L'ansia elettorale è reale. Più di due terzi degli americani intervistato ha affermato che le imminenti elezioni presidenziali del 3 novembre sono una fonte di significativo fatica. Questa non è una sorpresa, poiché questa stagione elettorale è stata, per numerose ragioni, la più polarizzante e controversa della storia recente. Aggiungi questo al Stress da COVID ci sentiamo tutti ed è molto da gestire.
Con il giorno delle elezioni che si avvicina rapidamente, è molto comprensibile ritrovarsi di più ansioso, più al limite. È anche facile che quei sentimenti si manifestino come mancanza o rabbia nei confronti delle persone che amiamo. Naturalmente, questa è l'ultima cosa di cui le nostre famiglie hanno bisogno o che vogliamo fornire loro. Quindi, come ti mantieni sano e presente? Fai dei respiri profondi e segui i suggerimenti riportati di seguito. Perché, come per tutto nel 2020, le elezioni si trascineranno molto più a lungo di quanto ci aspettiamo.
1. Mantieni i quattro fondamentali
In tempi di forte stress e ansia, i fondamentali sono più importanti che mai. Secondo
2. Identifica ciò che è sotto il tuo controllo e ciò che non lo è
È facile lasciarsi sopraffare dall'enorme quantità di incertezze nel mondo di oggi. Ma incertezza è sempre una costante e tutti dobbiamo imparare a concentrarci solo su ciò che possiamo effettivamente controllare. Quindi chiediti: Su cosa ho il controllo? Cosa no? Annotali mentre lo fai. "Fai due elenchi su un pezzo di carta", dice Wright. “A sinistra, scrivi le cose che sono fuori dal tuo controllo. A destra, scrivi le cose che puoi controllare, comprese le cose che possono distrarti da ciò che è stressante te e puoi coinvolgerti, come ascoltare musica o guardare un film". Questo elenco può costituire la base della tua cura di te stesso kit di strumenti. "In un momento di ansia, non devi pensare a cosa devi fare per sentirti meglio", dice Wright. "Scegli qualcosa dalla tua lista."
3. Fai le cose che sono sotto il tuo controllo, come votare
Quando hai fatto le tue liste, hai incluso “Vota” nella colonna di destra? "Votare è esercitare la propria agenzia e controllare qualcosa su cui si ha il controllo: il proprio voto", afferma Wright. “Dopo aver votato, ti sentirai meno stressato. Avrai il permesso di fare un passo indietro, così non ci sarà quella pressione per essere così connesso". Non lo farai ignora cosa sta succedendo, ovviamente, ma fare la tua parte può aiutarti a moderare quanta attenzione stai dando al elezione.
4. Comprendi come affronti
Sai come affronti? È intelligente pensare davvero alle cose che ti aiutano a rilassarti e a essere il meglio di te stesso. Le abilità di coping, secondo Wright, si dividono in tre categorie: cognitive, fisiche e basate sui sensi.
- cognitivo: Puzzle. Lettura. Giochi di carte e da tavolo "Tutti richiedono l'uso della zucca", afferma Wright. "Un'attività familiare come una caccia al tesoro con indizi per capire combina mentale e fisico."
- Fisico: Queste sono attività che ti fanno battere il cuore. Sì. L'esercizio generale rientra in questo settore. Ma non rinchiuderti se questo non è il tuo stile. "Il mio antistress fisico preferito sono le feste da ballo improvvisate in cucina quando cuciniamo", afferma Wright. "Trova opportunità per provare qualcosa di nuovo."
- Basato sui sensi: Queste sono attività in cui ti concentri su tatto, gusto, olfatto e suono. Pensa: fare una doccia calda. Accendere una candela profumata. Bere una tazza di caffè o tè. Spremere una palla antistress. "Per alcune persone avere un elastico intorno al polso e farlo scattare è un modo per distrarsi mentre si concentrano sul proprio corpo", afferma Wright.
