Non c'è niente di più debilitante di mal di schiena lombare. Le smorfie, i gemiti e le flebili sensazioni da cui si ricava buttando fuori la schiena accade perché l'area è piena di terminazioni nervose che reagiscono violentemente a qualsiasi ferita inflitta loro (come una torsione mentre si trasporta un bambino particolarmente contorto). Se hai sforzato un muscolo, non c'è una vera scorciatoia per la guarigione: devi riposare, ghiacciare e aspettare mentre il tuo corpo ripara i microstrappi. Ma spesso, mal di schiena è causato non da lacrime ma da oppressione o spasmi, e questi problemi possono essere affrontati attraverso allungamento.
Queste 7 mosse sono progettate per colpire la parte bassa della schiena. In ogni caso, il allungare non dovrebbe essere più profondo di una posizione che puoi mantenere comodamente per almeno 30 secondi e non dovrebbe mai essere così intenso da causare dolore. Rilassati lentamente in ogni posizione e quando raggiungi un punto di intensità gestibile, concentrati sull'inspirazione e l'espirazione profondamente per 30 secondi a un minuto.
Posa del bambino
Divertente, non è vero che una probabile fonte del tuo mal di schiena è anche il nome dell'esercizio per alleviarlo? Per eseguire questa mossa ispirata allo yoga, inizia a quattro zampe. Affonda lentamente i fianchi verso i piedi, finché il sedere non tocca i talloni e il petto viene premuto contro i quadricipiti. Allunga le braccia davanti a te e senti il dolce allungamento lungo la schiena.
Posizione della culla
Girati sulla schiena e piega le ginocchia, i piedi appoggiati a terra. Alza i piedi e porta le ginocchia verso il petto. Avvolgi le braccia sugli stinchi come se stessi dando loro un grande abbraccio. Tira delicatamente le ginocchia più vicino alla colonna vertebrale, sollevando la testa in modo che la schiena sia arrotondata.
Figura 4
Inizia di fronte a una sedia, un tavolo o un robusto portasciugamani. Incrocia il piede destro sul ginocchio sinistro, piegando il ginocchio destro di lato in modo che le gambe formino la forma del numero "4". Tenendo il supporto davanti a piegare il ginocchio sinistro, sporgere il sedere e affondare nell'allungamento, arrotondando la colonna vertebrale e allontanandosi dal supporto per approfondire l'allungamento nella parte inferiore Indietro. Ripetere sul lato opposto.
Posizione del gatto
Un altro classico dello yoga, inizia questa mossa a quattro zampe. Abbassa la testa verso il pavimento e piega la schiena, immaginando che il centro della colonna vertebrale venga sollevato da una corda verso il soffitto.
Torsione del pavimento
Sdraiati sulla schiena, le ginocchia piegate, i piedi appoggiati a terra. Allarga le braccia su entrambi i lati per supporto. Lascia cadere delicatamente le ginocchia sul lato destro mentre ruoti la testa e il busto a sinistra. Ritorna al centro, ripeti il tratto sul lato opposto.
Stretching della sedia
Seduto su una sedia, incrocia la gamba destra sulla sinistra. Metti la mano sinistra all'esterno del ginocchio destro. Premi delicatamente contro il ginocchio destro mentre ruoti la testa e il busto verso destra, lasciando che le gambe ruotino leggermente a sinistra. Ritorna al neutro. Ripetere sul lato opposto.
Stretching del corridore
A volte, una parte bassa della schiena stretta è esacerbata da muscoli posteriori della coscia ancora più stretti. Per questo allungamento, inizia a sederti sul pavimento, entrambe le gambe dritte davanti a te. Gira la gamba destra e piega il ginocchio destro, facendo scorrere il piede destro verso l'alto in modo che tocchi il collo del piede del ginocchio sinistro. Piegati in avanti e afferra le dita del piede sinistro con entrambe le mani (afferra il polpaccio sinistro se non hai la flessibilità per arrivare così lontano) sentendo l'allungamento lungo la schiena. Ripetere sul lato opposto.
