David Eagleman, neuroscienziato e autore, osserva che ce ne sono tre deceduti. Il primo è quando il corpo smette di funzionare. La seconda arriva quando il corpo viene seppellito. Il terzo arriva da qualche parte in fondo alla linea quando il tuo nome viene pronunciato per l'ultima volta.
È quest'ultima morte che noi, come quelli lasciati alle spalle, dobbiamo lavorare per evitare. Quando una persona cara muore, possiamo rimanere con una sensazione di impotenza e l'incertezza su come andare avanti. È naturale, ma anche incredibilmente difficile. Ma tEcco dove possiamo andare a lavorare per impedire che la terza morte abbia mai luogo. Onorare la memoria della persona defunta è un modo per prendere il controllo del nostro dolore e trasformarlo in qualcosa di positivo.
"Quando guardi alla psicologia dietro il dolore, quello che è è che stiamo perdendo una parte di noi stessi", dice Dott.ssa Jada Jackson Hill, Ed. D, LMHC, NCC, consulente certificato a livello nazionale, consulente autorizzato per la salute mentale e VP of Care Management presso
Anche se la vita non sarà la stessa, la dottoressa Jada nota che possiamo fare del nostro meglio per onorare i defunti in piccoli momenti e trovare il tempo per ricordarli. E prendere provvedimenti per onorarli è un modo per garantire che la persona non se ne sia mai veramente andata.
"Quando commemoriamo qualcuno, lo teniamo davvero continuamente in vita", dice, "Ma non solo nella nostra memoria, ma anche nella memoria della nostra comunità".
Quindi cosa potete fare tu e la tua famiglia per mantenere vivi i ricordi di una persona cara? Ecco otto suggerimenti che ti aiuteranno durante il processo di lutto.
1. Restituire nel loro nome
Ci sono diversi modi in cui puoi istituire una sovvenzione o un ente di beneficenza che aiuti gli altri a nome della persona amata. Trova qualcosa di cui erano appassionati e trova un modo per creare qualcosa di caritatevole che assicuri che, anno dopo anno, la loro memoria rimanga viva nella comunità. "Creare un ente di beneficenza è un ottimo modo per onorare la persona amata", afferma Amy Morin, psicoterapeuta autorizzata e caporedattore di Molto bene mente. “Non deve essere grande. Potresti semplicemente distribuire una piccola borsa di studio a nome della persona amata. Potresti anche organizzare una raccolta fondi ogni anno con amici e familiari per raccogliere i soldi".
2. Prepara il loro cibo preferito
Il cibo è sempre un ottimo modo per legare con qualcuno ed è un ottimo modo per mantenere vivo il ricordo di qualcuno. Che si tratti di imparare a ricreare la loro ricetta natalizia preferita o semplicemente di godersi le loro caramelle preferite di tanto in tanto, concedendosi lo stesso cibo che ha gustato la persona amata è una potente forma di connessione e un modo semplice per parlarne con la tua famiglia e gli amici. "Se alla persona amata piaceva la pizza o gli piacevano davvero le patate arrosto della nonna, decidi di mangiare i suoi cibi preferiti una volta ogni tanto", dice Morin. "Potresti sederti con amici e familiari e mangiare insieme o puoi semplicemente farlo da solo".
3. Connettiti con gli altri
Quando si subisce una perdita, è facile sentirsi isolati. È essenziale, quindi, ricordare che non sei l'unico ad essere in lutto, e può essere una buona cosa prendersi il tempo per stare insieme ad altre persone che stanno vivendo la stessa perdita. Tu e la tua famiglia potete condividere ricordi, raccontare storie e semplicemente ricordare in comune la persona amata - è probabile che imparerai anche un altro lato di loro. "Incontrare altre persone che hanno avuto una relazione con la persona amata può essere utile", afferma Morin. “Ma piuttosto che sederti e parlare, potresti trovare utile pianificare un'avventura insieme. Pratica lo sport preferito della persona o fai un picnic nel parco”. Più personale, meglio è.
4. Crea un ricordo
Quando una persona cara muore, spesso ci rimangono non solo i suoi ricordi, ma armadi e cassetti pieni dei suoi vestiti. Può essere difficile separarsi da questi elementi, poiché sono una connessione tangibile con quella persona. Prendi in considerazione la possibilità di prendere le loro magliette preferite o altri capi di abbigliamento e trasformarli in qualcosa che puoi usare in casa: tovaglioli, cuscini, trapunte patchwork. Morin osserva che ora ci sono molti servizi che affrontano anche questo. Uno dei nostri preferiti è I tessuti della vita, che può trasformare vecchi vestiti in qualsiasi cosa, da animali imbalsamati e scialli a coperte e orsi.
5. Porta avanti una tradizione.
L'annuale arrosto di maiale estivo. Tocco a due mani al Ringraziamento. Riunire tutti per i playoff di baseball. Le tradizioni sono fondamentali per il tessuto di una famiglia e per mantenere vivi i ricordi, specialmente per i bambini. Pensa a una tradizione che hai condiviso con la persona amata e fai del tuo meglio per portarla avanti con la famiglia e gli amici. “Potrebbe essere qualcosa di piccolo come mangiare sempre le ali mentre guardi il calcio. Potrebbe essere qualcosa di grande, come il campeggio ogni estate", afferma Morin. "Portare avanti quella tradizione in loro onore."
6. Fai un memoriale
Può essere elaborato, come un collage di foto, o qualcosa di semplice come una raccolta di pochi oggetti personali insieme in un unico posto. Qualunque cosa tu faccia, creare un piccolo memoriale nella tua casa è un modo per fermarti e ricordarli ogni giorno. La dottoressa Jada ha ricordato un'amica che viveva a Los Angeles e ne ha montata una per sua nonna nel suo appartamento di Hollywood. "C'erano piccoli ciondoli lì, un braccialetto, alcune foto e altri cimeli che erano importanti per lei", ha detto. "E le ha dato un senso di radicamento, che è quello che cerchiamo quando ci sentiamo insensibili e distaccati".
7. Metti insieme un video
Viviamo in un'era tecnologicamente ricca e i mezzi per mettere insieme un video commemorativo di prim'ordine sono disponibili direttamente sui nostri telefoni. Raccogli immagini, video, musica e altri cimeli e mettili insieme in un video che puoi condividere con amici e familiari e rivedere ogni pochi mesi o ogni anno. Questo diventerà ancora più prezioso con il passare degli anni e iniziamo a dimenticare piccole cose come il suono della loro voce. "È un modo per ricordare quando i ricordi iniziano a svanire, perché anche questa è una parte enorme della psicologia del lutto e della commemorazione", afferma il dott. Jada. “Il nostro cervello alla fine risucchia i ricordi ed è difficile ricordare quei ricordi. Questo è un modo per dire: "Ehi, ho questo video o ho qualcosa di digitale a cui aggrapparmi e rivisitare".
8. Riunirsi per il loro compleanno
Ogni anno, quando arriva il compleanno della persona amata, riunisciti con amici e familiari e prenditi del tempo per bere qualcosa o condividere un pasto in memoriam. Mantenere quel senso di connessione tra quelli di voi che hanno sentito la perdita è un buon modo per condividere il proprio dolore e anche celebrare collettivamente la memoria della persona amata. "La connettività è fondamentale per le nostre esigenze", afferma il dott. Jada. “È un bisogno fondamentale fondamentale per noi essere in grado di connetterci e raggiungere e il lutto collettivamente è qualcosa che si può fare per mantenere viva la memoria sposata di una persona cara”.
