Il miglior attrezzo da allenamento non è un bilanciere a forma di U o una maglietta traspirante, ma un altro essere umano. Questi due allenamenti con banda di resistenza richiedono di attingere al tuo partner di tag team e agire come sistema di ancoraggio e supporto generale l'uno dell'altro. Le fasce mantengono la tensione sui muscoli in ogni momento, rendendo per un allenamento efficace e dinamico. E perché o reggerai la band per il tuo partner o allenarsi te stesso, i tuoi muscoli saranno sempre impegnati. Se il tuo coniuge ha bisogno di essere convinto, menziona semplicemente che la ricerca mostra che le coppie che si allenano insieme regolarmente hanno meno probabilità di abbandonare la loro routine di fitness rispetto a coloro che si allenano solo. Quindi corrompeteli con un massaggio alla schiena post-allenamento.
Allenamento del partner della banda di resistenza n. 1
Come farlo
Questo allenamento, creato da Dan Gaz, specialista in esercizi di benessere presso il Programma di vita sana della Mayo Clinic
Gli esercizi
Pressa sul petto
Tieni le estremità della fascia di resistenza in ogni mano con la fascia dietro di te, tenuta al centro dal tuo partner che è in piedi dietro di te. Con i gomiti ad angoli di 90 gradi, porta le braccia parallele al pavimento. Avanza in un leggero affondo. Spingi le mani in avanti lontano dal petto, estendendo entrambe le braccia. Riporta le mani nella posizione di partenza. Allontanatevi l'uno dall'altro per aggiungere tensione e rendere l'esercizio più impegnativo, ma non così lontano da perdere una buona forma.
Fila posteriore superiore
Tieni le estremità della fascia di resistenza in ogni mano con la fascia di fronte a te, tenuta al centro dal tuo partner che è in piedi di fronte a te. Con i gomiti dritti, porta le braccia davanti a te in modo che siano parallele al pavimento. Avanza in un leggero affondo. Tira indietro le mani, unendo le scapole e piegando i gomiti fino a liberare la cassa toracica. Riporta le mani nella posizione di partenza.
Rotazione del tronco
Di fronte al tuo partner, entrambi afferrate una maniglia della fascia di resistenza e allontanatevi abbastanza l'uno dall'altro da creare tensione nella fascia. Con le ginocchia leggermente piegate, entrambe le braccia tese e i gomiti dritti, ruota lontano dal tuo partner a destra, di nuovo al centro, poi a sinistra e di nuovo al centro.
Squat
Tieni insieme le estremità della fascia di resistenza con entrambe le mani con la fascia di fronte a te, tenuta al centro dal tuo partner che è in piedi di fronte a te. Accovacciati finché la parte superiore delle gambe non è parallela al pavimento, quindi alzati in piedi. Combina una riga nella parte superiore dello squat per un esercizio multi-articolare che affaticherà sia la parte superiore che quella inferiore del corpo.
Circuito della banda di resistenza partner
Come farlo
Raffaello Conforti, Centri Benessere Youfit Fitness Education Coordinator, ha fornito un allenamento a circuito per te e il tuo partner. Esegui ogni esercizio per un minuto in totale, scambiando con il tuo partner al segno di 30 secondi. Fai tre round in totale.
Gli esercizi
Orso strisciante
Mettiti in una posizione di flessione con la fascia di resistenza intorno alla vita. Il tuo partner terrà la fascia per fornire resistenza. Piega le ginocchia di 90 gradi per spostarle sotto i fianchi. Mantenendo la schiena piatta, strisciare avanti e indietro sulle mani e sulle dita dei piedi, muovendo insieme la mano destra e il piede sinistro, quindi la mano sinistra e il piede destro.
Squat e rematore
Preparati per un Upper Back Row (vedi sopra), uno di fronte all'altro. Il tuo partner si muove in uno squat mentre tiene il centro della fascia di resistenza. Eseguire le righe come descritto sopra. Lo squat fa lavorare le gambe mentre la fila fa lavorare la schiena e i bicipiti.
Plank laterale in piedi
In piedi, tieni il centro della fascia con entrambe le mani direttamente di fronte a te. Il tuo partner afferra le estremità della fascia. Tieni stretto il tuo nucleo mentre il tuo partner tira la fascia da un lato all'altro. Questo esercizio si rivolge al tuo core; tirare la fascia da un lato all'altro dovrebbe essere un booster cardio.=
Ginocchio alto con tenuta laterale
Mettiti in piedi con la fascia di resistenza intorno alla vita, il tuo partner al tuo fianco che tiene le estremità della fascia. Porta il ginocchio verso il petto e abbassalo mentre il tuo partner tira la fascia per disturbare il tuo equilibrio. Cambia gamba e ripeti.
