Incertezza esiste sempre. Ma ultimamente sembra molto più presente. Ci sono così tante domande sul COVID e sui cambiamenti climatici, sullo stato generale del mondo e sulla sicurezza delle nostre famiglie. Combina queste incognite su larga scala con le domande più piccole e quotidiane che tutti noi dobbiamo affrontare e non è difficile dire che una sensazione generale di incertezza è la nuova norma.
Noi umani abbiamo un forte desiderio di prevedibilità e controllo o, più appropriatamente, la sensazione di avere il controllo. Ha senso solo che sia difficile per noi gestire un'incertezza così incombente. Ma è importante, soprattutto per i genitori, trovare modi sani per far fronte.
Quindi, come dovresti affrontare l'incertezza? Piuttosto, quali sono alcune tattiche che possiamo imparare per aiutarci? Abbiamo parlato con undici terapeuti, i quali hanno condiviso ciò che fanno quando devono affrontare l'incertezza nella loro vita. Vanno tutti bene per te? No. Ma potrebbero essercene uno o due qui a cui prestare attenzione quando stai afferrando con confusione e disagio nella tua vita. Ecco cosa ci hanno detto.
1. Trovo il mio "posto di seduta"
“La presenza, in generale, è un fondamento della mia cura di me stesso e mi allontana dal rimuginare sul passato o sul futuro previsto. Quando possibile, mi fermo per un minuto o due e porto la mia attenzione su qualcosa nelle vicinanze. Ho una pratica regolare chiamata "sit-spot". È semplicemente stare seduti all'aperto per 10-20 minuti - nella stessa posizione - ogni giorno, e diventare pienamente presente con tutto ciò che mi circonda. Coinvolgo i miei sensi, captando suoni vicini e lontani, notando piante e animali, cercando la bellezza e i contrasti, toccando l'erba o la corteccia di un albero. Questo mi porta davvero nel momento presente, piuttosto che proiettarmi in un futuro imprevedibile". — rev. Connie L. Habash, LMFT, 55, California
2. Combatto una "battaglia contro i boss"
“Quando la vita mi lancia sfide di incertezza, la considero una battaglia contro un boss: un'opportunità per salire di livello e acquisire nuove abilità. Ho tutta una serie di cambiamenti di mentalità che chiamo The Invisible Game, e la prima regola è "gioca il gioco, non lasciare che ti giochi". Quindi l'incertezza, invece di essere causa di stress, ansia o depressione, è in realtà ciò che rende il gioco impegnativo e interessante. E quando coltivi questo atteggiamento creativo, sei molto più bravo a risolvere i problemi e a superare le sfide". — Misha martedì, Ipnoterapeuta, 50, Detroit
3. Mi concentro su “Respiro, Corpo, Mente”
“L'incertezza fa parte della vita, ma può essere scomodo sedersi perché provoca ansia. Man mano che l'ansia aumenta, aumenta anche l'incertezza. Quando mi sento incerto, pratico il Respiro, Corpo, Mente tecnica. È un esercizio di respirazione radicato nella scienza comportamentale e che uso con i miei pazienti. In sostanza, rilasso tutto il mio corpo con una respirazione profonda e controllata in modo che la mia mente si calmi. Poi scuoto il mio corpo, rimbalzando dolcemente su e giù mentre sono seduto su una sedia o su un letto. Questo aiuta a liberarmi dall'energia ansiosa e a rallentarmi, riducendo i miei sentimenti di incertezza e disagio. — Mindy Utah JD, LSCW, New York
4. Io “Annusa la Pizza”
“Se il mio cervello sta cercando di convincermi che le cose andranno male, passo qualche minuto a cercare prove che le cose vadano davvero bene, come sostenere il contrario. Questa tecnica mi aiuta a capire che, sebbene lo scenario peggiore sia una possibilità, non è l'unica possibilità. Per fare questo, mi alleno a "annusare la pizza". È un esercizio che insegno spesso ai bambini ma funziona bene anche per gli adulti. Faccio un respiro dal naso come se stessi annusando un pezzo di pizza. Quindi, espiro dalla bocca come se stessi raffreddando la pizza. Fare questo alcune volte calma il mio cervello e il mio corpo quando mi trovo di fronte a una situazione stressante e mi aiuta a sentirmi mentalmente forte di fronte a una maggiore incertezza". — Amy Morin, Psicoterapeuta, 42, Marathon, FL
5. Ricordo quello che ho passato
“Oltre a fare affidamento sul sostegno della famiglia/della comunità, ricordo a me stessa che ho già attraversato momenti difficili e incerti. Allora inizio consapevolmente a ricordare i dettagli di tutte le cose belle che alla fine sono venute fuori da quel periodo. In altre parole, ciò che la vita e Dio mi hanno fornito in quei tempi incerti, senza alcuno sforzo da parte mia. Ricordo a me stesso che questo momento non è diverso dagli altri tempi difficili, quindi ho fede e convinzione che tutto funzionerà per il mio bene. A volte la cosa più difficile ma anche più efficace da fare è arrendersi alla situazione e sapere che alla fine le cose funzioneranno”. —Parisa Ghanbari, psicoterapeuta, 33, Toronto, Canada
6. Faccio Yoga
“L'incertezza fa parte dell'essere umano. Un anno, l'incertezza può essere non sapere cosa ti dirà un membro della famiglia quando lo vedi in vacanza. L'anno successivo, l'incertezza riguarda la nuova diagnosi medica del tuo coniuge. Mi piace fare yoga, meditazione e ascoltare yoga nidra registrazioni guidate per affrontare le incertezze della mia vita. Lo yoga e la meditazione mi permettono di affrontare le cose al di fuori del mio controllo in modo sano e rilassato. Vedo molte persone affrontare l'incertezza in modo aggressivo e preferisco calmare la mente e sentirmi emotivamente centrato quando ho paura o sono incerto. Mi sento più in sintonia con me stesso e posso affrontare i fattori di stress in modo più efficace”. — Katie Ziskind, LMFT, 29, ConnecticuT
7. Accetto aiuto e supporto
“Sono un maniaco del controllo. E come la maggior parte degli uomini, presumo di non aver bisogno di aiuto per nulla. Dammi solo un po' di Gorilla Glue, tempo e un video di YouTube e me ne occuperò io. Ma la verità è che quasi niente nella mia vita ha funzionato così. Non ho inventato la colla, qualcuno di YouTube me lo stava insegnando e non ho fatto nulla da solo. Quando mi fermo per rendermi conto che va bene fare del mio meglio indipendentemente dal risultato, lascio andare l'aspettativa di dover sapere esattamente cosa fare in ogni momento. Come uomini, spesso portiamo il fardello di provvedere e proteggere le nostre famiglie. Non voglio incertezza quando si tratta di queste cose. Quindi, quando chiedo a mia moglie di sostenere le mie difficoltà e di parlare con gli amici quando ho bisogno di aiuto, sono più in grado di superare tutte le incertezze che mi vengono incontro". – Rodney Long, Jr., MSSA, LISW, 31, Ohio
