Tes apa yang lebih benar untuk seorang anak selain lomba lari? Itu dia — mungkin di tempat bermain, mungkin aspal — berbaris melawan teman atau satu saingan, kapan — bam! — Anda berangkat menuju garis finish berharap yang terbaik yang lain dengan kemampuan alami Anda. Bagi kebanyakan anak, strategi lari kaki dimulai dan diakhiri dengan “berlari secepat mungkin”. Tapi, tentu saja, ada lebih dari itu. Lebih banyak lagi.
Itu sebabnya kami menghubungi Bob Prichard. Prichard adalah presiden Somax Olahraga, sebuah lembaga pelatihan kinerja yang didedikasikan untuk meningkatkan efisiensi atletik. Sejak 1970, Prichard telah melatih pelari, perenang, dan pegolf, mengasah kemampuan mereka. Atlet yang ia latih telah memenangkan 44 Medali Emas Olimpiade dan mencetak 11 Rekor Dunia. Jadi, jika Anda ingin memberikan saran kepada anak Anda tentang bentuk lari mereka, baik itu untuk lari yang menyenangkan, lomba lari untuk menjadi penguasa halaman sekolah, atau karena mereka hanya terlihat goyah ketika mereka berlari, Prichard membagikan enam tips untuk mengasah bentuk mereka sehingga Anda dapat membantu anak Anda mencapai kebutuhan mereka kecepatan.
Pimpin Dengan Chin
Sejauh bentuk berlari dipertimbangkan, salah satu kesalahan termudah untuk diperbaiki adalah posisi dagu. Banyak orang cenderung berlari dengan dagu ke bawah, tetapi Prichard mengatakan jika Anda melihat pelari jarak jauh terbaik, "mereka semua memimpin dengan dagu.". Mengapa? Per Prichard, "ini sangat mengurangi overstride dan Anda dapat berlari lebih cepat karena pusat massa Anda sedikit lebih tegak." Dengan kata lain? Di mana dagu mengarah, tubuh cenderung mengikuti dengan benar.
Tingkatkan Sudut Langkah
Sudut langkah adalah bukaan maksimum antara kaki depan dan belakang bagian atas saat Anda berlari. Biasanya terjadi selama "toe off", alias ketika jari-jari kaki Anda menekan tanah. Dengan mengamati awal legendaris Usain Bolt, tim Prichard di Somax menemukan bahwa untuk setiap derajat seorang pelari meningkatkan sudut langkah, panjang langkah Anda akan meningkat dua persen. Menjelaskan kepada anak-anak Anda untuk mencoba mengangkat lutut depan mereka lebih tinggi saat mereka berlari dapat membantu mereka menyalakan jet.
Ajari Mereka Berlari Dengan Lutut dan Siku
Banyak pelari mencoba menambah panjang langkah dengan harapan hal itu akan membantu mereka mencapai kecepatan tertinggi mereka, tetapi Prichard mengatakan ini adalah kesalahan umum dan menyebabkan overstriding. “Overstriding adalah menjangkau dengan kaki bagian bawah untuk mencoba dan memperpanjang langkah Anda,” kata Prichard. Jadi bagaimana Anda memastikan anak Anda meningkatkan sudut langkahnya tanpa berlebihan? Prichard mengatakan dia mengajar anak-anak untuk "berlari dengan lutut dan siku alih-alih kaki dan tangan."
Kurangi Angkat Kaki
Menurut Prichard, ini salah satu kesalahan paling umum yang dilakukan pelari saat mencoba meningkatkan kecepatan. "Orang-orang akan mengangkat jari kaki mereka ketika mereka berlari dan akhirnya mendarat dengan tumit mereka," katanya. Ini dapat menyebabkan shin splints, karena mendarat di tumit dan bergerak maju sementara otot-otot tulang kering masih berkontraksi, menyebabkan robekan pada otot.
Regangkan Bahu Anda
Bahu adalah bagian penting tetapi sering diabaikan dari peregangan pelari. Mengapa? Torsi tubuh bagian atas atau memutar tubuh bagian atas saat berlari menempatkan pelari pada kerugian besar. Gerakan itu, menurut Prichard, “terutama disebabkan oleh kekakuan di bahu.” Peregangan bahu Anda tidak hanya membantu satu gerakan lebih cepat tetapi juga menghindari cedera.
Perhatikan Fleksibilitas Dada dan Perut
Pelari berlari dengan oksigen. Jadi mengambil lebih banyak oksigen adalah aspek kunci untuk bisa mengalahkan lawan. Menurut Prichard, asupan oksigen Anda saat berlari “terutama ditentukan oleh seberapa banyak fleksibilitas yang Anda miliki di dada dan perut Anda.” Apa penyebab utama sesak di area ini? Menurut Prichard, kekakuan ini sering datang dari bench press dan sit up. Latihan-latihan ini menyebabkan otot menjadi kencang dan “mengurangi jumlah udara yang dapat Anda hirup.” Kami ragu anak-anak Anda melempar baja, ini adalah hal yang baik untuk diketahui saat mereka lulus dari balapan sekolah ke trek dan lapangan, sepak bola, atau, yah, apa saja olahraga.
