Ungkapan "musuh terburuk Anda sendiri" begitu sering diucapkan sehingga menjadi klise basi tanpa dampak nyata. Tetapi kenyataan bahwa kita sering lebih keras pada diri kita sendiri daripada orang lain belum hilang. Bahkan, orang tua dan pasangan cenderung merata lebih keras pada diri mereka sendiri daripada yang lain mungkin.
“Menjadi terlalu keras pada diri sendiri adalah hal yang sangat manusiawi,” kata psikolog pendidikan dan perkembangan Dr. Oksana Hagerty. “Pada akhirnya, manajemen diri adalah salah satu jenis manajemen yang paling sulit, dengan semua tantangan bekerja dengan orang lain diperburuk oleh kurangnya umpan balik yang objektif. Akibatnya, seperti dalam pengaturan bisnis, kita sering menggunakan 'mengelola dengan pengecualian': merefleksikan kinerja kita hanya ketika ada masalah yang mirip dengan pepatah bos buruk, yang 'memperhatikan' karyawan hanya ketika mereka mendapat masalah."
Jadi apa yang bisa kita lakukan untuk menghentikan siklus penghukuman diri atas kekurangan kita, baik yang nyata maupun yang dibayangkan? Ini tentang mengambil tindakan untuk memutus siklus sebelum (kembali) dimulai. Inilah yang perlu diketahui.
Perhatikan Kebutuhan Anda Terlebih Dahulu
Pemikiran seperti ini mungkin bertentangan dengan naluri banyak suami dan ayah, yang cenderung menempatkan kebutuhan orang lain di atas kebutuhan mereka sendiri. Namun, Scott Allen, seorang konselor kesehatan mental berlisensi dan psikoterapis di Florida Selatan, mengatakan itu penting, menggunakan analogi yang sering diulang tentang mengenakan masker oksigen Anda sendiri di depan orang lain di udara keadaan darurat. “Jika Anda tidak memakai masker oksigen itu terlebih dahulu, Anda tidak akan tersedia untuk mendapatkan udara yang dapat bernapas untuk anak Anda ketika pesawat akan turun. Hal yang sama dapat dikatakan tentang kesehatan fisik dan mental. Jadwalkan waktu untuk aktivitas fisik dan kesenangan. Beri diri Anda 'waktu ayah' yang layak untuk diisi ulang. ”
Ukur Kinerja Anda
Di saat-saat baik dan buruk, penting untuk meluangkan waktu sejenak untuk melihat apa yang telah Anda lakukan dengan benar dan salah untuk mengingatkan diri sendiri bahwa, lebih sering daripada tidak, timbangan mengarah ke arah yang positif. Itu akan membuat lebih sulit untuk mengalahkan diri sendiri pada saat Anda menjatuhkan bola. "Melacak dan merefleksikan semua kinerja secara alami akan 'menangkap' beberapa keberhasilan, yang, antara lain, akan membangun 'derajat kebebasan' baru untuk Anda," kata Hagerty. Mengatakan, 'Ya, saya tahu saya tidak melakukannya dengan baik di sini, tetapi saya telah melakukan X, Y, dan Z,' adalah cara Anda untuk memecahkan stres yang disebabkan oleh 'visi terowongan' yang menghalangi segalanya kecuali masalah dan untuk mengatur sumber daya yang diperlukan untuk melanjutkan dengan percaya diri dan kegembiraan.”
Terima Bahwa Kamu Tidak Sempurna
Karena gagasan yang ketinggalan zaman dan banyak keras kepala, banyak pria cenderung ingin menjadi segalanya bagi semua orang, terutama bagi keluarga mereka. Mereka ingin memberikan yang terbaik yang mereka bisa, semoga lebih dari yang mereka miliki saat tumbuh dewasa. Namun, perjalanan menuju kesempurnaan penuh dengan stres dan kecemasan. Allen mengatakan Anda harus menerima bahwa Anda tidak sendirian dalam berjuang untuk menjadi semua yang Anda bisa. “Jangan pernah menyerah untuk mengakui kesalahan dan kesalahpahaman Anda. Jadilah cukup berani untuk membiarkan anak-anak Anda mengalami kerentanan Anda dengan percakapan intim tentang kemanusiaan dan kerendahan hati Anda; Anda akan berterima kasih pada diri sendiri untuk itu di masa depan. ”
Ubah Perspektif Anda
Terkadang pikiran Anda, hukuman batin Anda, bisa menjadi begitu keras dan meresap sehingga mulai terdengar seperti fakta. Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda gagal karena Anda terlambat ke resital putri Anda. Anda mengkritik diri sendiri karena menjadi suami yang buruk karena Anda lupa membuang sampah pada suatu malam. Tetapi, lebih sering daripada tidak, pikiran-pikiran ini tidak mencerminkan situasi yang sebenarnya. “Refleksikan seberapa sering kesalahan yang Anda buat di masa lalu menghasilkan skenario terburuk terjadi dan apakah masalah yang membuat Anda kesal sekarang akan menjadi masalah dalam satu tahun dari sekarang,” kata Dr. Roxy Zarabi, Psy. D., seorang psikolog klinis berlisensi. "Ketika kritik batin Anda menjadi keras, perspektif Anda menjadi sempit dan pertanyaan-pertanyaan ini dapat membantu Anda pada saat ini dan memberikan perspektif yang berbeda."
Maafkan dirimu
Tidak peduli seberapa keras Anda mencoba menjadi Superdad, Anda akan gagal. Tidak memenuhi harapan yang Anda tetapkan untuk diri sendiri sebagai seorang ayah dapat menjadi pil yang sulit untuk ditelan, yang menyebabkan perasaan bersalah dan tidak mampu. Jangan menyalahkan diri sendiri atas kesalahan yang Anda buat; fokus pada apa yang telah Anda lakukan dengan benar dan maafkan diri Anda untuk saat-saat di mana Anda gagal. “Pembicaraan diri yang negatif, menyalahkan, rasa bersalah, dan rasa malu adalah halangan yang sering dihadapi sebagian besar ayah,” kata Allen. “Ingat, Anda layak mendapatkan waktu untuk bekerja pada kesehatan pribadi Anda karena anak-anak Anda sangat berharga.”
