Hai ottenuto il tuo miglior allenamento per addominali da sei pezzi. Ma non dovresti mai allenare i tuoi muscoli glamour nella parte anteriore. Ecco perché abbiamo ideato il miglior allenamento trap per la schiena. Se dovessimo scegliere un muscolo della tua schiena, il trapezio sarebbe quello. Questo muscolo lungo e triangolare scorre dalla base del collo, attraverso la scapola, fino alle punte delle spalle, quindi lungo la colonna vertebrale fino alla metà della schiena. Dato il settore immobiliare che copre, non c'è da meravigliarsi se può dare una definizione fantastica alla parte superiore della schiena quando è adeguatamente flessa. E le donne lo adorano.
Naturalmente, il trapezio non è solo un muscolo della vanità. Aiuta con quasi tutti i movimenti in posizione verticale che si desidera eseguire, dal portare i bambini al portare la spesa, allo spostamento dei mobili o al cambio delle lampadine. I migliori allenamenti trap in realtà non sono solo per teste di carne o topi da palestra e, in effetti, non dovrebbe esserlo. C'è un caso da sostenere che ogni uomo ha bisogno di fare esercizi di trapezio tanto quanto fa Arnold Schwarzenegger. Questi muscoli danno alla colonna vertebrale e alle spalle un rinforzo adeguato e forniscono la tensione che ti impedisce di piegarti alla fine di una lunga giornata di lavoro.
Se ti sei mai trovato a dire: "Ehi, rendiamo oggi un giorno di trappole!" Allora questo allenamento trappola a casa fa per te. Questa rapida routine di 7 mosse da 15 a 20 minuti può essere aggiunta alla fine della giornata delle braccia o lavorata dopo un periodo di cardio. Fallo tre volte a settimana per vedere grandi cambiamenti in circa un mese.
Posa del subacqueo
Funziona: trappole inferiori
Tenendo un manubrio leggero in ogni mano, piega le ginocchia e ruota in avanti in vita in modo che la schiena sia piatta e parallela al pavimento. Alza le braccia davanti a te a forma di Y, come se ti stessi preparando a tuffarti in una piscina. Tieni cinque conteggi. Pubblicazione. Ripetere 8 volte.
Scrollata di spalle con bilanciere
Funziona: trappole superiori
Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni un bilanciere di fronte a te, le braccia tese, usando una presa prona. Tenendo le braccia dritte, alza le spalle, sollevando il bilanciere di diversi centimetri mentre lo fai. Rilassare. 8 ripetizioni, 2 serie.
Sollevatori laterali
Funziona: trappole superiori
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, un manubrio in ogni mano. Tenendo i pesi in verticale (orientamento nord/sud), alza le braccia ai lati. Tenere premuto per due conteggi, abbassare lentamente. 10 ripetizioni, 2 serie.
Trasporto del contadino
Funziona: trappole superiore, media e inferiore
Tenendo un manubrio pesante in ogni mano, le braccia tese lungo i fianchi, cammina per la stanza. Concentrati sul mantenere la colonna vertebrale dritta e le spalle indietro. 60 secondi di camminata, 3 volte.
Tiri alti
Funziona: trappole inferiori
Stare in piedi con i piedi divaricati alla larghezza delle anche a circa tre piedi dal cavo di trazione. Posizionare la puleggia all'altezza della testa. Usando l'impugnatura a Y, tira il cavo direttamente verso la testa, stringendo insieme le scapole mentre lo fai. Conta due volte, rilascia. 10 ripetizioni, 2 serie.
Trasporto sopraelevato
Funziona: trappole superiore, media e inferiore
Tenendo un manubrio pesante in ogni mano, alza le braccia dritte sopra la testa, i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Spingi le spalle verso il basso e mantieni la colonna vertebrale dritta mentre cammini per la stanza. 60 secondi di marcia, 3 volte.
Row Machine
Funziona: trappole centrali e inferiori
Fai il tuo cardio e le tue trappole tonificanti con 10 minuti sull'erg. Concentrati sull'estendere completamente le braccia davanti a te mentre spingi indietro con i quadricipiti e i piedi, quindi stringi insieme le scapole mentre tiri il cavo verso il petto. La velocità del tuo movimento di voga aumenterà la frequenza cardiaca, ma per la costruzione muscolare è più importante pensare a una buona forma.
