Far dormire i bambini in estate è dura come l'inferno non solo perché i loro orari sono più flessibili e più negoziabili (un fatto che capiscono abbastanza presto), ma perché il sole è lungo, esteso ore di luce. Per i genitori, questo può sembrare un vero pugno nello stomaco di Madre Natura, a cui apparentemente non importa se i bambini non riescono a dormire a un'ora ragionevole. Fortunatamente, questo è un problema relativamente facile da risolvere. aiutare un il bambino in età prescolare si addormenta mentre fuori c'è ancora luce, tuttavia, non è necessariamente così difficile come potrebbe sembrare a prima vista.
I bambini amano la routine e i loro corpi sono condizionati a reagire a determinati stimoli. E lo stimolo di seguire semplicemente i movimenti di una routine della buonanotte può farli addormentare. Questo è vero anche se il sole splende ancora.
“Possiamo addestrare il cervello a fare la stessa cosa più e più volte con gli stessi segnali. Mantenere questi segnali coerenti rende meno importanti altre cose come la temperatura o il livello di rumore o il livello di luce", afferma il dott. Andy Bernstein, un pediatra con sede a Evanston, nell'Illinois. "La cosa più importante per dormire in chiunque, bambino o adulto, è la coerenza."
Ripetere una routine della buonanotte coerente può combattere tutti i tipi di stimoli esterni, dalla luce che si insinua attraverso le persiane ai suoni di altri bambini che giocano fuori. Il corpo entra semplicemente in uno stato di rilassamento che discende lentamente mentre viene eseguita la routine.
"Ceni, vai a giocare un po', poi ti lavi i denti, leggi una storia... tutte quelle cose stanno dando segnali al corpo del bambino che è ora di iniziare a prepararsi per dormire", dice Bernstein.
Come far dormire tuo figlio durante l'estate?
- Inizia l'allenamento del sonno con un bambino in inverno e finisci all'età di 6 mesi in modo che il bambino sviluppi una routine.
- Attenersi rigorosamente alla routine sia in termini di tempo che di passaggi completati.
- Crea una falsa ora del tramonto rilassando l'attività in casa e disegnando lentamente tende e ombre.
- Spegni gli schermi almeno un'ora prima di andare a letto.
- Usa il rumore bianco per attutire i rumori come quelli dei bambini più grandi che giocano fuori.
È essenzialmente a luci spente, anche quando la luce splende. Dopotutto, i bambini fanno un pisolino durante il giorno senza problemi (beh, di solito). Ma in età prescolare, molti bambini smettono del tutto di dormire. Bernstein dice che i genitori dovrebbero mantenere il tempo tranquillo al posto dei sonnellini e aspettarsi di lavorare un po' di più con un bambino che potrebbe essere esausto alla fine della giornata e quindi un po' più irritabile.
"Nel caso di un bambino a volte ciò che peggiora le cose è che hanno un'età normale quando il loro ritmo naturale del corpo scende da due pisolini a un pisolino, o da un pisolino a nessun pisolino", dice Bernstein. "Anche se sono esausti e hanno chiaramente bisogno di un pisolino extra, piccole cose come la luce possono disturbare l'ora di andare a letto".
Ciò richiede ai genitori un piccolo onere in più per intensificare i segnali, creando una sorta di tramonto al chiuso in cui le cose rallentano gradualmente.
“Non puoi semplicemente prenderli da una luce intensa e chiudere improvvisamente le ombre. Devi iniziare un processo chiudendo i bui o essere più dolce, tutto ciò che potrebbe stimolarli di più non lo fai vogliono fare", afferma Bernstein, aggiungendo che raccomanda ai genitori di eliminare il tempo davanti allo schermo un'ora prima di andare a dormire.
Per i bambini un po' più sensibili, i genitori possono utilizzare tende oscuranti per la luce e attutire i suoni con macchine per il rumore o ventilatori.
Più frizione, dice Bernstein, sta iniziando una routine stabilita presto nella vita e giocando a lungo con. Prima un genitore inizia con l'allenamento del sonno, più successo avrà il bambino nel seguire una routine. Vale a dire, un genitore dovrebbe iniziare ad addestrare un bambino in inverno se vuole che mantengano l'ora di andare a letto in estate. E inizia ad addestrare un bambino a dormire a una certa ora se alla fine vuole che dorma alla stessa ora quando è un bambino.
"Un buon sonno per tutta l'infanzia e la prima infanzia si riduce alla buona routine del sonno quando i bambini sono neonati", afferma Bernstein. “Insegnare a un bambino all'età di 6 mesi come sistemarsi per dormire avrà ricompense per anni e anni. È un investimento. Se lo fai bene, puoi far dormire i bambini e poi andare nel patio e cenare e bere un bicchiere di vino”.
