Essere genitori, per molti versi, è un lungo esercizio di pazienza. Dal momento in cui scopri che stai aspettando, hai il compito di aspettare pazientemente e quel compito potrebbe iniziare a sembrare più impegnativo quando il tuo bambino si trasforma in un bambino. L'allenamento del sonno, il vasino e anche solo preparare il tuo bambino e uscire dalla porta per la scuola materna richiedono tutti la capacità di farlo stai calmo e raccolto nei momenti frustranti.
Per quanto importante sia questa virtù, non è facile trovarla. Quando sei stressato e stanco, comune indipendentemente dall'età dei tuoi figli, potresti notare che hai una miccia molto più breve del solito. Oppure potresti anche pensare che la pazienza non sia nel tuo repertorio di abilità.
"Molte persone pensano 'Semplicemente non sono paziente, ed è così che è'", dice Sarah A. Schnitker, Ph. D, professore di psicologia alla Baylor University che studia la pazienza. “Ciò è cinto dal fatto che non apprezziamo davvero la pazienza nella nostra cultura. Quando dobbiamo aspettare, pensiamo che qualcosa non va”.
Alcune persone sono persino sospettose della pazienza, dice Schnitker. Potresti pensare che essere paziente con le persone ti renda uno zerbino, o che se sei troppo facile con i tuoi figli, non saranno disciplinati quando saranno più grandi.
Ma nessuna di queste cose è utile o vera. La ricerca di Schnitker ha scoperto che oltre ad aumentare la soddisfazione generale della vita, la salute relazionale, la speranza e l'autostima, la pazienza può aiutare le persone raggiungere i propri obiettivi.
"Puoi raggiungere il tuo obiettivo più velocemente perché sei in grado di rimanere regolato, il che ti consente di esercitare uno sforzo maggiore", afferma Schnitker. "Se sei paziente mentre fai il vasino, puoi rimanere calmo quando tuo figlio ha un altro incidente e non arrenderti."
Le buone notizie? Anche se non ti consideri una persona paziente, la ricerca di Schnitker suggerisce che la pazienza è un'abilità e, come qualsiasi altra, può essere coltivata e coltivata. Ecco alcuni modi semplici ma efficaci per migliorare la tua pazienza nel momento e nel tempo, secondo gli esperti.
1. Pratica la rivalutazione cognitiva
L'impazienza è spesso guidata da pensieri negativi o catastrofici. Potresti sentirti come se lo fosse tuo figlio provando per rovinare la tua mattinata, o che è la fine del mondo quando sei in ritardo o qualcuno ti interrompe nel traffico. Schnitker afferma che la rivalutazione cognitiva, la pratica di riallineare i tuoi pensieri con la realtà, può aiutare a ridurre il limite quando ti senti impaziente.
Un modo per farlo: prova ad assumere una prospettiva diversa dalla tua quando provi quell'emozione calda. Ad esempio, se ti senti impaziente per i continui piagnucolii del tuo bambino, pensa a come potrebbero sentirsi quando non possono avere ciò che vogliono (e senza il lusso del pensiero logico). Puoi anche pensare al grande schema rispetto al tuo momento frustrante. Perdere cinque minuti di tempo in questo momento potrebbe essere stressante e fastidioso, ma nel quadro generale, probabilmente non è un grosso problema.
2. Rifletti regolarmente sui momenti difficili
Non è sempre facile (o addirittura possibile) ritrovare la pazienza nei momenti difficili e ogni genitore perde la calma di tanto in tanto. Per aiutare te stesso a imparare da quegli errori, Schnitker dice che è importante prendersi del tempo per riflettere su di essi. Dopo che i tuoi figli sono a letto, chiediti come è andata la giornata. Qual è stata la parte più difficile della giornata, cosa hai provato in quel momento e come vorresti gestirla diversamente? "In questo modo, puoi esercitarti in un modo diverso di pensare e decidere come gestire le cose in modo diverso in futuro", dice.
3. Utilizzare le intenzioni di implementazione
Una volta che ti prendi del tempo per pensare a come vuoi rispondere quando le situazioni mettono alla prova la tua pazienza, può aiutarti a fare un piano. Schnitker consiglia di utilizzare le affermazioni "se/quando": ad esempio, potresti decidere: "Se mio figlio fa i capricci quando è ora di andare a letto, gli darò così tanto tempo per calmarsi".
