Dopo un anno di stress tossico acceso da tanta paura e incertezza, ora è un buon momento per resettare, presta attenzione alla tua salute mentale e sviluppa alcuni modi sani per gestire le pressioni in corso inoltrare.
La scienza del cervello ha portato ad alcune tecniche senza farmaci che puoi mettere in pratica in questo momento.
sono psicologo della salute chi sviluppato un metodo che sfrutta le nostre emozioni ruggenti per spegnere rapidamente lo stress e attivare invece emozioni positive. Questa tecnica da allenamento del cervello emotivo non è perfetto per tutti, ma può aiutare molte persone a liberarsi dallo stress quando rimangono bloccate su pensieri negativi.
Perché la risposta allo stress è così difficile da disattivare
Tre cose fondamentali rendono difficile spegnere le emozioni negative attivate dallo stress:
- Primo, i nostri geni ci fanno preoccupare verruche. I nostri antenati cacciatori-raccoglitori sono sopravvissuti presumendo che ogni fruscio nell'erba fosse un leone affamato in agguato, non uccelli innocui a caccia di semi. Siamo essenzialmente programmati per essere iperconsapevoli delle minacce e il nostro cervello lancia rapidamente sostanze chimiche dello stress ed emozioni negative in risposta.
- In secondo luogo, il cascata chimica degli ormoni dello stress nel cervello associati alle emozioni negative compromette la flessibilità cognitiva, il comportamento mirato e l'autocontrollo.
- Terzo, la nostra tendenza a evitare di affrontare le emozioni negative mette le persone in un ciclo perpetuo di ignoranza dei sentimenti spiacevoli, che amplifica lo stress e il rischio di problemi di salute emotiva.
Gli approcci tradizionali per affrontare lo stress si basavano su terapia comportamentale cognitiva, che si concentra sulla modifica dei modelli di pensiero e comportamento. È stato sviluppato prima della nostra moderna comprensione di sovraccarico di stress.
Ricercatori della New York University scoperto un paradosso: Sebbene i metodi cognitivi fossero efficaci in situazioni di basso stress, erano meno efficaci quando si affrontava lo stress elevato della vita moderna.
L'allenamento cerebrale emotivo lavora con queste emozioni ad alto stress nel tentativo di domarle, rilasciando le emozioni negative come primo dei due passaggi per prevenire il sovraccarico di stress.
Passaggio 1: rilascia le emozioni negative
L'unica emozione negativa nel cervello che supporta prendere l'iniziativa piuttosto che l'evitamento e la passività è rabbia.
Gli studi hanno dimostrato che soppressione della rabbia è associato alla depressione e che sopprimere la rabbia non riduce l'emozione. Rilascio sano di rabbia invece è stato trovato per ridurre altri rischi per la salute legati allo stress.
La nostra tecnica consiste nello spegnere il sovraccarico di stress utilizzando uno scoppio controllato di rabbia per aiutare il cervello a esercitare un migliore controllo emotivo e consentire alle emozioni di fluire piuttosto che diventare croniche e tossiche. Dopo quel primo breve scoppio, altri sentimenti possono fluire, a partire dalla tristezza per addolorarsi per la perdita della sicurezza, poi la paura e il rimpianto, o cosa faremmo diversamente la prossima volta.
Puoi parlare da solo attraverso le fasi. Per sperimentare il processo, usa queste semplici frasi per esprimere i sentimenti negativi e liberare lo stress: "Mi sento arrabbiato che..."; “Mi dispiace che…”; “Ho paura che…”; e "Mi sento in colpa che..."
Passo 2. Esprimi emozioni positive
Dopo aver rilasciato le emozioni negative, possono sorgere naturalmente emozioni positive. Esprimi questi sentimenti usando lo stesso approccio: “Sono grato che…”; “Mi sento felice che…”; “Mi sento sicuro che…”; e "Mi sento orgoglioso che..."
La tua mentalità può cambiare rapidamente, un fenomeno che ha molte potenziali spiegazioni. Una spiegazione è che negli stati positivi, i circuiti neurali del cervello che immagazzinano i ricordi di quando eri nello stesso stato positivo in passato possono essere attivati spontaneamente. Un altro è che il passaggio dalle emozioni negative a quelle positive calma il sistema nervoso simpatico, il che fa scattare la risposta di lotta o fuga - e attiva il sistema parasimpatico, che agisce più come un freno su forti emozioni.
Ecco come potrebbe apparire l'intero processo di riduzione dello stress per me in questo momento:
- Sono arrabbiato perché siamo tutti isolati e non riesco a vedere il mio nuovo nipote Henry.
- Odio che sia tutto così incasinato! IO ODIO CHE!!!
- Mi sento triste di essere solo in questo momento.
- Ho paura che tutto questo non finirà mai.
- Mi sento in colpa per essermi lamentato! Sono fortunato ad essere vivo e ad avere riparo e amore nella mia vita.
Poi il positivo:
- Sono grato che mia nuora mi mandi le foto di Henry.
- Sono felice che io e mio marito abbiamo riso insieme stamattina.
- Sono sicuro che alla fine questo passerà.
- Sono orgoglioso di fare del mio meglio per farcela.
Dopo un anno scoraggiante e con altre sfide in vista nel 2021, migliorare il tuo approccio alle emozioni può essere un rialzo dell'umore senza droghe. Le nostre paure COVID-19 non devono consumarci. Possiamo superare in astuzia la risposta alla paura del cervello e trovare momenti che brillano di promesse.