8. Prendo Mini Vacanze.
“L'ansia ha uno scopo, ci aiuta a evitare potenziali danni. Quando posso usarlo, lo faccio. Forse la mia ansia mi sta dicendo che devo portare a termine il lavoro, o avere una conversazione difficile con il mio partner, o programmare quell'appuntamento dal dentista che ho rimandato. Ma proprio come con chiunque altro, a volte la mia ansia è proprio questa: ansia. C'è differenza tra agire sulla mia ansia e starci seduto paralizzato. Quando mi accorgo che la mia ansia non viene sfruttata al meglio, mi concedo invece una "vacanza". Sto parlando di brevi pause libere. Dirò a me stesso: "Questo non può essere risolto in questo momento, non importa quanto tu ci pensi". Poi esco, o faccio un bagno, o mi coccolo con il mio partner. È una pausa dalla mia fonte di stress sapendo che posso riprenderlo e preoccuparmene quando è il momento giusto e quando posso davvero fare qualcosa al riguardo. — Tom Parsons, MSW, LSWAIC, 26, Washington
9. I "Prime" me stesso
“Uso la strategia del priming, che è un modo per allenare il cervello. Possiamo allenare attivamente il nostro cervello a pensare e concentrarci su ciò che vogliamo. In sostanza, mostriamo al nostro cervello la direzione in cui vogliamo che vada. Un semplice esempio di adescamento è quando stiamo pianificando di acquistare un'auto. Una volta che decidi quale auto comprerai, inizierai a vedere quell'auto ovunque. Non è perché le persone hanno improvvisamente acquistato lo stesso modello. Il motivo per cui vedi quel modellino di auto ovunque tu vada è perché hai detto al tuo cervello di concentrarsi su di esso e il tuo cervello ha collaborato. Per me, voglio concentrarmi sulla bontà negli altri. Ricordo a me stesso che le persone sono brave e il mio cervello risponde notando esempi a sostegno di questa prospettiva. Ho detto al mio cervello cosa voglio che cerchi, e ora lo farà, specialmente se pratico attivamente questa tecnica. Il priming crea quindi le basi per ciò che sento e come rispondo alle situazioni incerte della mia vita”. — Il dottor Robin Buckley, 50, New Hampshire
10. Uso i miei cinque sensi
“L'ultimo anno e mezzo mi ha messo alla prova più che mai come terapeuta, imprenditore e genitore. Tanto sconvolgimento e incertezza hanno lasciato i miei clienti e me stesso a disagio. Ricordo a me stesso che, anche se molti fattori in una particolare situazione potrebbero non essere controllabili, ci sono pezzi che io Potere controllo. Uno di questi è il mio ambiente. Mi sento più con i piedi per terra quando sono fuori nella natura. Uscirò sul sentiero e mi sintonizzerò con i miei cinque sensi come l'odore delle foglie cadute e dell'aria fresca, il suono dell'acqua nel ruscello o il cinguettio degli uccelli, il tatto di una roccia fresca che trovo per terra o di una ghianda che lancerò, la vista dei bei colori delle foglie sugli alberi, e il sapore della mia acqua dopo aver sentito arido. Fare questo esercizio di pensiero aiuta a sentirsi più radicati, meno ansiosi e ad avere una tregua dalla traballante sensazione di incertezza. —Stephanie Donofrio, LMFT, 45, Connecticut
11. Io scrivo liberamente
“La cosa principale che faccio per affrontare l'incertezza è scrivere liberamente. Apro un documento di note senza titolo sul mio telefono o laptop e scrivo del problema finché non arrivo da qualche parte, assicurandomi che le mie dita scrivano costantemente anche se non so cosa dire. Questa scrittura è solo per me, quindi non importa quanto sia disordinata, sgrammaticata o sconnessa. La scrittura libera in questo modo è tutta una questione di fluidità di pensiero e mi aiuta davvero a superare i blocchi mentali e a risolvere i problemi. Tante volte scrivo in circolo e poi, dal nulla, arriva la risposta”. — Giovanni Matteo, LCSW, 36, Midlothian, Virginia.
