik tautan di situs kami dan membeli sesuatu, kami dapat memperoleh komisi afiliasi.
