routine e i rituali sono importanti per le famiglie. Ci danno un senso di identità, sicurezza e appartenenza. E le routine giuste funzionano per fornire lo stesso ai nostri bambini. Un genitore coerente è spesso un buon genitore.
La migliore routine quotidiana non deve essere elaborata o rigorosa. In effetti, la loro semplice presenza nelle nostre vite serve a ricordarci che manteniamo ancora un senso di controllo in mezzo alla follia dei genitori, del matrimonio e del tentativo di tenere la testa fuori dall'acqua. Li aspettiamo. Anche se non sappiamo esattamente quando stanno arrivando, ci aiutano a ricordare perché ci svegliamo ogni giorno. Per quanto sciocchi possano sembrare alcuni di loro, sono una funzione del nostro più grande senso di scopo, dandoci momenti di chiarezza, pace e compostezza che avvantaggiano le nostre intere famiglie.
Abbiamo parlato con 15 padri che hanno condiviso le routine quotidiane che li rendono genitori migliori, più centrati o più coinvolti. Alcuni sono leggeri e sciocchi. Altri sono profondi e sentimentali. Ma tutti questi rituali aiutano gli uomini che li osservano a rimanere presenti e radicati come padri e mariti.
Mi alleno per un'ora prima che tutti gli altri si alzino
Come papà, la mia routine di esercizi mattutini mi aiuta a rimanere con i piedi per terra. Prima che la famiglia si svegli, ho un prezioso "tempo da papà" per allenarmi, concentrarmi, sfogarmi ed essere pronto al 100% per affrontare le mie attività quotidiane. Dedicare un'oretta al giorno per me stesso aiuta la mia crescita, personale e professionale. Mi sento meglio come persona. E poi sono in grado di dedicare un tempo ancora più significativo alla mia famiglia. L'aspetto della gestione del tempo, e avere il giusto equilibrio, è essenziale per me per essere un genitore migliore, e ho scoperto che fare una cosa alla volta in modo efficace è meglio che fare più cose male". –Alain, Ottawa, ON, Canada
Nutro i nostri animali
“Sono un grande amante della natura. Il mio posto preferito è il nostro cortile. Abbiamo alberi, uno stagno e tutti i tipi di fauna selvatica. Il mio rituale mattutino è distribuire il cibo a tutti gli animali che vengono a trovarci. Riempirò tutte le mangiatoie per uccelli: ne abbiamo una decina. Poi ho messo del mais spezzato per il cervo, pannocchie di mais per gli scoiattoli e semi di girasole e arachidi per tutto il resto. È una sensazione così bella, essere là fuori mentre tutto è tranquillo e sereno, e aspettare solo che tutto si svegli. Quando torno in casa, sono riposato ed energico, e pronto per iniziare la mia giornata in un buon posto". – Andy, 39 anni, Michigan
Resetto i miei pensieri di corsa con un gioco di parole
“La mia più grande sfida come genitore e marito è affrontare la mia stessa ansia. Il mio cervello va sempre a un milione di miglia al minuto, e questo rende molto difficile essere presente e rimanere concentrati. Attraverso la terapia, ho imparato che è bene distrarmi per "ripristinare" quei pensieri in corsa, e ho trovato questo gioco di parole chiamato Kryss che sembra fare il trucco. È come una combinazione di cruciverba/ricerca di parole/gioco di immagini che richiede circa 10 minuti per essere giocato. Quindi di solito gioco un round al mattino e un round proprio quando torno a casa dal lavoro. Quello del pomeriggio è il mio momento per decomprimere, isolarmi e prepararmi a concentrarmi sulla mia famiglia per il resto della serata". – Rudy, 39, Florida
Scrivo nel mio diario
“Sono il nuovo padre di una bellissima bambina. Sono sempre stato uno a annoto i miei pensieri su carta così, quando sono diventato papà, ho deciso di iniziare un diario per tenere un resoconto delle mie esperienze da neogenitore. Pensavo di farlo solo per un anno, ma ho scoperto che fare il punto su quello che è successo con la famiglia quel giorno mi permette di riflettere su cose che avrei potuto fare di più o fare diversamente. E così è diventato un rituale quotidiano molto produttivo”. – Stefano, Georgia
Faccio una passeggiata di un'ora con mia moglie
“Siamo abbastanza fortunati da avere i miei genitori che vivono nelle vicinanze, quindi ogni sera io e mia moglie portiamo i bambini a casa loro e andiamo a fare una passeggiata nel quartiere. Avere questo nostro rituale quotidiano mi ha permesso di mantenere viva quella scintilla con mia moglie, lontano dalle responsabilità dei genitori e dalle esigenze dell'azienda e del suo lavoro. Durante queste passeggiate di un'ora, ci concentriamo solo su di noi e sulla nostra relazione. Questo ci ha permesso di rimanere in contatto e di essere più in sintonia gli uni con gli altri. Ha approfondito il nostro amore reciproco e ci ha resi partner migliori nella genitorialità”. – Tommaso, Toronto, ON, Canada