Comprendi quale categoria, o combinazione di categorie, ti aiuta di più e ritagliati del tempo per renderle parte della tua giornata.
4. Limita il tuo consumo di media
Notizie, notizie ovunque. Ma non un momento per pensare. Scorrimento del destino, o l'atto di scorrere costantemente un'anima avvizzita notizia dopo l'altra, contribuisce all'ansia. Ora è il momento di essere molto consapevoli dei tuoi social media e delle abitudini di visualizzazione delle notizie. Riduci lo stress limitando il tempo che passi sui social media e sui siti di notizie. "Rimani informato, soprattutto a livello locale, ma fai attenzione al tuo tempo online", afferma Wright. "Ciò significa essere consapevoli di quando, quanto e che tipo di informazioni stai consumando".
Per i principianti, disattiva le notifiche push del telefono. "La maggior parte di noi non ha bisogno di conoscere le ultime notizie", afferma Wright. "Non ti rendi conto di quanto spesso ti distrai tutto il giorno." Invece, prenditi del tempo per rimanere aggiornato sulle notizie, come il pranzo.
Un'altra buona tattica: usa le impostazioni del telefono per impostare limiti che ti tagliano fuori quando hai raggiunto il pieno di social media o siti di notizie.
E, anche se è più facile a dirsi che a farsi, evita ciò che sai ti stressa. "Se gli esperti in TV ti fanno ribollire il sangue, prova a leggere le tue notizie online invece di guardarle", dice Wright. "Con il ciclo di notizie di 24 ore, sei esposto a immagini negative e ascolti sempre le stesse cose, la maggior parte delle quali congettura. Scegli ciò che funziona meglio per te.”
Ricordi i quattro fondamentali? Ecco perché è intelligente evitare di scorrere prima di andare a letto. "Hai bisogno di almeno un'ora di distanza dal telefono prima di andare a dormire", afferma Wright.
5. Allontanati dal tuo telefono
Disabilitare le notifiche push è una cosa. Ma è fondamentale pianificare senza telefono. Per quanto possa essere difficile andare offline, ti sentirai meglio se lo fai. Fai quello che serve per disconnetterti per periodi di tempo. "Non fare affidamento sulla forza di volontà", afferma Wright. "Lascia il telefono in un'altra stanza."
"Se dai la priorità al tempo di qualità per te e la tua famiglia, essere al telefono non è tempo di qualità", afferma Wright. “Imposta un po' regole per l'uso del dispositivo in famiglia. E se non lasci che i tuoi figli usino i loro all'ora di cena, non dovresti usare nemmeno il tuo.
6. Imposta le tue aspettative per la notte delle elezioni
Con questa particolare elezione, potremmo non avere risultati per giorni o addirittura settimane dopo il 3 novembre. La tua mentalità dovrebbe tenere conto di questa probabilità.
"Entra con l'aspettativa di non sapere chi sarà il presidente il giorno dopo le elezioni", dice Wright. "Con ciò stabilito, sarà più facile superare il periodo di tempo in cui stiamo aspettando e le cose sono incerte".
"Si torna a concentrarsi sulle basi: prendersi cura di se stessi, prendersi cura della propria famiglia, usare le proprie capacità di coping e concentrarsi sulle cose che sono sotto il proprio controllo", afferma Wright. “Non c'è molto che possiamo fare al riguardo se andrà in tribunale. Mantieni la tua stabilità.”
7. Modella la cura di sé per i tuoi bambini
I bambini sono intuitivi - se ne accorgeranno se sei stressato - quindi quando prendi misure per la cura di te stesso, dì ai tuoi figli cosa stai facendo e perché. "Spiega perché stai spegnendo le notizie, perché ti siedi per fare un puzzle insieme, quanto è importante prendersi cura di te stesso", dice Wright. “Ti stresserai nella vita. Se sei sopraffatto, tagga e chiedi al tuo partner di prendere il sopravvento. Dimostra benessere emotivo e chiedi aiuto quando ne hai bisogno”.
