Mengasuh anak modern sangat mirip dengan mencoba menyulap sekelompok gergaji yang menyala-nyala…sementara pogo mencuat…dan melafalkan “Jabberwocky” dari hati. Singkatnya, ada banyak kebutuhan untuk keseimbangan dan itu membutuhkan banyak dari Anda sepanjang waktu dan kamu perlu menjaga dirimu sendiri. Ya, siapa yang punya waktu? Tetapi membuat rencana perawatan diri — yaitu, campuran aktivitas yang dikuratori yang mendukung fisik dan kesehatan mental — adalah taktik penting untuk mencegah kelelahan dan menjadi semua yang Anda bisa untuk diri sendiri dan anak-anak Anda.
Perawatan diri - khususnya untuk orang tua yang sibuk dan stres – tidak semudah mendaftar ke keanggotaan gym atau berkomitmen untuk bangun pagi merenungkan setiap hari. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari perawatan diri, penting untuk mengevaluasi keterampilan Anda sendiri dan apa yang perlu Anda tingkatkan. Dari sana, Anda dapat membuat rencana perawatan diri pilihan yang tepat untuk Anda. Sama seperti diet tertentu, rencana perawatan diri yang baik adalah yang disesuaikan dengan kebutuhan khusus Anda.
Jadi, bagaimana Anda membuat rencana perawatan diri yang sesuai untuk Anda? Menurut terapis pernikahan dan keluarga yang berbasis di California Amber Trueblood, mengembangkan rencana perawatan diri yang sesuai untuk Anda memiliki lima langkah yang bekerja sama. Inilah yang dibutuhkan.
1. Identifikasi Dasar Anda
Menekankan cukup universal –– tetapi kita semua memiliki nilai, prioritas, gaya hidup, kepribadian, dan dinamika keluarga yang berbeda. Praktis, itu berarti penting bagi Anda untuk mengembangkan rencana perawatan diri yang akan efektif untuk Anda, mengingat semua faktor unik ini.
Mulailah dengan mengidentifikasi garis dasar Anda (tingkat stres normal Anda) dan bagian-bagian yang bergerak yang Menambahkan menekankan. Ketika Anda menyadari keadaan emosional Anda saat ini dan bagaimana hal itu berfluktuasi secara situasional, Anda dapat menerapkan sumber perawatan diri yang sesuai untuk Anda dengan lebih baik, Kapan Anda membutuhkan mereka.
"Biarkan diri Anda ruang dan waktu untuk mempertimbangkan keadaan emosional Anda, atau rekening bank emosional Anda," kata Trueblood. “Anda adalah satu-satunya orang dan orang terbaik yang secara akurat menghitung 'saldo' di rekening bank emosional itu dan menentukan apakah dan kapan Anda mungkin memerlukan isi ulang.'”
2. Jujur Pada Diri Sendiri Tentang Apa yang Sebenarnya Anda Butuhkan
Perawatan diri bukanlah ide baru. Sangat mudah untuk melihat-lihat dan melihat aktivitas atau alat apa yang tampaknya membantu orang lain, apakah itu berlari, meditasi, membuat jurnal, podcast, atau mengerjakan tugas berat di malam hari. Tetapi sebelum Anda ikut-ikutan dan mengadopsi praktik perawatan diri orang lain, Anda perlu memikirkan apa yang sebenarnya meremajakan Anda. Trueblood mengatakan tanpa berpikir terlibat dalam "perawatan diri" yang sebenarnya tidak berhasil dapat dengan mudah membuat Anda gagal, frustrasi, dan semakin menipisnya rekening bank emosional Anda.
Sebagai gantinya, dia menyarankan untuk membuat daftar alat perawatan diri yang “benar” –– menu khusus, bisa dibilang. Dalam prosesnya, ingatlah bahwa perawatan diri yang sebenarnya harus mengurangi hormon stres Anda dan meningkatkan hormon suasana hati yang baik jauh melampaui aktivitas yang sebenarnya. Berikut adalah beberapa petunjuk untuk dipikirkan ketika Anda melakukan brainstorming "menu" perawatan diri Anda:
- Indra Anda: Misalnya, apakah Anda benar-benar cinta bau hutan? Apakah musik hip-hop tahun 1980-an membuat Anda tersenyum dan ingin bangun dan menari melintasi ruangan? Apakah Anda menyukai nuansa jubah berbulu dan secangkir teh hangat?