Ho del tempo a tu per tu con ciascuno dei miei figli
“La famiglia è la cosa più importante della mia vita. Viene prima delle mie passioni, dei miei obiettivi personali e delle mie attività lavorative. Mia moglie e i miei figli mi ispirano e mi tengono con i piedi per terra allo stesso tempo. Come papà, credo che sia importante passare del tempo da soli con i miei figli, quindi esco con loro separatamente per un'ora ogni giorno. I miei figli hanno 18, 14 e 2 anni, quindi puoi solo immaginare che abbiano interessi diversi. La mia routine in questo momento è preparare la cena con la mia figlia maggiore e unica, gioco ai videogiochi con mio figlio di 14 anni e poi leggo una favola della buonanotte a mio figlio prima di metterlo a letto. È un rituale che mi tiene con i piedi per terra e coinvolto nella vita dei miei figli”. –Yurii, California
Mi concedo un discorso di incoraggiamento mattutino
“I miei ragazzi sono tutti cresciuti ora (21 e 24 anni). Ma l'unica cosa che direi che mi ha aiutato a diventare un genitore migliore in termini di rituale quotidiano è stato un discorso di incoraggiamento mattutino. Un discorso di incoraggiamento a me stesso, cioè. Penso che molti genitori stabiliscano standard molto elevati per se stessi. Cercano di fare tutto e sono duri con se stessi quando non sono in grado di fare il milione e uno di cose per i bambini, la casa e il loro lavoro. Non faccio eccezione. Ma nel corso degli anni, ho imparato a essere più gentile con me stesso, sotto forma di quegli onesti discorsi di incoraggiamento. Finché sono lì per mia moglie e i miei figli, e provvedo a loro, mi va bene così". – Daniele, California
Faccio la colazione per la mia famiglia
“Tutto è iniziato lo scorso anno quando è arrivata la pandemia e ho iniziato a lavorare da casa. Mia moglie doveva ancora andare in ufficio un paio di volte a settimana, quindi mi sono offerto volontario per preparare la colazione per la famiglia. Le reazioni felici di lei e di mio figlio quando sentono l'odore del bacon mentre entrano in cucina o vedono le divertenti forme di pancake che ho preparato mi danno davvero una spinta. È passato più di un anno, e ormai fare colazione è diventato quel rito quotidiano che attendo con ansia. Iniziamo il legame mattutino come una famiglia prima che ognuno di noi faccia le proprie cose e quel tempo in sé non ha prezzo". – James, California
Guardo il "Manuale del proprietario" della nostra famiglia ogni mattina
“Il mio rituale è ridefinire le priorità dei sistemi di supporto per la nostra famiglia. Sono un grande sostenitore dei servizi che liberano tempo durante il giorno, come la consegna della spesa. Quindi, per assicurarci che io e mia moglie mettiamo i nostri figli al di sopra di qualsiasi nostra priorità aziendale, dobbiamo mantenere un programma. È un documento Google che chiamiamo "Manuale del proprietario". Usiamo anche un canale Slack per comunicare in modo specifico su queste priorità. Sembra molto, ma sono costantemente incoraggiato da tutti i papà che vedo nei campi da gioco il sabato mattina e da tutte le mamme che vedo in mountain bike da sole. Penso che questo significhi che ci stiamo avvicinando a una genitorialità equa e al tempo per noi stessi”. – brama, 43, Colorado
Do 20 secondi di abbracci a mia moglie e alle mie figlie
“Ho letto da qualche parte che il tempo ideale di un abbraccio è di 20 secondi. Dovrebbe essere la lunghezza perfetta per un abbraccio per rilasciare tutte le sostanze chimiche positive nel tuo cervello, o qualcosa del genere. Il mio rituale è dare abbracci di 20 secondi a mia moglie e alle mie due figlie almeno una volta al giorno. Non solo è ottimo per la vicinanza fisica, ma spesso parleremo velocemente o diremo cose stupide mentre ci abbracciamo. Mi fa sempre sentire bene, anche se ho avuto una giornata terribile. Tre abbracci di 20 secondi significano che mi riconnetto con la mia famiglia per un minuto al giorno, il che non sembra molto tempo. Ma è abbastanza per ricordarmi quanto li amo e quanto è importante essere un marito e un padre". – Neil, 40, Arizona
Prego
