Anche se non sei sul punto di porre fine alla tua relazione, terapia di coppia è un ottimo modo per hash out problemi di relazione e ottieni nuove tattiche per avvicinarsi al tuo partner. Ma proprio come la terapia individuale, quell'ora trascorsa con un professionista qualificato è solo metà della battaglia. Gran parte della crescita avviene a casa, nelle trincee della vita quotidiana, motivo per cui i terapeuti mandano i clienti a casa con una serie di esercizi di terapia di coppia. Gli esercizi sono studiati appositamente per aiutare le coppie a superare i conflitti e costruire comunicazione, fiducia e intimità in una relazione.
Indipendentemente dal fatto che tu sia attivo o meno in terapia, i giusti esercizi di terapia di coppia possono aiutarti a riformulare argomenti, creare più intimità emotiva, o semplicemente apprezzare l'un l'altro di più. Abbiamo chiesto a una serie di terapeuti di coppia alcuni esercizi che tutti possono provare. Hanno offerto quelli che sono facili da realizzare e, nel tempo, molto efficaci. Provane alcuni e probabilmente imparerai qualcosa di nuovo sul tuo partner e farai crescere la tua relazione nel processo. Ecco nove esercizi di terapia di coppia che hanno suggerito.
Esercizio di terapia di coppia 1: Scrivi una lettera
Markesha Miller, una psicologa con sede nella Carolina del Sud, afferma di suggerire spesso questo esercizio alle coppie in conflitto. Ecco come funziona: scrivi (non digita!) una lettera d'amore al tuo partner, focalizzata sugli aspetti positivi e precoci della tua relazione - cosa ti ha attratto, i tuoi ricordi preferiti e così via. Quindi, trasferisci la lettera alle potenziali aree di crescita. Leggi in silenzio la lettera che il tuo partner ti ha scritto (e viceversa) prima di convocarti per parlare di ciò che hai scritto e perché.
Perché è utile:Un cucchiaio di zucchero aiuta a ridurre la medicina, giusto? Questa è la premessa qui. Quando esprimi positività verso il tuo partner, sottolineando ciò che funziona nella relazione, lo faranno probabilmente sii più ricettivo alle cose più difficili da ascoltare, soprattutto perché conoscono le tue intenzioni sono buoni. Inoltre, vi renderete entrambi conto quando le cose sono andate fuori strada in modo da poter correggere la rotta.
Esercizio di terapia di coppia 2: tenere riunioni sullo "stato dell'unione"
Gli incontri sullo stato della tua relazione sono check-in settimanali (o giornalieri!) Per vedere come ti senti entrambi nella relazione, afferma il terapista familiare e matrimoniale con sede a San Diego Dana McNeil. Pensa a questi brevi incontri come opportunità per condividere cose di cui non hai discusso, problemi che necessitano di chiarimenti o conflitti che devono essere risolti. Idealmente, ogni persona dovrebbe avere il tempo di condividere come si sente, senza interruzioni.
Perché è utile: Secondo McNeil, è normale che le coppie abbiano perso le offerte per la connessione durante la settimana. Le grandi conversazioni non sempre sembrano possibili in un programma fitto di appuntamenti, quindi è importante fare regolarmente - e intenzionalmente - fare il punto su come ti senti in modo che la tensione non cresca. "Entrambi i partner sono amministratori delegati in una relazione ed entrambi hanno esigenze e aspettative che richiedono spazio per essere discusse in un ambiente aperto e positivo", afferma McNeil.
Esercizio di terapia di coppia 3: fai il check-in emotivo quotidiano
Terapeuta matrimoniale e familiare Emily Stone, proprietaria e medico senior presso Gruppo sbloccato ad Austin, suggerisceusare un ruota dei sentimenti come opportunità di connessione. Ogni partner dovrebbe scegliere e condividere tre emozioni che ha vissuto in un dato giorno. Dopo, l'altro partner dovrebbe riflettere: "Sembra che tu fossi annoiato, frustrato ed eccitato oggi. Mi piacerebbe sentire la storia di queste emozioni”. Ricorda: l'obiettivo è condividere e riflettere, non correggere o difendere.
Perché funziona:La convalida emotiva è una parte importante per far sentire un partner ascoltato, amato e supportato. Praticare l'ascolto attivo e rispecchiare le emozioni dell'altra persona può aiutare a sviluppare le capacità di comunicazione e l'intimità di coppia. Inoltre, avrai un'idea migliore di come supportare il tuo partner quando sei al corrente di ciò che sperimentano quotidianamente.
Esercizio di terapia di coppia 4: esegui apprezzamenti quotidiani
Se il check-in delle emozioni sembra un po' troppo vulnerabile, Stone suggerisce di costruire fiducia e intimità prima affermando i contributi positivi dell'altro alle relazioni. Prenditi del tempo alla fine di ogni giornata per condividere tre cose che hai apprezzato del tuo partner, anche se è piccolo, e fai del tuo meglio per fornire esempi specifici. Ad esempio, invece di "Apprezzo quanto sei gentile", potresti dire "Ho apprezzato il modo in cui ti sei fermato per abbracciarmi durante una giornata impegnativa".
