Se hai un mal di schiena micidiale e ti stai chiedendo cosa diavolo è successo, non trascurare il danno che il tuo piccolo fascio di gioia può infliggere. Portare un bambino in giro tutto il giorno — ergonomico portantina per bebè o no - è l'inferno praticamente su tutto tra i tuoi? collo e il tuo culo. Eppure ci sono ancora culture indigene in cui le persone portano ceste di cibo sulla testa con i bambini appesi ai loro piedi spalle, e il concetto di "mal di schiena" è letteralmente estraneo a loro. Allora cosa stai facendo di sbagliato? Per prima cosa, devi capire come portare un bambino correttamente.
Esther Gokhale ti copre. Ha trascorso 20 anni a studiare le popolazioni indigene in Burkina Faso, India, Brasile e altrove. Si scopre che ci sono alcuni modi specifici in cui dovresti portare un bambino, così come alcuni modi pratici per mantenere il tuo muscoli della schiena e la colonna vertebrale in modo che diventi effettivamente più forte man mano che il bambino cresce (e più pesante). Perché se i tuoi antenati potessero trasportare nuove uccisioni per miglia senza gettare le spalle, dovresti essere in grado di portare tuo figlio per mezz'ora senza dover chiamare un chiropratico.
Come portare un bambino Quando hanno meno di 6 mesi
Il trucco per portare in grembo un bambino è tenerlo in un modo che serva a entrambi. Ciò significa tenerli il più vicino possibile alla colonna vertebrale o alla linea mediana e utilizzare i muscoli più grandi. Per questo motivo, dovresti tenerli al tuo fianco, con le loro gambe che abbracciano la tua schiena e la tua parte anteriore. Usa il tuo bicipite piuttosto che la mano, il polso o l'avambraccio per sostenere il peso e il palmo rivolto verso l'alto.
Ecco perché portare il tuo bambino in questo modo funziona meglio di qualsiasi cosa tu abbia fatto finora: mantiene le spalle si aprono ed evitano la tensione in un fascio di nervi nel collo noto come brachiale plesso. Questo, a sua volta, ti permette di respirare regolarmentey, il che significa che più ossigeno si muove attraverso il tuo sistema e impedisce ai tuoi muscoli di stancarsi più velocemente. Tenere il palmo della mano rivolto verso l'alto migliora anche la circolazione. Questo metodo ottiene punti bonus per mantenere la colonna vertebrale del tuo bambino correttamente allineata.
"C'è una logica nei metodi tradizionali di trasporto dei bambini", afferma Gokhale. “Aiutare la loro postura aiuta a ridurre il carico sul sistema. Cerco sempre questi doppi vantaggi”.
Come portare un bambino Quando hanno più di 6 mesi
Ci sono due ragioni per cui i Bhil dell'India centrale non vanno in giro con i loro bambini in Baby Bjorn. Innanzitutto, sovraccaricano le tue spalle e le tirano fuori da una postura sana, impedendo al tuo bambino di rannicchiarsi contro il tuo corpo. In secondo luogo, Baby Bjorn non ha distribuzione in Rajasthan. Una volta che i loro figli sono abbastanza grandi per questo, la gente di Bhil trascina i loro bambini sulle loro spalle.
Gokhale crede fermamente nei tradizionali panni da trasporto africani perché sono un modo rapido e comodo per avvolgere il tuo bambino sulla schiena riducendo al minimo il dolore alla schiena. "È il più vicino possibile alla tua spina dorsale", sottolinea. Puoi fare la stessa cosa senza dare l'impressione di portare del contrabbando a uno spettacolo di Phish ottenendo un vettore come il Beco Gemini o il Ergo 360. Le linee guida convenzionali su questi marsupi affermano che il tuo bambino dovrebbe avere circa 6 mesi prima di portarlo sulla schiena. Tuttavia, Gokhale crede che tu possa usare certi stili di avvolgimento di stoffa già da 3 settimane. Potresti voler fare qualcosa esercizi isometrici per prepararti a trasportare il tuo bambino più grande (soprattutto se ci stai saltando per la prima volta con un bambino più grande). Ma qualunque sia l'aggeggio che scegli, preparati per il nuovo gioco preferito di tuo figlio: "Copri gli occhi di papà mentre cammina".
Come risolvere il mal di schiena dal portare un bambino sbagliato?
1. Espandi la tua colonna vertebrale
Gokhale giura che puoi "imparare a renderti più snello e più alto" rafforzando i muscoli raramente accessibili nell'addome e nella schiena. Senza inarcarti, fai un respiro profondo e "cresci in altezza" (in pratica, immagina che ci sia una corda che ti tira verso l'alto la parte superiore della testa). Mantieni quella nuova lunghezza nella colonna vertebrale mentre espiri e ripeti. Questo può effettivamente decomprimere i dischi e i nervi della schiena rafforzando i muscoli che non sapevi nemmeno di avere. Sei piedi, eccoti!
2. Coinvolgi il tuo "corsetto interiore"
Molto probabilmente associ i corsetti a qualsiasi cosa per cui avresti dovuto comprare tua moglie San Valentino, ma Gokhale sta parlando dei "tre strati più profondi di muscoli nella tua pancia e lo strato più profondo di muscoli nella tua schiena". Per tutti voi nerd della kinesiologia, cioè gli obliqui interni, gli obliqui esterni, il trasverso dell'addome e i rotatores (nel profondo Indietro).
Questi sono i muscoli di cui hai bisogno correttamente configurati per trasportare carichi pesanti e/o bambini che si dimenano senza ferirti. E sono molto più profondi di qualunque cosa il tuo istruttore Barry's Bootcamp stia cercando di farti impegnare con tutti quegli scricchiolii e piegamenti del bacino. Gokhale consiglia un sacco di plank ma consiglia di far lavorare questi muscoli anche contraendo i glutei ad ogni passo mentre si cammina. La tua schiena e tua moglie ti ringrazieranno per questo.
3. Ripristina le tue spalle
"Avere le spalle tirate in avanti invecchia rapidamente", dice Gokhale. Raccomanda un semplice esercizio di rotazione delle spalle che essenzialmente riporta indietro di qualche tacca il tessuto articolare. Un lato alla volta, sposta la spalla in avanti, verso l'alto e il più indietro possibile senza spostare il corpo in modo significativo, quindi fai scorrere delicatamente la scapola lungo la colonna vertebrale. Dovresti notare che la spalla si stabilizza più indietro del solito senza che tu debba tenerla lì.
