Viviamo in una società intrisa di comportamenti ad alto conflitto. Si trova in TV e nei notiziari, nei film e nel tono di tanti commenti sui social media. In quanto tale, il comportamento è facile da assorbire e agire nel nostro personale relazioni senza nemmeno rendersene conto.
Il comportamento ad alto conflitto è tutto ciò che aumenta piuttosto che gestire o ridurre il conflitto, come urlare, lanciare oggetti, spingere, colpire, giacente, diffondendo voci, rifiutandosi di parlare per più di un giorno, scomparendo per molto tempo.
Tutte le coppie hanno conflitti; la domanda è come li gestisci. Gli acclamati ricercatori sul matrimonio John e Julia Gottman affermano che tutte le coppie sane hanno conflitti, con alcuni problemi che rimangono in conflitto per tutta la vita. Ma va bene perché questi sono conflitti gestiti e superati da tutte le interazioni e i sentimenti positivi che hanno l'uno per l'altro.
I Gottman dicono che c'è un rapporto da 1 a 5 di commenti e interazioni negativi in tutti i matrimoni sani, il che significa che tu avere una "banca" di buoni commenti e interazioni che ti aiuta a superare le tempeste della percentuale minore di quelle negative.
Quindi che si fa:
Gestisci le tue emozioni: Va bene prendersi una pausa. Idealmente, dì quanto tempo ti serve (un'ora, un giorno, ecc.). Datti affermazioni incoraggianti ("Posso farcela". "Non devo dimostrare nulla qui.") Parla con qualcuno che non si limiterà a schierarsi.
Usa il tuo pensiero flessibile: Concentrati sul futuro e sulle scelte che hai per cosa fare dopo. Pensa a una proposta creativa su cosa fare ora. Scrivi un elenco di opzioni. A volte solo scrivere una lista ci aiuta a calmarci nel bel mezzo di un conflitto.
Usa comportamenti moderati: Evita di eseguire i comportamenti ad alto conflitto descritti sopra. E se lo fai, spiega come ti allenerai a non farli mai più (come andare a un consulto o seguire un corso di gestione della rabbia). Per lo più, dì solo che hai bisogno di una pausa, fai una passeggiata, scrivi una lista, ecc.
Non incolpare troppo il tuo coniuge: È facile dare la colpa del nostro comportamento a tutti gli altri, ma brucia rapidamente le relazioni. Non diventare una persona ad alto conflitto con un modello di incolpare gli altri. Invece, prenditi la responsabilità del tuo pensiero, delle tue emozioni e del tuo comportamento. Ricorda, le nostre emozioni sono "causate" da numerosi fattori (il nostro temperamento naturale, le esperienze di vita, come sta andando la nostra giornata, ecc.) in modo che il tuo coniuge non ti abbia semplicemente "fatto" avere i tuoi sentimenti turbati o comportamento. Chiediti: "Qual è la mia parte in questo problema?" "Come posso gestire meglio le mie emozioni in questo momento?" "Come posso usare il mio pensiero flessibile per risolvere questo problema?"
Puoi usare lo stesso approccio con i bambini. Li aiuterà a crescere e ad avere relazioni sane da soli.
Bill Eddy è un terapeuta familiare, avvocato di famiglia e mediatore familiare. È l'autore di 5 tipi di persone che possono rovinarti la vita. e lo sviluppatore del metodo New Ways for Families® per evitare il divorzio ad alto conflitto.
