Non importa dove sei questo Ringraziamento, probabilmente non ti fermerai dopo un piatto. Tacchino, torta - tanta torta - purè di patate e altri cibi di questo tipo saranno probabilmente pronti anche se stai mangiando senza la famiglia allargata. Stai per cedere, ma non devi del tutto. Il mantenimento della forma fisica è principalmente un gioco di calorie in entrata, calorie in uscita e le vacanze causano uno squilibrio, che può essere corretto con un allenamento serio (o tre). Quanto serio? Per il Ringraziamento, non puoi scherzare. Basandosi sui precetti del CrossFit, questa serie di allenamenti cronometrati manterrà il tuo cuore a mille e i tuoi muscoli in fiamme senza la necessità di alcuna attrezzatura. È difficile, quindi fallo solo il più lontano possibile. Quindi allungati, fai la doccia e goditi le tue porzioni extra, proprio in questa occasione speciale.
0-5 minuti: Pushup, situp, squat
Cerca di eliminarne 25 di ciascuno entro il limite di tempo di 5 minuti. Sembra facile? Questi sono i primi cinque minuti, amico.
5-6 minuti: riposo
6-11 minuti: Burpee, alpinisti
Due mosse killer combinate, iniziano in una posizione di flessioni estese. Salta i piedi verso le mani, quindi salta tutto il corpo verticalmente in aria e torna accucciato. Salta indietro i piedi in una posizione di flessione estesa. Da qui, porta un ginocchio alto verso il petto, tenendo le mani piantate sul pavimento. Salta di nuovo alla posizione di partenza, sollevando contemporaneamente l'altro ginocchio. Continua questo schema alternato di mosse per l'intera durata.
11-12 minuti: riposo
12-17 minuti: Siediti al muro
Stai a circa due piedi di distanza da un muro, con le spalle al muro. Appoggiati all'indietro in modo da appoggiare la schiena al muro e piega le ginocchia finché i quadricipiti non sono paralleli al pavimento, le ginocchia sopra le dita dei piedi. Rimani in questa posizione.
18-19 minuti: riposo
20-25 minuti: Pushup, situp, squat
Ricordati di me? Cerca di eliminarne altri 25 entro il limite di 5 minuti. Sembra facile? Questi sono i primi cinque minuti, amico.
25-26 minuti: riposo
26-31 minuti: 21 squat, plank push-up
Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega le ginocchia e sprofonda e torna indietro come se stessi per sederti su una sedia, mirando a portare i quadricipiti paralleli al pavimento. Esegui 21 squat, poi scendi immediatamente e fai 21 flessioni in plank. Per questi, inizia da una posizione di plank, appoggiandoti sugli avambracci. Sali su una tavola con le braccia dritte (prima a sinistra e poi a destra, poi a destra e poi a sinistra) e fai un push-up. Torna indietro sugli avambracci e ripeti fino allo scadere del tempo.
31-32 minuti: riposo
32-37 minuti: Burpee, alpinisti
Torna su, alternando burpees e alpinisti fino a quando l'ustione è eccessiva.
37-38 minuti: riposo
39-45 minuti: Push-up, burpees, ginocchia alte
Questo è tutto, quindi fai in modo che quel minuto in più conti. Scendi a terra ed esegui 5 flessioni, seguite da 5 burpees. Ora stai in piedi e corri in posizione per 60 secondi, sollevando le ginocchia il più in alto possibile mentre muovi le gambe il più velocemente possibile. Fallo ancora, e ancora, e ancora finché il tuo tempo non è scaduto.
