Joe Wicks L'allenatore del corpo - potresti non conoscere quel nome qui negli Stati Uniti, ma le persone nel Regno Unito e più di un milione di Instagram seguaci, stanno perdendo la testa per le ricette di 15 secondi di questo personal trainer, i consigli di allenamento e la strana somiglianza a Jon Snow. Ha un nuovo libro che spiega come si rimette in salute con la rapidità chiamato magra in 15(da non confondere con il manifesto manageriale di Sheryl Sandberg per le ragazze adolescenti, Appoggiarsi, 15).
E mentre non puoi fare tutto in un quarto di minuto, puoi farlo nei tipici 20-30 che normalmente usa per fare colazione, correre sul posto, lavarsi, legare una cravatta, preparare il pranzo, prendere un caffè e fare uno sprint verso il macchina.
Ecco i suggerimenti di Wicks su come rendere le tue mattine più facili, migliori, più veloci e più forti.
HIIT te stesso
La prima cosa che vuoi fare quando apri gli occhi al mattino è... chiuderli di nuovo. La seconda cosa che vuoi fare è metterti a terra e fai degli esercizi HIIT, che sta per High Intensity Interval Training.
"Sono un grande fan degli allenamenti HIIT che durano solo 15-20 minuti", afferma Wicks, che afferma che puoi eseguire tutti questi allenamenti in un punto delle dimensioni di un tappetino da yoga. “Fondamentalmente, stai facendo entrare il tuo corpo in uno stato di shock. Sta dicendo: 'Dio, cosa mi hai fatto?'” Ma in senso positivo.
Per far impazzire il tuo corpo per il meglio, metti in coda Joe in uno dei suoi Video di Youtube. Sono fatti in tempo reale, quindi quando ha finito, per fortuna, hai finito. La maggior parte delle routine prevede esercizi come burpees, alpinisti e salti squat. Di seguito è riportato uno dei suoi più visti per iniziare: potresti chiamarlo il suo più grande HIIT. #DadJokes #SeeWhatHeDidThere?
Vai duro o vai... beh, sei già a casa
"L'errore più grande che le persone fanno è l'intensità", afferma Wick. “Pensano che si stiano allenando più duramente, ma devi metterti a disagio. Alla fine, so che quando mi alleno duramente mi sento come se stessi per vomitare". Come backup per il suo istinto, Wick utilizza anche un cardiofrequenzimetro (Apple Watch o Fitbit, fai la tua scelta) per assicurarsi che sia al massimo BPM. Ecco una calcolatrice per calcolare la tua frequenza cardiaca massima, perché hai smesso di fare matematica nella tua testa decenni fa.
Vuoi anche assicurarti di permetterti di riprenderti prima di ucciderti di nuovo. "Ho usato un buon rapporto tra 30 secondi di allenamento e 45 secondi di riposo", dice. Suggerimento per professionisti: metti giù un telo.
2 pezzi di equipaggiamento che non occupano molto spazio
- Corda da battaglia — Quella che una volta era solo una giornata di lavoro da scaricatore di porto è diventata un punto di riferimento per il fitness. Fai onde con queste corde che fanno lavorare le tue braccia e il tuo cuore.
- Bande di resistenza — Elastici con maniglie che puoi usare per aumentare il tono muscolare. Oppure, una fionda che può uccidere un uomo.
Allenati ora, mangia dopo
"Mi piace allenarmi a stomaco vuoto", dice Wicks, ma dopo aver finito farà colazione con un po' di proteine, carboidrati e un po' di grasso. Più tardi nel corso della giornata puoi aumentare il contenuto di grassi con olio di cocco, avocado e le migliori carni e formaggi, ma subito dopo aver vomitato non è il momento di aumentare il grasso.
I tuoi video di ricette di 15 secondi
Nei video di Instagram di Wicks, esegue passaggi della ricetta di 15 secondi come un colibrì Gordon Ramsay, ma sarai dannato se non sembra qualcosa che puoi effettivamente fare. Il grande aiuto, dice, è passare un po' di tempo la sera prima o durante il fine settimana a tagliare e tagliare a cubetti le verdure e a porzionare le proteine in modo da poterle semplicemente buttare in padella. La parte in cui fa "Bam!" è facoltativo.
Di seguito sono riportate due colazioni che puoi preparare nell'arco di un segmento "Elmo's World":
Colazione semplice ricca di carboidrati: avena durante la notte 
2 once di yogurt greco
100 ml di latte di mandorle
1 mela, grattugiata, pelle e polpa
1 misurino di proteine in polvere alla fragola o alla vaniglia
Un pizzico di cannella in polvere
2 once di fiocchi d'avena
1 cucchiaio di semi di melograno
1 cucchiaio di nocciole tostate tritate grossolanamente
1 cucchiaio di semi di zucca
- Procedimento: Versare lo yogurt greco, il latte di mandorle, la mela, le proteine in polvere e la cannella in una ciotola e mescolare il tutto.
- Incorporare l'avena, quindi trasferire in un contenitore con un coperchio a chiusura ermetica e lasciare in frigorifero per una notte.
- Poco prima di mangiare, guarnire con i semi di melograno, le nocciole ei semi di zucca.
Colazione semplice con proteine dell'uovo: impacco per la colazione con feta
Un video pubblicato da Joe Wicks #Leanin15 (@thebodycoach) Su
