Se scoprissi che esiste uno strumento di potere che ti renderebbe il miglior padre che potresti essere, potresti finalmente avere qualcosa da chiedere per questa vacanza. Sebbene sia solo un po' meno divertente di una pistola sparachiodi a batteria o di un martello rotante, la terapia cognitivo comportamentale (CBT) è ancora uno strumento piuttosto efficace.
La CBT è un tipo di terapia verbale a breve termine, orientato all'obiettivo e senza farmaci in primis usato per trattare la depressione e l'ansia, anche se può essere usato anche per il disturbo da stress post-traumatico o anche per l'abuso di sostanze. "È uno strumento per aiutare le persone con il loro umore o il loro livello di ansia", afferma Norman Cotterell, coordinatore clinico presso L'Istituto Beck, una delle strutture CBT più prestigiose al mondo. “I ragazzi hanno spesso un atteggiamento fai-da-te. Dammi gli strumenti e posso costruirlo", dice.
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La terapia esiste dagli anni '60 ed è sostenuto da pile di ricerca. Fondamentalmente è un mezzo per tagliare i pensieri autodistruttivi, che si tratti di dubbi sull'abilità di cambiare il pannolino, sul gioco del golf o sulla capacità di appendere il muro a secco. Se stai lottando con dubbi sulla tua capacità di svolgere i tuoi doveri paterni, Cotterell dice che la CBT può aiutarti a rimetterti in carreggiata. Prima di fissare un appuntamento, ecco un assaggio di ciò che comporta la terapia.
Il desiderio di disimparare
La CBT segue la semplice idea che non ci sono scenari di merda, solo atteggiamenti di merda. "Non sono le situazioni, le circostanze, le avversità che ci fanno sentire come ci sentiamo, ma le nostre convinzioni su di esse", afferma Cotterell.
Il problema non è che guidi un autista come una capra ubriaca. Sei tu credere fai oscillare un autista come una capra ubriaca. Lo stesso vale per una depressione o ansia che deriva da una convinzione tristemente sbagliata di essere un cattivo padre perché hai sbagliato un biberon, un cambio di pannolino o una chiacchierata padre-figlia qui o là.
Verifica di fatto quei pensieri negativi
Un terapeuta chiede spesso al cliente perché si sente un fallito sul lavoro, un padre inadeguato o un barbecue incompetente e lavora per svelare le sue convinzioni fuori base usando tattiche da avvocato. "L'obiettivo della CBT è fare buchi in queste bugie", afferma Cotterell. "Mi chiedi, 'quali sono le prove a sostegno di questa convinzione?' Perché la depressione è una bugiarda". In altre parole: il tuo umore depresso è come un politico. Ogni affermazione richiede un'assidua verifica dei fatti.
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Come funziona la CBT?
Una volta che tu e un terapeuta avete stabilito i pensieri o le tendenze che stanno causando i tuoi dubbi, CBT comunemente funziona seguendo l'acronimo: F.A.S.T. È usare il metodo socratico per trasformare il tuo interno pensieri.
- Fatti:Se la tua convinzione è "Non sono tagliato per essere un padre", esamina i fatti attorno a questa affermazione. Sei davvero cattivo? O ti sei semplicemente dimenticato di andare a prendere il tuo bambino di 2 anni all'asilo una volta. Succede.
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Alternativa:Questa è la parte dei buchi. Ti vengono in mente altri modi di guardare le tue prove. Come in "Non mi sento tagliato per essere un padre, ma mio figlio sembra felice". Oppure, "Altre persone mi dicono che sto bene". Oppure: "Non posso essere peggio di mio padre".
- E allora?: Chiediti: "E se fosse vero? A chi importa se le mie convinzioni sulla mia pessima performance sono giuste? Qual è il peggio e il meglio che può accadere se è vero?" Quindi passi a un'altra domanda: "Quale cosa costruttiva posso fare per rendere il risultato migliore più probabile del peggio?" dice Cotterell. Avrai il compito di pensare a modi per migliorare ciò che ritieni sia il tuo difetto. Se è un pessimo swing da golf, prendi una lezione. Se è un pessimo genitore, forse anche tu prendi una lezione.
- Pedaggio: Qual è il vantaggio o lo svantaggio di mantenere questa convinzione? "Spesso le persone che hanno successo credono che ciò che fanno non sia abbastanza buono perché hanno standard inesorabilmente elevati", afferma Cotterell. Ciò può portare a miglioramenti costanti che portano al successo. Oppure, ti farai impazzire cercando la perfezione.
Prendi tutto con calma
Secondo Cotterell, di solito ci vogliono circa 10 sessioni per vedere se la CBT funzionerà. Se lo fa (come spesso accade) vedrai che inizia ad aiutare intorno alla sessione 12-20. Naturalmente, non ci sono 2 persone che hanno gli stessi pensieri controproducenti, quindi cambia in base al paziente. Ma dice che per i papà, potrebbero esserci una litania di dubbi che si insinuano. Cose come:
- Non posso essere un genitore solido.
- Sono un padre inadeguato.
- Non ho abbastanza sentimenti affettuosi per essere un genitore amorevole.
- Non voglio che mio figlio riviva i cattivi schemi della mia vita.
- Sono troppo preso dalla mia carriera per essere un padre.
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Naturalmente, le prove probabilmente non lo supportano. Ma se vuoi essere sicuro, potresti voler dare un vortice al divano del terapeuta. I tuoi amici trarrebbero vantaggio dall'avere una quarta che non pianga apertamente alla buca 17. Tua moglie trarrebbe beneficio da un marito più sicuro di sé. E i tuoi figli? Bene, 2 su 3 non sono male.
