Chi non è impaziente ogni tanto? È difficile non esserlo. Sei in ritardo per il lavoro e tuo figlio sta facendo una conversazione casuale con i calzini mentre il tempo passa. Ecco che arriva l'impazienza. Sei bloccato dietro un guidatore lento nella corsia di sorpasso. Sì, mi sento impaziente. Hai prenotato per un appuntamento notturno molto raro, ma il tuo partner non è ancora uscito dalla doccia. L'impazienza colpisce ancora. Queste situazioni sono in gran parte inevitabili. Ciò che non è, tuttavia, è come affrontare - e comunicare - l'impazienza che vibra attraverso il tuo corpo e potrebbe facilmente provocare rabbia o altre reazioni spiacevoli. Diventando di più paziente richiede pratica.
"Impazienza", spiega Erin Dierickx, un terapista matrimoniale e familiare a Seattle, non è la mancanza di pazienza. Piuttosto, dice, è una risposta innescata da un compito, una frase o un comportamento che spesso deriva da fattori esterni come forza e ansia. Il principale rischio di impazienza come genitore, osserva, è che può essere comunicato male agli altri, "il che può influire negativamente sulle nostre relazioni".
Nella genitorialità, l'impazienza si verifica spesso quando si diventa iperconcentrati su obiettivi immediati. "Potremmo aver bisogno che nostro figlio si vesta e si metta le scarpe per uscire dalla porta", afferma Chelsea Fielder-Jenks, terapista e fondatrice di Consulenza e consulenza di successo ad Austin, in Texas, "Eppure stanno facendo tutto tranne quello che stiamo chiedendo loro di fare".
Quando ciò accade, dice, entriamo in una lotta di potere con nostro figlio e i nostri sentimenti di impazienza, frustrazione e ansia aumentano. È facile affrettarsi a pensieri come Perché non mi ascoltano e basta? e Non arriviamo mai da nessuna parte in tempo!.
Poiché questi tipi di situazioni sono così legittimamente scoraggianti, la sfida dell'impazienza, secondo Fielder-Jenks e Dierickx, è che spesso è giustificabile. Il modo in cui rispondi, tuttavia, potrebbe non esserlo. Quindi cosa puoi fare per frenare la tua impazienza? Ecco otto tattiche da provare.
1. Fai diversi respiri profondi
C'è un motivo per cui la respirazione profonda è raccomandata regolarmente quando hai a che fare con situazioni stressanti: è radicata nei nostri istinti di sopravvivenza e progettata per tenerci al sicuro.
"Il nostro cervello a volte arriva all'estremo piuttosto rapidamente perché potremmo presumere che una questione sia urgente", spiega Dierickx, "La maggior parte delle volte, non è vita o morte, e uno dei migliori indicatori del cervello di ciò è ossigeno."
L'ansia associata all'impazienza di solito si traduce in iperventilazione: respiri rapidi e brevi progettati per avviare la risposta di lotta o fuga del cervello. Prendersi qualche secondo per respirare profondamente e con controllo può ricordare al tuo corpo che, sebbene tu possa... ti senti a disagio, probabilmente non sei in pericolo e puoi cogliere la tua impazienza con un produttivo risposta.
2. Rilassa i muscoli
Quando ti senti impaziente, anche i tuoi muscoli hanno bisogno. È intelligente dare loro quello che vogliono: attenzione. Un modo per farlo, secondo Dierickx, è il rilassamento muscolare progressivo.
"Inizia con le dita dei piedi, quindi spostati verso l'alto attraverso i polpacci, le cosce, la pancia, il petto, le braccia e il viso", dice. "Mentre lo fai, tendi ogni parte del corpo per diversi secondi, quindi rilascia". Dedicare un semplice 60 secondi (o giù di lì) a questo esercizio può distrarti da ciò che ti rende impaziente e, soprattutto, aiutarti a ricordare il tuo corpo Quello tu sono in controllo.
3. Identifica l'impazienza nel tuo corpo
Tendiamo a supporre che l'impazienza inizi nel cervello. Ma, anche se è da lì che provengono le nostre emozioni, possono manifestarsi ovunque. Il consiglio di Dierickx? Accedi all'impazienza nel tuo corpo.
Nota cosa succede quando inizi a sentirti impaziente. Il tuo petto diventa davvero stretto? Le tue braccia e i tuoi pugni si stringono?