"Pianificare in anticipo cosa farai in quelle situazioni che ti frustrano di più può aiutare, perché non devi capirlo quando sei già frustrato", dice.
4. Identifica i tuoi trigger
Scenari esterni incontrollabili potrebbero avere un ruolo nella perdita di pazienza, ma perdere la calma comporta fattori scatenanti interni. Pauline Yeghnazar Peck, PhD, uno psicoterapeuta con sede in California, suggerisce di fare un elenco di scenari comuni che ti rendono più irritabile in modo da poter fare un piano per far fronte prima nel momento in cui di solito perdi la pazienza.
Ad esempio, forse tendi a diventare più irritabile e impaziente quando hai fame. Nei giorni in cui devi portare i bambini all'asilo nido, assicurati di fare colazione o di portare uno spuntino in macchina. O forse ti ritrovi a lottare di più con la pazienza quando sei a corto di sonno. Se non riesci a intrufolarti in un pisolino, chiedi al tuo partner di subentrare per la mattinata in modo da non finire per aggredire la tua famiglia.
"Il solo fatto di identificare che qualcosa è una situazione scatenante per te può aiutarti a trovare le capacità di coping di cui hai bisogno per navigare con un po' più di facilità e grazia", dice Peck.
5. Pensa con il tuo scopo
È più facile sentirsi frustrati quando perdi di vista il quadro generale. Quando stai lottando per essere paziente con i tuoi figli, in particolare, Schnitker suggerisce di rimpicciolire e porsi alcune domande importanti. Ad esempio: chi speri diventino i tuoi figli? Quali valori vuoi instillare in loro? Che tipo di ricordi vuoi che abbiano di te più avanti nella vita? "Connettersi con lo scopo più grande della genitorialità, qualcosa per cui stai lavorando oltre a ottenere il tuo i bambini si lavano i denti e indossano il pigiama di notte, possono rendere più facile affrontare le frustrazioni quotidiane", ha detto dice.
Puoi riflettere sul tuo scopo come genitore nel momento o dopo il fatto elaborando con il tuo partner o scrivendo nel diario. L'importante è darti la possibilità di ricordare i tuoi obiettivi come genitore e come la pazienza può contribuire al tuo scopo più grande di instillare i tuoi principi nei tuoi figli.
6. Integra la consapevolezza nella tua routine
In sostanza, l'impazienza significa che hai difficoltà a tollerare situazioni difficili. La meditazione di consapevolezza, che ti insegna come esistere nel momento presente senza giudizio o valutazione, può aiutarti a migliorare la tua pazienza nel tempo.
"Molte persone pensano che la consapevolezza riguardi il rilassamento e, sebbene possa essere un sottoprodotto, si tratta più di vedere cosa sta succedendo e non di passare immediatamente all'azione", afferma Peck. "Aiuta ad allungare la quantità di tempo e spazio tra l'evento di attivazione e la tua risposta."
Prova a scaricare un'app di meditazione come Headspace o Insight Timer e ritagliati qualche minuto ogni giorno per meditare. Durante le meditazioni, nota cosa provi quando stai cercando di meditare - forse desideri che la meditazione sia finita o sei stressato per ciò che verrà dopo - e poi riporta te stesso al momento. Col tempo, la tua capacità di perseverare in situazioni che richiedono pazienza aumenterà. "Puoi guardare una situazione, essere curioso di sapere cosa accadrà e scegliere come vorresti rispondere", dice Peck.
7. Riconosci la tua irritazione in anticipo
È facile cedere all'irritazione nei momenti frustranti. Un modo per impedirti di aggredire qualcuno a cui tieni? Riconosci precocemente i segni di irritazione. Non appena noti che il tuo cuore batte più velocemente o che i pensieri negativi corrono quando tuo figlio non si sta mettendo i suoi stivali o tua moglie ha dimenticato di prendere qualcosa al supermercato, allontanati dalla situazione per raccogliere te stesso. "L'irritazione è spesso un segno che il tuo sistema è sovraccarico", afferma Peck. Uscire dalla stanza per fare un respiro profondo o ricordare a te stesso che, no, tuo figlio non sta cercando di rovinarti la giornata potrebbe ritardare il risultato desiderato. Ma sarà molto più facile essere gentili con gli altri nei momenti difficili quando lo fai anche per te stesso.