- Koneksi dengan orang lain: Apakah Anda membutuhkan lebih banyak waktu sendirian? Apakah Anda membutuhkan lebih banyak waktu dengan satu sahabat yang membuat Anda tertawa? Apakah Anda membutuhkan lebih sedikit waktu dengan tetangga yang membuat Anda merasa lelah (Catatan: Hindari vampir energi yang membuat Anda merasa terkuras dan terkuras dan menghindari Konten Zombie yang merupakan materi apa pun yang menggerogoti Anda sepanjang hari.)
- Kebutuhan pokok: Apakah Anda mendapatkan cukup air? Apakah Anda makan sehat? Apakah Anda bernapas perlahan dan dalam? Apakah Anda menggerakkan tubuh Anda setiap hari dengan cara yang menurut Anda baik? Apakah Anda melindungi tidur Anda dengan rutinitas malam hari untuk melepas lelah, memutuskan sambungan dari perangkat, dan latihan kesadaran?
- Kesenangan: Apa yang Anda suka lakukan? Ketika kita merasa sibuk dan stres, kita sering melihat apa yang bisa kita lakukan lebih sedikit daripada apa yang bisa kita lakukan lebih banyak. Namun, menambahkan sesuatu yang Anda sukai, hanya untuk kesenangan itu, adalah alat perawatan diri yang kuat. Tanyakan pada diri sendiri apa yang dapat Anda lakukan dua kali seminggu yang benar-benar menyenangkan Anda?
3. Pilih “Aktivitas Pencegahan” Anda
Sekarang setelah Anda membuat daftar semua aktivitas, praktik, dan alat yang secara pribadi mengisi kembali rekening bank emosional Anda, pilih dua yang dapat Anda lakukan secara wajar setiap hari. “Buat ini tetap sederhana dan semudah mungkin untuk diterapkan ke dalam gaya hidup dan jadwal Anda saat ini,” kata Trueblood. “Misalnya, Anda mungkin memutuskan bahwa setiap hari dalam minggu ini Anda akan minum dua gelas penuh air sebelum siang hari dan di malam hari Anda akan melakukan latihan pernapasan terpandu selama sepuluh menit.”
4. Pilih “Kegiatan Darurat” Anda
Kembali ke menu kustom Anda lagi dan lingkari dua alat perawatan diri yang akan bekerja untuk iritasi ringan, dua yang bagus untuk stres sedang, dan dua yang akan Anda hemat untuk emosi besar membanjiri. Trueblood menyarankan untuk meletakkan daftar ini, Rencana Darurat Emosional Anda, pada catatan tempel di dekat komputer Anda, pada secarik kertas berwarna yang Anda simpan di dompet Anda, atau sebagai catatan digital di telepon Anda. Kemudian, ketika Anda mengalami tantangan emosional, tentukan levelnya: minor, sedang, atau mayor. Pilih salah satu dari dua item dan lakukan sesegera mungkin.
Jika Anda berada di tempat yang rendah, Trueblood mengatakan dengan jelas dan khusus memberi tahu orang yang Anda cintai bahwa Anda telah menabrak tembok dan perlu melakukan perawatan diri ASAP juga bisa sangat membantu.
5. Menilai kembali sesekali
Stres –– dan hal-hal yang membantu meredakannya –– sama dinamisnya dengan kita. Bergantung pada seberapa banyak perubahan dan ketidakpastian dalam hidup Anda saat ini, Trueblood mengatakan itu adalah ide yang baik untuk menilai kembali daftar Anda setiap minggu atau setiap bulan. Jika Anda mencoba sesuatu dan tidak berhasil, temukan cara untuk mengubahnya. Jika Anda memikirkan sesuatu yang lebih baik, cobalah itu. Jika Anda perlu memiliki lebih banyak kasih karunia dengan diri sendiri dan mencoba lagi minggu depan, lakukanlah. Tujuannya adalah untuk memperhatikan diri sendiri dan kebutuhan Anda, dan bila diperlukan, putar sesuai kebutuhan.
