Ascolta, abbiamo tutti i nostri momenti. Forse i bambini semplicemente non stanno ascoltando. O anche tuo cognato si comporta un po' lui stesso. Oppure il tuo collega non ti ha detto che si stavano prendendo una settimana di ferie e ora devi coprirli. In ogni caso, è del tutto normale sentirsi come se stessi per soccombere fatica e dare di matto a qualcuno. Ma perdere la calma causerà solo più problemi. Ecco perché è importante avere alcune tattiche da seguire per tornare indietro dal limite.
Ora, capire cosa sta succedendo nella tua mente e nel tuo corpo durante i momenti di tensione è la chiave per calmarti. Quindi, è importante ricordare che i momenti di stress coinvolgono la risposta di lotta o fuga. Fondamentalmente, quando percepisci una minaccia, che sia il tuo bambino urlante o il tuo capo tossico, il tuo corpo sale come se stesse per scontrarsi con una bestia ringhiante della foresta che ha curiosato intorno al tuo cibo. Essere sconvolti, quindi, non è solo un'esperienza emotiva, ma fisica, osserva Lori Ryland, PhD, psicoterapeuta e direttore clinico presso
Quindi, quando stai per raggiungere il tuo punto di rottura, ecco sei semplici suggerimenti supportati da esperti per aiutarti forse, solo forse, aiutarti a premere il pulsante di ripristino.
1. Fai un respiro profondo
Per quanto banale possa sembrare, fare un respiro profondo è un modo importante per segnalare al tuo corpo che, sebbene la minaccia possa sembrare opprimente, in realtà sei al sicuro. Psicoterapeuta Lesley Smith raccomanda un rapido esercizio chiamato respiro 4-6-8. Innanzitutto, inspira contando fino a quattro, trattieni il respiro contando fino a sei, espira contando fino a otto, quindi ripeti. "Quando espiri più a lungo di quanto inspiri, indica al tuo corpo che tutto è più calmo", dice Smith. Il conteggio, aggiunge, può anche distrarti da ciò che ti sta stressando.
2. Mettiti a terra con i tuoi cinque sensi
Usare i tuoi cinque sensi è un altro modo semplice ma di grande effetto per ricordare al tuo sistema nervoso che, nonostante i fattori di stress circostanti, il tuo corpo non ha bisogno di sparare su tutti i cilindri. Molly Dutter-Ansari, PhD, assistente professore alla Bradley University's Programma di master in consulenza online, dice che coinvolgere ciascuno dei tuoi cinque sensi può riportare il tuo corpo al momento presente, dove è più facile vedere la realtà per quello che è (e prendere decisioni logiche invece di impazzire).
Dutter-Ansari suggerisce un semplice esercizio in cui si nomina una cosa che si può vedere, annusare, toccare, gustare e sentire. "Prenditi un secondo o due e coinvolgi ogni senso", dice. Già che ci sei, fai alcuni respiri profondi. Man mano che diventi più consapevole di ciò che ti circonda, il tuo corpo dovrebbe ricevere il messaggio che la situazione non è così terribile come pensavi - e troverai più facile liberarti dallo stress.
3. Muovi il tuo corpo
Quando sei sul punto di perdere la calma, il tuo corpo trattiene molta energia. Un modo per liberare quell'energia in eccesso? Sì, hai indovinato: muovi il tuo corpo. Sia che tiri fuori un paio di salti o che fai una camminata veloce intorno all'isolato, sfogarti fisicamente può impedirti di esplodere emotivamente nel momento. Inoltre, psicoterapeuta erica kent sottolinea che poiché l'esercizio rilascia ormoni antistress come le endorfine, può aiutare a migliorare il tuo umore.
4. Fai uno scherzo
Può sembrare controintuitivo prendere alla leggera una situazione che ti sta causando un forte stress, ma Kent dice che trovare l'umorismo in una situazione è un buon modo per aiutare il tuo cervello a cambiare marcia. Quindi, se ce l'hai in te, fai uno scherzo al tuo partner sul cattivo atteggiamento del tuo bambino in età prescolare o sul fatto che non mangeranno una verdura. "Fare una battuta su quello che sta succedendo, a seconda della situazione, può essere molto efficace per alleggerire l'atmosfera della stanza, il che rende più facile concentrarsi sulle soluzioni", afferma Kent.
5. Dibatti i tuoi pensieri
Essere genitori (e la vita) può essere difficile. È facile concentrarsi sulle cose difficili, specialmente quando sei già stressato in generale. Il problema è che lasciare che i tuoi pensieri si spengano senza controllo può aumentare il tuo senso di sopraffazione. Se ti ritrovi sul punto di perdere la calma, Dutter-Ansari dice che è importante controllare i tuoi pensieri. Stai catastrofizzando qualcosa che potrebbe essere gestito o sei eccessivamente in bianco e nero riguardo alla situazione che stai affrontando? Se è così, potrebbe essere il momento di infondere un po' di logica nel tuo pensiero irrazionale.
Ad esempio, se tuo figlio si è comportato male più del solito, potresti avere pensieri divertenti sul fatto che essere genitori sia infelice e non ti divertirai mai a stare con tuo figlio. Oppure, se il tuo matrimonio è stato difficile ultimamente, potresti trovarti a pensare che la tua relazione sia destinata a finire.
Mentre quelle cose potrebbero Tatto vero, è probabile che tu sia andato molto più avanti di te stesso. Una volta identificati i pensieri che contribuiscono al tuo stress, lavora per sostituirli con altri più realistici: ad esempio, questo momento è difficile, ma lavorerai come hai sempre fatto. "Spiega a te stesso perché quei pensieri non sono veri e sii un supporto o una cheerleader per te stesso", dice Dutter-Ansari.
6. Richiedi un po' di supporto
La preparazione è una parte enorme dell'essere in grado di tirarsi fuori da un precipizio emotivo. Una volta superato il momento iniziale di stress, concentrati sulla riduzione degli effetti dello stress nella tua vita. Dormire a sufficienza, seguire una dieta nutriente, fare esercizio fisico quando puoi e prenderti del tempo per te stesso regolarmente può aiutarti a tollerare di più lo stress, così avrai meno probabilità di dare di matto nei momenti difficili inevitabilmente colpito.
E se ti ritrovi stressato in modo persistente o stai lottando con l'ansia che compromette il tuo funzionamento, contatta un terapeuta o parla con il tuo medico. La vita è stressante, ma non dovresti farcela da solo.
