Ok, quindi non sei mai stato Mr. Hardbody, ma di certo non avevi tette da uomo. Poi sono arrivati i bambini, alcuni aumento di pesoe mancanza di tempo o motivazione per andare in palestra. Ora stai cercando di capire cosa esercizi per le tette da uomo effettivamente funzionare. Ma perdere le tette da uomo non è facile grazie a questo grasso in più intorno a quello che prima ti piaceva chiamare tuo pettorali. Potresti voler ritirare quella canottiera da pista, almeno per il momento.
Ma c'è speranza. La buona notizia è che da dove vengono le tette dell'uomo, le tette dell'uomo possono andare. Se semplicemente inverti l'aumento di peso e l'inattività che hanno causato la crescita delle tette dell'uomo in primo luogo, si ritireranno. Sfortunatamente, le tette dell'uomo sono fondamentalmente depositi di grasso e non è possibile ridurre il grasso corporeo. Avrai bisogno di una routine di fitness regolare. Prova questa routine di 5 mosse tre volte a settimana, con almeno un giorno tra una sessione e l'altra. Questo, oltre a una dieta sana, dovrebbe essere la fine delle tue tette da uomo.
Perdi le tette da uomo con le flessioni
Mossa di base, grandi risultati. Se potessi fare solo un esercizio per tonificare la zona del petto, sarebbe questo. Concentrati sul mantenimento della tua forma, non abbassando né sollevando i fianchi mentre pieghi i gomiti.
Perdi le tette da uomo con Pec Press
Lega saldamente un'estremità di una corda elastica o di un elastico per esercizi a una maniglia. In piedi con il lato sinistro rivolto verso la porta, afferra l'altra estremità della corda elastica con la mano sinistra. Allontanati abbastanza lontano dalla porta finché non c'è una leggera tensione sul cavo con il braccio sinistro completamente esteso. Tieni il braccio sinistro dritto, tiralo lentamente verso la linea mediana, aumentando la tensione sulla fascia mentre muovi il braccio. Rilascia il braccio al tuo fianco. Tiralo di nuovo verso la linea mediana, mantenendo il gomito dritto. Fallo 10 volte, cambia lato e ripeti. Completa due serie per lato.
Perdi le tette da uomo con i pullover
Come sopra, puoi eseguire questo esercizio in palestra con un bilanciere o a casa con un mobile di peso medio come un tavolino o una sedia pieghevole. Sdraiati sulla schiena, solleva l'oggetto appesantito direttamente sopra la testa, le braccia verso l'alto. Mentre inspiri, allunga le braccia sopra la testa e torna verso il pavimento, sentendo l'allungamento del petto. Tieni i gomiti dritti. Mentre espiri, solleva le braccia indietro sopra la testa in modo che siano direttamente sopra il tuo viso. Fallo 10 volte, due serie.
Perdi le tette da uomo con le distensioni su panca
Puoi eseguire questo esercizio in palestra con un bilanciere, oppure a casa con un mobile medio-pesante come un tavolino o una sedia pieghevole. Sdraiati sulla schiena (su una panca in palestra o sul bordo del letto a casa), solleva l'oggetto con un peso direttamente sopra la testa, le braccia verso l'alto. Espira. Quindi inspira mentre pieghi i gomiti e porti il peso verso il petto. Ripeti 10 volte, due serie.
Perdi le tette da uomo con i cavi modificati
Usando la stessa corda elastica o fascia per esercizi legata a una maniglia, stai in piedi con il lato sinistro rivolto verso la porta. Tieni l'estremità libera del cavo con la mano sinistra. Spostati abbastanza lontano dalla porta in modo che ci sia una leggera tensione sul cavo con il braccio sinistro completamente esteso. Piegati in vita in modo che il busto sia a 90 gradi rispetto al pavimento. Tenendo il gomito dritto, tira il braccio sinistro direttamente verso il pavimento, mirando a raggiungere la linea mediana. Pubblicazione. Ripeti 10 volte Cambia lato. Fai due serie per lato.
Questo allenamento, tre volte a settimana, per quattro settimane, abbinato a un piano alimentare ragionevole e al tentativo onesto di radere i chili in più, ti darà risultati misurabili. Ci sono, ovviamente, altre possibili spiegazioni (rare e improbabili) per la tua situazione, tra cui esposizione ai pesticidi o utilizzo di determinate sostanze chimiche nocive che possono interferire con i tuoi ormoni e portare all'uomo tette. Ma come abbiamo detto, casi del genere sono rari e improbabili. Significativamente più probabile: tu, come la maggior parte dei papà, puoi risolvere la tua situazione alla vecchia maniera con l'esercizio e un po' di disciplina alimentare.
