Ci vuole molto lavoro per ottenere addominali ben definiti. Stiamo parlando di ore incessanti di esercizi dedicati a bruciare il grasso della pancia e esercizi di base per realizzare quel progetto di vanità di fitness che è un insieme spettacolare di addominali scolpiti. Quindi, quando i tuoi sforzi non stanno dando risultati evidenti, può essere decisamente imbarazzante.
Ci sono diversi motivi per cui potresti avere problemi a vedere quelle increspature sul tronco, da quello che hai mangiato a cena alle mosse che stai facendo in palestra. Non stiamo dicendo che affrontare tutti gli elementi in questo elenco porterà miracolosamente alla confezione da sei che hai sempre sognato, ma sarà un passo nella giusta direzione.
Stai lavorando i muscoli sbagliati. Molti ragazzi confondono un nucleo forte con una confezione da sei. Non sono la stessa cosa. Puoi avere la sezione centrale più magra e dura del mondo, ma se non stai lavorando i muscoli della vanità, non otterrai quell'effetto a catena. I crunch e i sit-up fanno lavorare il retto addominale, i muscoli vicino alla parte superiore del tronco. Ma gli obliqui, i muscoli più grandi ed esterni che iniziano lungo i fianchi e si avvolgono in avanti, giocano un ruolo probabilmente più importante nel definire il tuo six-pack. Puoi lavorare questo gruppo muscolare facendo i plank laterali. E non dimenticare di lavorare il tuo addome trasverso, il muscolo addominale più profondo che ti aiuta a tenerti eretto: puoi rafforzarlo facendo dei ponti per i glutei.
Stai mangiando troppe verdure. Hai l'idea giusta: scegli broccoli e cavoli al posto di patatine e biscotti per ridurre il tuo peso e ridurre il grasso corporeo. Ma le verdure crocifere hanno un piccolo problema. Ti danno gas, che ti fa gonfiare e nasconde la confezione da sei. Il tuo corpo alla fine si adatterà al suo nuovo piano ricco di fibre, ma fino ad allora, mescola i broccoli con zucchine e asparagi, verdure con una minore propensione a gonfiare l'intestino.
Ti stai allenando troppo. Si è tentati di rendere ogni giorno un giorno fondamentale quando si è alla ricerca di un obiettivo così alto, ma qualunque fitness pro ti dirà che i guadagni in termini di prestazioni non si verificano quando ti alleni, ma quando sei a riposo. È allora che tutte quelle microscopiche lesioni muscolari della precedente sessione di sudore si riparano, riunendo le fibre in uno schema più forte per rafforzare il muscolo. Se non permetti mai il recupero, non permetti mai il processo di crescita.
Hai bevuto troppe birre. Non necessariamente a causa delle calorie extra (anche se questo è importante), ma perché un eccesso di liquido gassato che scorre intorno all'intestino può farti sembrare gonfio. Sciacquare il sistema con buona vecchia acqua, attendere 24 ore e dare un'altra occhiata.
Stai mangiando troppo. Grasso in particolare. È vero, le calorie sono calorie e consumarne troppe farà guadagnare chili, facendo perdere al tuo corpo la definizione muscolare magra. Ma ottenere addominali scolpiti non è solo un gioco per perdere peso, è un gioco di percentuale di grasso corporeo, il che significa se vuoi vedere la vera definizione della confezione da sei, devi ridurre il numero di grasso corporeo di circa 6 per cento. Se sembra folle, in un certo senso lo è.
Non sei oliato. Hai letto bene: uno dei motivi per cui quelle confezioni da sei compaiono sulla copertina delle riviste di bodybuilding è che sono laccate con olio, che cattura la luce e accentua i contorni del corpo. Se vuoi il look, spremi alcune gocce di olio per bambini nel palmo, strofina le mani insieme, quindi lavorale sugli addominali come se stessi applicando una crema solare. Ehi, questo è un progetto di vanità: accettalo.
Hai bisogno di più resistenza. Andresti mai in palestra con l'obiettivo di fare 100 curl per i bicipiti? Improbabile. Ma quando si tratta di addominali, le persone tendono a preferire le ripetizioni alla resistenza, il che è un errore quando si cerca di costruire muscoli. Il corpo si adatterà al volume, quindi è necessario avviare periodicamente il processo di crescita aggiungendo peso extra o resistenza per la stimolazione.