"Riconoscendo ciò che sta accadendo fisicamente al tuo corpo, puoi dargli un'attenzione specifica", dice. Questa tecnica può aiutarti a riconoscere preventivamente i momenti di impazienza e ad agire prima che si presenti.
4. Dichiara la tua impazienza
Parlare di ciò che ti rende impaziente può essere appagante e produttivo. Ovviamente, dovresti esercitarti con tatto e delicatezza per assicurarti di farlo senza sembrare un idiota. Ma secondo Dierickx, esprimere la consapevolezza è un passo essenziale per combattere l'impazienza.
"Riconoscendo che ti senti impaziente, ti dai il potere di riconoscere la tua esperienza e di comunicare agli altri come ti sta influenzando", dice. "Può anche fornire a te la possibilità di chiedere aiuto, a loro la possibilità di offrire aiuto o a ciascuno di voi di scegliere come rispondere". La chiave qui è il contesto. Chiarendo la tua esperienza, puoi aiutare le persone intorno a te a rispondere in modo efficace.
5. Fornire convalida e istruzioni...
L'impazienza prospera sulla disconnessione. Se tu o i tuoi figli non sapete cosa sta succedendo o cosa vi aspettate in una determinata situazione, è una ricetta per un crollo.
"La convalida, che è una risposta sia verbale che non verbale che comunica comprensione, è ciò che facilita la connessione", spiega Fielder-Jenks. "Aiuta i tuoi figli a capire cosa e perché della tua richiesta dopo aver convalidato i loro sentimenti".
Ricordando di dire qualcosa del tipo: "So che sei arrabbiato perché vuoi giocare con il tuo giocattolo in questo momento, quindi perché non lo porti con te in camera tua mentre ti vesti?" in tono calmo aiuta a raggiungere questo punto attraverso.
È importante, secondo Fielder-Jenks, accoppiare queste dichiarazioni di convalida con azioni di convalida. Questo aiuta a modellare il comportamento e la comunicazione, che possono mitigare situazioni simili nel tempo e alla fine ridurre la tua impazienza.
6. …e considera l'aggiunta di ricompense
"Le dichiarazioni e le azioni di convalida fanno molto", afferma Fielder-Jenks. La chiave è rendere significativi i premi e usarli per promuovere il comportamento o la routine desiderati.
"Non devono necessariamente essere ricompense estrinseche, come giocattoli, adesivi o caramelle, anche se possono essere efficaci", afferma. “Possiamo anche riconoscere ricompense intrinseche. Ad esempio: "Se facciamo un buon lavoro con la nostra routine mattutina, possiamo ascoltare la nostra canzone preferita mentre ci vestiamo e trascorreremo una mattinata più felice insieme". È meglio iniziare la giornata felici, giusto?"
Come genitore, più puoi influenzare positivamente il comportamento desiderato, meno dovrai affrontare situazioni che alimentano la tua impazienza.
7. Trova una distrazione
Una semplice tattica per aiutarti a reprimere la tua impazienza? Impegnati. "Fare qualcosa con le mani può essere particolarmente efficace nel distrarre il nostro cervello", afferma Dierickx. Giocare con il telefono. Fare un po' di esercizio fisico. Si tratta di capire cosa funziona meglio per te. "Amo camminare", dice Dierickx. “Ma trovo che sia il momento in cui tendo a rimuginare di più. Così ho imparato che ho bisogno di un allenamento ad alta intensità per distrarre davvero la mia mente in modo da potermi raffreddare".
8. Considera il quadro generale
Se ti senti impaziente, soffermarti su quella sensazione non sarà produttivo, utile o piacevole. Aiuta a pensare al quadro generale.
"Quando ci sentiamo impazienti, piuttosto che lasciarci prendere dall'obiettivo immediato, è spesso utile ricordare a noi stessi di mantenere una prospettiva più ampia della situazione", afferma Fielder-Jenks.
Se diventi impaziente con tuo figlio, è importante ricordare, ad esempio, che non sta facendo queste cose per dispetto o per turbarti intenzionalmente. Se sei impaziente con il tuo coniuge o un amico, pensa al risultato finale. Farai tardi a cena? In ritardo per un film? Succede. Ricordare a te stesso il quadro generale è importante.