“Ogni notte, prego. Non mi definirei un ragazzo tradizionalmente religioso. Sono cresciuto cattolico, ma ho iniziato a formare la mia identità religiosa dopo la laurea. Fondamentalmente, uso il tempo appena prima di addormentarmi per parlare con il mio potere superiore, calmarmi e riflettere sulla mia giornata. Per rendermi un padre e un marito migliore, pregare mi fa sentire più in pace. Quando sono in pace, i problemi sembrano essere risolti più facilmente, mi ritrovo ad essere più attento e riesco a dare priorità alla mia famiglia con più chiarezza. Chiedo forza ed esprimo gratitudine per tutte le mie benedizioni, e penso che sia un rituale che mi aiuta a rimanere concentrato su ciò che è importante nella mia vita". – Chris, 46, Ohio
Faccio strette di mano segrete con i miei figli
“Io e i miei due figli abbiamo strette di mano segrete che facciamo prima di uscire di casa per iniziare le nostre giornate. Di solito vado al lavoro prima che loro partano per la scuola, ma a volte mi picchiano alla porta. L'ultima cosa che facciamo prima di dire il nostro "ti amo" sono le nostre strette di mano segrete. Ne ho inventato uno con ciascuno dei miei ragazzi, ed è stato il nostro rituale quotidiano per anni. Abbiamo aggiunto piccole cose qua e là, ma la routine rimane la stessa. Mi ricorda quello che amo dell'essere un papà. È un'espressione fisica del legame che ho con i miei figli e penso che sia il miglior promemoria di quanto sia importante rimanere presenti nelle loro vite". – Anthony, 41, Pennsylvania
Faccio il bagno al mattino
“Sono un tipo da bagno. Lo sono sempre stato. Quindi, per iniziare la mia giornata, mi sveglio circa 30 minuti prima di tutti gli altri e mi immergo nella vasca. Tutto quello che so è che è rilassante. La casa è tranquilla. L'acqua calda e le bollicine sono calmanti. Accenderò una candela profumata. E sono in grado di chiudere gli occhi e respirare. È fondamentalmente come meditare. Cerco di non pensare a cosa devo fare quel giorno, oa cosa mi ha frustrato il giorno prima. È un'esperienza sensoriale molto calmante che mi aiuta ad affrontare la giornata, piuttosto che iniziare a correre, e che mi aiuta a essere più presente e attento con la mia famiglia". – Jon, 35, New York
scrivo a mia madre
“Sono molto fortunato che mia madre sia ancora viva. Ha avuto un terribile incidente d'auto quasi 10 anni fa e sarebbe dovuta morire. Le mando un messaggio almeno una volta al giorno solo per dire: "Ti amo, mamma". A volte risponde con "Ti amo anch'io" e sarà così per la giornata. Altri giorni parleremo di cose casuali. E a volte avremo conversazioni reali. Mia madre ti ricorda costantemente che qualcosa che ami può esserti portato via senza preavviso. Quindi quei semplici scambi di testo mi rendono un padre, marito e persona migliore – e figlio – aiutando Ricordo quanto sono grato per la mia famiglia e quanto sono fortunato a poterli amare ogni giorno”. – Adam, 38, Oregon
Leggo il mio calendario giornaliero degli scherzi
“È sciocco, ma adoro il mio calendario giornaliero di battute. Ne ho avuto uno da quando mi sono trasferito da solo, ed è stato qualcosa che mi ha aiutato a stabilire un senso di normalità ogni giorno. Come se fosse qualcosa che potevo controllare, e non vedo l'ora. La maggior parte delle battute sono terribili, ma mi sento molto realizzata quando ridacchio - o alzo gli occhi al cielo - e strappo il pezzo di carta. Come se fosse il mio inizio ufficiale di giornata. Questo di per sé mi aiuta a entrare in "modalità padre / marito" e i miei figli si divertono con alcune battute. È una piccola cosa, davvero, ma è una parte importante della mia vita". – Jimmy, 37 anni, Massachusetts
tocco mia moglie
“Conosco altri padri e mariti che passano giorni interi senza toccare fisicamente le loro mogli. Esistono semplicemente nello stesso spazio, senza alcun tipo di contatto fisico. Mi fa impazzire. Quindi faccio un punto su in realtà tocco mia moglie ogni giorno. A volte è un abbraccio completo. A volte è una stretta inappropriata quando i bambini non stanno guardando. A volte è uno sfregamento della parte bassa della schiena. Il punto è che il mio rituale è toccare fisicamente mia moglie. Sembra una cosa così piccola e insignificante. Ma è una fonte di connessione, che rafforza il nostro legame come coppia e come genitori. Toccarla mi fa ancora venire la pelle d'oca, quindi è uno sballo che inseguo ogni giorno". – Bryan, 42, Connecticut
