Se sei ingrassato negli ultimi mesi, non ti biasimiamo. Ma per motivi di salute — le malattie cardiache sono il principale killer di uomini negli Stati Uniti — probabilmente vuoi eliminare quei chili in più. Per gli uomini che odiano le diete e vogliono solo farla finita, la dieta militare promette di mantenere. I sostenitori affermano che puoi perdere fino a 10 sterline in una settimana. Ma come tutti i tipi di yo-yo dieta, la dieta militare potrebbe essere anche peggio per la tua salute dell'essere sovrappeso.
Qual è la dieta militare?
La dieta militare prescrive un ciclo di una settimana di tre giorni "on" e quattro giorni "off", ripetuti tutte le volte necessarie per raggiungere il peso desiderato. I giorni da uno a tre richiedono un apporto molto restrittivo di 1.100-1.400 calorie, seguito da quattro giorni di consumo fino a 1.500 calorie, ancora "abbastanza basso", afferma il dietologo Liz Weinandy del Wexner Medical Center dell'Ohio State University. Per fare un confronto, gli esperti di salute in genere raccomandano che gli adulti mangino tra le 2.000 e le 2.500 calorie al giorno.
Nonostante il suo nome, la dieta militare non è affiliata con l'esercito degli Stati Uniti o con qualsiasi forza armata conosciuta. In effetti, non ha alcuna connessione distinguibile con cosa mangiano effettivamente i membri del servizio: Elevate quantità di proteine, grassi e carboidrati per intense giornate di allenamento e combattimento.
La dieta prende invece il nome dalla “disciplina e la forza di volontà necessaria per seguire la dieta e seguirla, proprio come la forza di volontà e la disciplina necessarie per rimanere nell'esercito," secondo themilitarydiet.com. La forza di volontà è necessaria, a quanto pare, dal momento che sentirai la fame di un piano nutrizionale così proibitivo.
Menu Dieta Militare
Sebbene il conteggio delle calorie sia basso, la dieta militare consente una distribuzione abbastanza uniforme di carboidrati, grassi e proteine e include persino il gelato. Tecnicamente, puoi mangiare tutto ciò che vuoi nella dieta purché rimanga entro la tua quota calorica, ma gli esempi di piani alimentari sul sito Web della dieta sono abbastanza ben bilanciati.
Ecco come appare un giorno campione sulla dieta:
- Colazione: un uovo, una fetta di pane tostato e mezza banana
- Pranzo: una tazza di ricotta, un altro uovo e cinque cracker salati
- Cena: due hot dog (senza panini), una tazza di broccoli, mezza tazza di carote, mezza banana e mezza tazza di gelato alla vaniglia
Alcol e bibite sono vietati, ma il caffè è consentito, a patto di sottrarre cinque calorie dall'assunzione di cibo altrove per ogni tazza che consumi. Puoi fare sostituzioni di determinati alimenti nei piani alimentari della dieta militare se non riesci a digerirli o se devi rendere il piano vegetariano o vegano. Ad esempio, puoi scambiare mezzo avocado e due cucchiai o hummus con una lattina di tonno.
La dieta militare funziona?
Nessuna ricerca scientifica ha esaminato le affermazioni sulla perdita di peso della dieta militare. Ma l'aritmetica grezza parla da sola, dice Weinandy. Consumare meno calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno porterà inevitabilmente a un calo a breve termine della bilancia, anche se probabilmente non fino a dieci libbre in una settimana.
Se c'è una cosa buona della dieta militare, è che tutti gli alimenti consigliati sono cose che potresti già acquistare al supermercato, come tonno in scatola, mele e burro di arachidi. "Non è niente di stravagante o pazzo", dice. In effetti, se raddoppi alcune delle porzioni e aggiungi più porzioni di frutta e verdura, il piano ha molti degli elementi costitutivi di una dieta sana e incentrata sul cibo.
Evita la dieta Yo-Yo
Mentre il sito web della dieta militare esprime le sue affermazioni dicendo che funziona meglio per "perdere peso" emergenze", Weinandy afferma che i cicli di espansione e contrazione delle diete a breve termine non sono sostenibili e possono essere malsano. Una volta che abbandoni la dieta militare "riacquisterai peso", dice, punto. "Non funzionerà a lungo termine". Le diete drastiche ripetute possono persino metabolismo lento a lungo termine.
Le diete alla moda possono anche esacerbare o addirittura essere la causa principale di un'alimentazione disordinata, che Weinandy ha riscontrato in persone di tutti i sessi. Lei "non raccomanderebbe mai" che gli adolescenti, le persone incinte e le persone che allattano seguissero la dieta militare o qualsiasi altro piano simile. E anche l'esercizio con questo regime ipocalorico non è una buona idea, perché potresti facilmente disidratarti. "Con così poche calorie, il tuo corpo sta davvero solo cercando di stare al passo con i tuoi normali processi corporei", dice Weinandy. Le esercitazioni di condizionamento in stile militare sono fuori discussione.
Ci sono alcuni casi in cui un piano come la dieta militare potrebbe essere raccomandato dai dietologi, ma sono rari, secondo Weinandy. I pazienti che si preparano per il bypass gastrico o altri interventi chirurgici per la perdita di peso sono talvolta sottoposti a diete ipocaloriche per ridurre il grasso addominale e aiutare la procedura a procedere senza intoppi, dice. "Ma sono davvero casi isolati."
Sebbene i risultati immediati possano essere gratificanti, Weinandy ha visto innumerevoli pazienti recuperare tutto - e altro ancora - dopo essere usciti da una soluzione a breve termine come la dieta militare. La tua migliore alternativa è riempire il piatto con cibi integrali, fare esercizio regolarmente e eliminare gli snack elaborati se stai cercando di perdere peso. Probabilmente l'hai già sentito prima, ma questi piccoli passi porteranno a risultati sani e duraturi, mentre mode come la dieta militare ti fanno rimbalzare solo tra la perdita di peso e l'aumento di peso, dice Weinandy. "Odio vedere le persone su questa giostra."
