Ti è mai capitato che una singola riga di testo ti cambiasse? matrimonio? A me è successo solo una volta e la battuta in questione veniva da esperti matrimoniali Gay e Katie Hendricks: "Sempre e in ogni modo, stiamo ottenendo esattamente ciò che ci impegniamo a ottenere." Prenditi un momento per sederti con questa idea. Prenditi un momento per farlo entrare. Considera l'idea che, in qualche modo, ti impegni ad affrontare tutti i problemi e le sfide che incontri nel matrimonio durante la giornata. Esatto, sei impegnato, ad esempio, nei problemi di controllo di un partner, nei commenti sarcastici o nella mancanza di affetto.
(Naturalmente, ci sono limiti a questo esperimento mentale. Funziona con piccole irritazioni e conflitti e non è certamente un principio guida quando si affrontano grandi traumi o situazioni di abuso.)
La maggior parte di noi indietreggia al solo pensiero di questa idea. Sentiamo una profonda resistenza ad esso. Le nostre menti inondano di pensieri difensivi: "Come può essere?" "Perché dovrei impegnarmi in tutta questa lotta?" o "Non sono io il problema qui".
Ma se riesci a lasciar passare queste prime ondate di resistenza, se riesci ad aprirti a un senso di curiosità radicale, allora questo semplice esperimento mentale può cambiare il tuo matrimonio e la tua vita.
Come mai? Capovolge il nostro modo ordinario di vedere il matrimonio. Siamo portati a pensare che la maggior parte dei nostri problemi provenga da fuori di noi. Questo cablaggio suona come "Se solo il mio partner fosse più amorevole o più impegnato" o "Se solo la mia famiglia allargata non fosse così pazza" o "Se solo il mondo non fosse così fuori controllo". Se solo queste cose cambiassero, pensiamo, allora potrei finalmente essere felice.
L'esperimento mentale proposto dagli Hendrick, tuttavia, ti sfida a mettere da parte questi pensieri, anche solo per un momento, e a chiederti invece come potresti creare questi problemi per te stesso. All'inizio, questa idea potrebbe sembrare totalmente deprimente. Ma, alla fine, in realtà è radicalmente potenziante. Perché se hai avuto un ruolo nel creare questi problemi, allora devi anche avere il potere di cambiarli.
Quindi, come puoi sfruttare al meglio questo cambiamento di prospettiva verso ciò che gli Hendricks chiamano 100% responsabilità? Fai questi passaggi.
1. Identifica i tuoi impegni inconsci.
Il primo passo è vedere più chiaramente questi impegni. Per farlo, può essere utile chiedersi: "Quali sono i risultati problematici che sto ottenendo nel matrimonio?" "Dove sono bloccato?"
Quindi, scrivi le tue risposte.
Ad esempio, molte persone mi dicono di sentirsi arrabbiate con il proprio partner per non essersi interessato abbastanza, per aver fatto abbastanza o per non averlo amato abbastanza. Se questo è il risultato problematico che stai ottenendo nel matrimonio, scrivi: "Il mio partner non è premuroso, fidanzato o amorevole abbastanza".
2. Chiediti: "Come sono impegnato in questo?"
Ora per la domanda strabiliante: "Come mi impegno a ottenere questo risultato?"
Questa non è una di quelle domande che fai, pensi per 15 secondi e poi ti lasci alle spalle. No, questa è una domanda su cui meditare. È una domanda da piantare nella tua mente e poi sederti per un po'.
Una volta che ci hai riflettuto, scrivi da uno a tre modi in cui tieni questo schema in posizione.
Ad esempio, se il tuo partner non ti mostra abbastanza amore e affetto, la tua domanda diventa: "Come mi impegno ad avere un partner non affettuoso?"
Dopo aver esaminato attentamente questa domanda, potresti notare che hai un ruolo da svolgere in questa dinamica. Ad esempio, potresti aspettarti affetto ma anche non darne abbastanza al tuo partner. Oppure potrebbe essere che non stai seguendo i progetti chiave, le faccende o le attività in casa. O forse c'è la paura che tiene in piedi questa dinamica: la tua paura di essere vulnerabile, di mostrare le tue vere emozioni e di chiedere ciò che vuoi veramente.
3. Costruisci un'abitudine per rompere gli impegni
Vuoi davvero cambiare questo impegno?
È una domanda che vale la pena porsi perché la maggior parte delle volte traiamo beneficio in qualche modo da questi impegni disfunzionali. Ci sentiamo in controllo. Dobbiamo avere ragione. Oppure otteniamo il distintivo d'onore che deriva dall'essere un super papà moderno.
Ma supponendo che la tua risposta sia "sì", che tu voglia cambiare questo impegno, il passo finale è creare una nuova abitudine per rompere l'impegno. È qualcosa che puoi fare ogni giorno per interrompere lo slancio dell'impegno che hai identificato.
Se ti impegni ad avere un partner poco affettuoso, ad esempio, la tua nuova abitudine potrebbe essere rivelare la tua esperienza interiore al tuo partner (e - per i punti bonus - farlo da un luogo di gentilezza).
Se sei impegnato in un matrimonio in cui combatti costantemente per l'equità, potrebbe creare l'abitudine di un atto di contributo radicalmente generoso al tuo partner ogni giorno.
Se ti impegni a non trascorrere mai del tempo di qualità insieme, potresti dedicare 20 minuti per condividere le tue esperienze alla fine di ogni giornata.
Questa nuova abitudine ti aiuterà a interrompere il tuo vecchio impegno e a svilupparne uno nuovo, un impegno progettato per darti un risultato diverso e migliore.
Nate Klemp, PhD è il coautore della nuova pubblicazione Il matrimonio 80/80: un nuovo modello per un matrimonio più felice e più forte. È anche coautore, con Eric Langshur, del Bestseller del New York Times Inizia da qui: padroneggia l'abitudine permanente del benessere ed è un collaboratore abituale di Inc. Rivista, Azienda veloce, e Consapevole.