Perché funziona:Fornire esempi specifici sui comportamenti che ti piacciono è come un rinforzo positivo. Affermare il proprio partner crea anche rispetto in una relazione, facilitando l'apertura e la crescita insieme.
Esercizio 5 di terapia di coppia: usa "La storia che mi sto raccontando è..." in conflitto
Quando sei nel bel mezzo di un conflitto, è facile proiettare i tuoi sentimenti sul tuo partner, ma questo non aiuta nessuno. Invece di puntare il dito, dimostra al tuo partner che stai dando loro il beneficio del dubbio usando le affermazioni "la mia storia". Ad esempio, invece di "Non vuoi passare del tempo con me", potresti dire "La mia storia in questo momento è che non vuoi stare con me perché sono troppo".
Perché funziona: Secondo Stone, inquadrare i tuoi sentimenti in questo modo prende possesso della tua esperienza e percezione dello scenario senza dare la colpa al tuo partner, che alla fine dà loro l'opportunità di condividere la loro parte in modo che tu possa risolverlo insieme.
Esercizio di coppia 6: fai esercizi di respirazione insieme
Potrebbe sembrare troppo semplice, ma terapeuta e coach delle relazioni Angela Amias dice che fare semplici esercizi di respirazione insieme può riconnettere te e il tuo partner. Inizia sedendoti comodamente schiena contro schiena, quindi concentrati sul tuo respiro, notando il movimento delle tue costole e, infine, il movimento del tuo partner. Porta il tuo ritmo del respiro sincronizzato tra loro per alcuni minuti e chiudi con un abbraccio.
Perché funziona: Secondo Amias, questo esercizio è una pratica fisica per essere "in sincronia" l'uno con l'altro fisicamente ed emotivamente. Una volta sviluppata la pazienza per sincronizzarti fisicamente, sarai in grado di allinearti con il tuo partner in altri modi. Inoltre, la respirazione consapevole può ridurre i livelli di stress, il che è positivo per tutti.
Esercizio di coppia 7: guarda (e parla di) film romantici
Eccone uno semplice. Se hai difficoltà a comunicare o ti senti come se non avessi nulla da dirti, scegli un film a tema relazionale da guardare insieme, quindi parlane in seguito per 45 minuti.
Perché funziona:Secondo Amias, la ricerca suggerisce che le coppie che guardano una serie di film insieme e parlano su di loro in seguito mostrano miglioramenti nella loro relazione pari a quelli delle coppie nelle coppie terapia. La ragione? Ti dà la possibilità di parlare di problemi di relazione in un modo a bassa posta in gioco e non minaccioso. "Nel tempo", dice, "le coppie acquisiscono più fiducia nella loro capacità di parlare di argomenti difficili e sono meglio attrezzate per parlare apertamente dei propri problemi".
Esercizio di coppia 8: ricorda le tue vittorie
Se hai bisogno di una spinta per lavorare insieme sui problemi che affliggono la tua relazione, ecco un suggerimento del terapista di coppia con sede a Chicago Shemiah Derrick: Prendi una pila di post-it e, a turno, scrivi esempi di conflitti o difficoltà che hai superato nella tua relazione finché non esaurisci gli esempi.
Perché funziona: Guardare la raccolta di post-it può essere un'immagine potente che ti consente di riconoscere la forza della tua relazione e il modo in cui hai collaborato per superare le sfide, afferma Derrick. E idealmente, con quella rinnovata speranza e intimità, sarai in grado di lavorare insieme su questioni attuali.
Esercizio 9 per le coppie: scrivi una lista dei desideri
Per creare uno spazio sicuro dove condividere le tue esigenze relazionali, coach relazionale Nicole Elam suggerisce di creare una "lista dei desideri". Dopo aver dedicato del tempo individualmente per scrivere tre cose che ti piacerebbe più o meno nella relazione, a turno condividi. Mentre condividi, usa le affermazioni "I" per esprimere i tuoi sentimenti e descrivere come ti sentiresti se il tuo desiderio si avverasse. Quando ascolti, riassumi ciò che hai sentito e descrivi come si sentirebbe il tuo partner se il desiderio si avverasse.
Perché funziona:Le relazioni hanno sempre spazio per crescere, ma tale crescita può rallentare se comunichi in modo inefficace. L'esercizio della lista dei desideri favorisce la comprensione reciproca e consente a ciascun partner di comunicare con calma le proprie esigenze. Condividere come ti sentiresti se si verificasse il cambiamento aiuta anche il partner a visualizzare come potrebbe essere la tua relazione se entrambi ci mettessi al lavoro!
