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Eliminare le distrazioni e tagliare la parola "impegnato" dal tuo vocabolario per concentrarti su te stesso e sulla tua famiglia - le cose importanti - è una ricerca nobile ma del tutto poco pratica. Gli orari sono in overbooking. Le caselle di posta di lavoro (e le bollette e le liste della spesa) si accumulano. Gli ultimi "trucchi per la produttività" potrebbero aiutare, ma la verità è che, nella vita come nella genitorialità, l'incertezza è la regola, non l'eccezione. Accettare che le cose sono costantemente in movimento è il primo passo verso la consapevolezza e può aiutarti ad alleviare le molte pressioni che ti annebbiano la testa per concentrarti semplicemente, molto più di quanto potrebbe fare qualsiasi hack.
Così dice la psicologa e autrice di Harvard, la dottoressa Ellen Langer. Meglio conosciuta come la Madre della Consapevolezza, Langer ha studiato, tenuto conferenze e scritto sulla consapevolezza per 35 anni e promette che non è necessaria alcuna pratica di meditazione per raggiungerla. Con alcuni semplici consigli, dice che è possibile liberare la mente dai fattori di stress e dalle distrazioni quotidiane e concentrarsi sulla famiglia. Il che, tra l'altro, avvantaggia anche i tuoi figli. "Quando gli adulti sono consapevoli, i loro figli sono più rilassati, più felici e persino più utili agli altri", afferma Langer. Quindi prendi la tua mente (pienezza) giusta e tuo figlio potrebbe aiutarti ad affrontare la vecchia lista delle cose da fare.
L'unica certezza è l'incertezza.
La consapevolezza, dice Langer, è semplicemente il processo di notare attivamente cose nuove, rendendosi conto che le cose cambiano costantemente e appaiono diverse da prospettive diverse. Sembra una distrazione, ma riconoscere diversi elementi o interpretazioni di cose che pensavi di sapere in realtà ti costringe a vivere nel presente.
“Una volta che pensi di sapere qualcosa, non c'è motivo di prestarci attenzione. È allora che avviene la distrazione", dice. “Quando pensi di non sapere, presti attenzione. Tutto diventa interessante».
L'esempio preferito di Langer: uno e uno non sono sempre due. Ad esempio, come sanno tutti i genitori, una pila di biancheria più una pila di biancheria equivale a una pila gigante e puzzolente di biancheria.
"Se allevi un bambino in un mondo più condizionale - 'Potrebbe essere questo' o, 'Potresti voler vederlo in questo modo' - il bambino sarà consapevole. Insegnando al bambino, l'adulto diventa più consapevole". Il che significa che tu e i tuoi figli vivete nel presente, concentrati l'uno sull'altro.
I risultati sono scelte, non destino.
Dedicare del tempo alla consapevolezza sembra bello, ma che dire quando torni a casa dall'ufficio già stressato per le scadenze del giorno successivo? Langer dice che la chiave sta nel riconoscere che c'è una scelta in tutto ciò che fai.
“Lo stress deriva da due cose: in primo luogo, la convinzione che qualcosa accadrà assolutamente e, in secondo luogo, che quando accadrà sarà terribile. Dobbiamo interrogarli entrambi".
Per quanto riguarda il primo punto, Langer suggerisce di considerare da tre a cinque ragioni per cui l'esito stressante potrebbe effettivamente non verificarsi. Quel salto da "Sicuramente" a "Forse" riduce istantaneamente la pressione. Al secondo, Langer dice di chiedere come l'esito apparentemente inevitabile possa essere una cosa positiva. “I risultati sono nella nostra testa, non nelle cose che stiamo valutando. Il bene o il male dipende da noi".
Ammetti che non saprai mai tutto.
La disponibilità istantanea di informazioni infinite significa che le persone ora credono di dover sapere tutto. "Alcune persone oggi sono più stressate perché pensano, senza pensare, che ci sia così tanto da sapere per avere successo e che non saranno mai in grado di fare tutto", afferma Langer. "Eppure non ci sono prove che sapere di più porti a risultati migliori".
Prendi a cuore quell'ultimo pezzo e, invece, vivi nel presente. “Sembra un biglietto di auguri ma è vero: la vita è fatta solo di momenti. Se rendi importante il momento, allora la tua vita conta", dice Langer. Quindi dimentica la lista di lettura o la coda del podcast e sii totalmente impegnato in qualsiasi gioco tu stia giocando, libro che stai leggendo o conversazione che stai avendo.
Costruisci routine mirate.
Le routine forniscono strutture che aiutano i bambini e le famiglie a funzionare meglio, ma Langer esorta i genitori a ricordare che ogni routine è una decisione. “Spesso ci comportiamo come se la nostra routine fosse tramandata dal cielo. Al diavolo o in acqua alta, li stiamo seguendo. Vuoi riconoscere che c'è incertezza e creare routine consapevoli in modo che quando le circostanze lo suggeriscono c'è un modo migliore, puoi sfruttare le opportunità nel presente che altrimenti saresti cieco a."
L'adesione cieca alle regole e alle routine è un segno distintivo della genitorialità autoritaria, che porta a problemi per i bambini più avanti nella vita. Mindfulness significa riconoscere che, in alcuni contesti, regole e routine non hanno senso. Se tuo figlio di solito va a letto alle 8:00 ma stai per arrivare a la migliore parte della storia alle 7:59, non dici: "Fanculo, finiremo domani". Avere routine, ma mettere in discussione ogni parte di esse. Se qualcosa non ti aiuta a raggiungere il tuo obiettivo di tempo di qualità con la tua famiglia, allora cambialo.
Smettila di giudicarti. (Inizia a non giudicare gli altri.)
I genitori spesso riferiscono di sentirsi giudicati, sotto pressione e stressati da attori esterni: insegnanti, vicini, colleghi o società in generale. Si chiedono se stanno facendo del loro meglio, si preoccupano per le pietre miliari dei loro figli e hanno i loro coniugi in anteprima i post di Instagram per garantire la perfezione. Langer afferma che comprendere i comportamenti degli altri con una mente aperta può effettivamente alleviare lo stress autoimposto. "Il comportamento ha senso dal punto di vista dell'attore, altrimenti l'attore non lo farebbe", dice. "Quando mi vedi credulone o incoerente, se prendi consapevolmente il mio punto di vista, riconosceresti che sono stato fiducioso o flessibile".
Giudicare di meno gli altri porta a giudicare di meno se stessi, “e diventi una persona più felice”, conclude Langer. Nel contesto della genitorialità, ciò significa eliminare l'autocritica inutilmente stressante. Tutti stanno facendo del loro meglio e nessuno ha tutte le risposte, nemmeno Quello mamma su Instagram. Una volta che lo superi, sei solo tu e i tuoi figli. E quando sei in grado di concentrarti esclusivamente sul goderti quei momenti, tutti crescono più felici.
Questo articolo è stato prodotto in collaborazione con i nostri amici di Sinex, che sanno che quando hai problemi ai seni nasali, non sei te stesso. Ecco perché Sinex di Vick offre fino a 12 ore di sollievo dal seno: così puoi schiarirti le idee e tornare ad essere te stesso.
