Seringkali salah satu pengorbanan pertama yang dilakukan orang tua baru adalah tubuh mereka?. Sebelum bayi, pergi ke gym itu mudah, makan sehat itu sederhana, dan menggebrak trotoar untuk lari cepat membutuhkan perencanaan minimal. Setelah bayi, hanya menemukan beberapa menit untuk bersantai bisa tampak mustahil. Tetapi menjadi seorang ayah bukanlah alasan untuk membiarkan berat badan bertambah. Plus, tetap aktif memberikan contoh yang baik untuk anak Anda.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, salah satu cara terbaik untuk membantu anak Anda menghindari obesitas pada masa kanak-kanak adalah dengan mendorong mereka untuk aktif setidaknya selama 60 menit per hari. Dengan membuat latihan harian yang melibatkan anak-anak Anda, Anda dapat mengajari mereka bahwa tetap aktif itu penting sekaligus membantu Anda menurunkan berat badan ekstra karena kumpulan kegembiraan Anda datang.
“Ada banyak cara untuk berolahraga dengan anak-anak Anda di rumah atau di luar rumah. Yang paling penting adalah menghabiskan waktu itu untuk menjalin ikatan dengan anak Anda dan bersenang-senang.” kata Anna Kaufman, dirinya adalah orang tua, dan pemilik
Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda membuat latihan yang dapat Anda berdua nikmati.
Jadikan Ini Sebuah Permainan
Jika ada satu hal yang paling disukai anak-anak, itu adalah bermain dengan orang tua mereka. Ini mempromosikan ikatan, membuat mereka bersemangat dan, yang paling penting, dapat menyebabkan latihan yang membakar beberapa kalori dan menciptakan cekikikan menular. Untuk berolahraga dengan anak-anak Anda di rumah, ambil dua boneka binatang dan pisahkan mereka beberapa kaki. Kemudian lompat di antara keduanya, melewatinya, di sekelilingnya, sambil melakukan gerakan lunge dan squat. Atau lakukan set push-up saat anak Anda naik di punggung Anda. “Jika Anda bersenang-senang, berolahraga tampaknya jauh lebih mudah,” kata Kaufman. Kuncinya adalah melihat sekeliling rumah untuk mencari cara agar setiap aktivitas menjadi menyenangkan.
Pergi ke luar
Di dunia kita yang semakin digital, salah satu korban utama adalah di luar waktu bermain. “Kami tidak melihat alam waktu sebagai waktu yang kritis, sehingga terbentur dari jadwal anak-anak kita yang semakin padat, ”kata Scott Sampson penulis dari Cara Membesarkan Anak Liar. “Jadi mereka diajari untuk menghindari alam terbuka dan tampil di depan layar sejak usia dini.” Cara termudah untuk berolahraga dengan anak-anak Anda di luar adalah pergi ke taman bermain lokal Anda. Saat mendorong anak Anda di ayunan, campur burpe di antara setiap dorongan lainnya (pastikan Anda melakukannya ke samping sehingga Anda tidak terkena jam). Gunakan ayunan kosong untuk melakukan papan gantung. Mainkan kapal bajak laut di set permainan dan ganti siapa yang mengejar siapa. Setelah junior bisa mengendarai sepeda, minta dia untuk mengalahkan Anda saat Anda jogging. Saat Anda berkeringat, anak Anda belajar bahwa kegiatan di luar ruangan bisa menyenangkan.
Bergabunglah dengan Kelas
Sebagian besar pusat kebugaran sekarang memiliki program yang membantu Anda berolahraga dengan anak-anak Anda — semuanya dimoderatori oleh para profesional, sehingga Anda dapat fokus untuk bersenang-senang. "Membantu anak Anda membangun koordinasi keseimbangan dan keterampilan motorik dasar sementara Anda berdua tetap bugar bisa menjadi salah satu kegiatan yang paling bermanfaat bagi orang tua," kata Kaufman. “Kami menemukan begitu orang tua datang ke gym kami, mereka termotivasi untuk terus datang kembali, membuat komitmen tampaknya memberikan motivasi untuk terus berkomitmen untuk berolahraga.”
Jika Anda tidak ingin pergi ke gym, ada banyak tim olahraga yang dapat Anda ikuti atau bantu menjadi pelatih. Mengajari sekelompok anak berusia tiga tahun cara menendang bola sepak akan membuat siapa pun lelah.
Kuncinya adalah membuat pilihan sehat yang membuat keluarga Anda tetap aktif. Begitu Anda mulai, akan sulit untuk berhenti. Anda akan merasa lebih baik dan, yang paling penting, anak Anda akan mengasosiasikan olahraga dengan waktu bermain.
Cara Berolahraga dengan Anak Anda: Lembar Cheat
- Jadikan olahraga sebagai permainan — sedikit kasar dan mainkan dengan push-up.
- Manfaatkan taman bermain. Ini adalah tempat favorit anak-anak Anda untuk berolahraga, dan tempat yang bagus bagi orang tua untuk bergabung.
- Temukan kelas yang berfokus pada latihan untuk anak-anak dan orang tua.
