Fai del tuo meglio per raccogliere il kettlebell o vai a correre tutte le volte che puoi, ma ci sono quei giorni (o, diciamocelo, settimane), in cui riesci a malapena a tornare a casa in tempo per la cena, figuriamoci andare a una lezione di allenamento. Il fatto è che al tuo corpo non importa dove sudi. E in una certa misura, non importa per quanto tempo sudi. Certo, un allenamento a corpo libero di 30 minuti brucia più calorie di 10, ma la ricerca suggerisce anche solo una manciata di minuti al giorno dedicati ad elevare il tuo frequenza cardiaca può avere risultati misurabili.
GUARDA: questo affare Prime Day su un Apple Watch ($ 90 di sconto!)
UN Studio dell'Università dello Utah, ad esempio, ha scoperto che le persone che si sono allenate per meno di 10 minuti ma ad alta intensità avevano un BMI inferiore rispetto a quelle che si sono allenate per più di 10 minuti a intensità moderata. e un rapporto sulla rivista medica Obesità hanno scoperto che le persone che suddividevano un'ora di esercizio quotidiano in blocchi di 5 minuti erano in grado di controllare meglio l'appetito e il mangiare rispetto a coloro che facevano un allenamento di lunghezza tradizionale.
Allora, come ti alleni in 5 minuti? Quello di cui hai bisogno è una routine super intensa in stile Tabata che spinga la tua frequenza cardiaca alle stelle e faccia implorare pietà dai tuoi muscoli quando sono trascorsi cinque minuti. Ti abbiamo coperto con questo allenamento all-in.
L'ultimo allenamento a corpo libero in 5 minuti
Inizia con un breve riscaldamento (allunga le braccia sopra la testa, tocca le dita dei piedi, allarga le gambe e abbassati in uno squat delicato, alzati e ruota a destra, poi a sinistra).
Minuto 1: Salta la corda il più velocemente possibile per 50 secondi. Riposo 10.
Minuto 2: Corri sul posto il più velocemente possibile (come un trapano da lineman), alzando le ginocchia così in alto da colpire il petto per 50 secondi. Riposo 10.
Minuto 3: Lascia cadere e fai 20 flessioni; capovolgi e fai 20 addominali; capovolgi e fai 20 flessioni con le mani (spingi dal pavimento con una forza sufficiente da poter battere le mani in aria tra le ripetizioni).
Minuto 4: Squat salta per 15 secondi (accovaccia e salta in aria verticalmente, atterrando in uno squat); box jumps per 15 secondi (mettiti di fronte a una panca o una sedia robusta, piega le ginocchia e salta su di essa, quindi salta di nuovo giù); lo squat salta di nuovo per 20 secondi. Riposo 10.
Minuto 5: 15 burpees in 30 secondi; 30 salti in 30 secondi.
Prendi dell'acqua e fai una breve passeggiata quando hai finito per consentire alla frequenza cardiaca di tornare alla normalità per alcuni minuti.
