Il tizio su Instagram con un six pack che racconta sempre le divertenti avventure della sua famiglia. Quel ragazzo in fondo alla strada con la Model X. Gli altri genitori della scuola materna di tuo figlio che sembrano averlo sempre insieme. Non importa quanto hai o quanto duro lavori, sembra che ci sia sempre qualcuno che ce l'ha meglio di te. O almeno questo è ciò che ti dice la tua invidia. Ma invece di cercare di eliminare del tutto l'invidia - un'impresa quasi impossibile - puoi farlo funzionare per te.
Come molte altre emozioni tutt'altro che desiderabili, l'invidia non è esattamente facile da evitare. La società distribuisce stelle d'oro a persone con cose più, migliori, più belle, quindi è facile non vedere nulla ma un contrasto sorprendente nella grande casa ristrutturata del tuo vicino o in quella del tuo amico più facile e meglio pagante lavoro. E anche se non esci a cercarli, le parti brillanti della vita di altre persone capita che si presentino sui social media.
La genitorialità è particolarmente ricca di opportunità di invidia: non esiste una metrica ufficiale per decidere chi è un buon genitore e chi non lo è, quindi siamo costretti a usare cose senza senso come passeggini fantasiosi e strategie genitoriali per decidere chi è bravo abbastanza. "Spesso è così che ci collochiamo nel branco e determiniamo quanto siamo degni", dice
Indipendentemente da quanto sia comune provare invidia, ciò non significa che sia una risposta salutare. Concentrarsi sulle altre persone alla fine ti fa ignorare qualcosa in te stesso o nella tua vita, dice Bognar. Se sei fissato su ciò che ha il ragazzo dall'altra parte dell'ufficio o in fondo all'isolato, perderai le opportunità di crescere e forse anche di ottenere le stesse cose.
Inoltre, è difficile avere una relazione significativa con qualcuno quando sei geloso di loro. "Se la persona non sa che sei invidioso, hai una relazione non autentica, o se entrambi siete invidiosi, allora è una competizione costante", dice Bognar.
Fortunatamente, l'invidia non deve essere un drenaggio per il tuo benessere e le tue relazioni - e finché te ne accorgi e sei disposto a cambiare un po' la tua prospettiva, può anche aiutarti a crescere. Ecco quattro passaggi per sfruttare la tua invidia per sempre, secondo i terapeuti.
1. Riorienta te stesso
Una delle cose più dannose dell'invidia, dice Bognar, è che distoglie l'attenzione dal momento presente, dove puoi imparare e crescere. Se noti che intrattieni pensieri gelosi o ti confronti con qualcun altro, è importante riportare i tuoi pensieri a te.
Secondo il terapista matrimoniale e familiare con sede in Texas Kathryn Gates, può essere utile riconoscere che i tuoi sentimenti probabilmente non riguardano affatto l'altra persona. "Piuttosto, la gelosia è lì per dirci cosa siamo interessati a perseguire per noi stessi", dice. Ascolta cosa dice.
2. Chiediti cosa c'è sotto la superficie
Fissarsi su ciò che qualcun altro ha di solito è un buon indicatore del fatto che c'è una parte di te che ha bisogno di attenzione, che si tratti di una falsa convinzione su di te o di un obiettivo non indirizzato. Cerca di capire a quale parte di te importa così tanto che il tuo vicino guida una Tesla. "Se ci metti davvero al punto, probabilmente presumi che quella persona sia fantastica e ti fa sentire meno di", dice. "Cerca di capire il simbolismo, quindi usalo per aiutarti."
Naturalmente, l'invidia non è sempre legata a qualche grosso problema di autostima; succede solo quando alleghi la tua identità a ciò che qualcun altro ha. Gates dice che a volte la gelosia può segnalare i tuoi valori e motivarti a prendere decisioni più allineate con loro.
Ad esempio, se ti senti geloso delle vacanze in famiglia di qualcuno, potresti avere un desiderio inespresso di divertirti di più con la tua famiglia. Se sei invidioso del lavoro di qualcuno, forse non sei soddisfatto di te stesso e dovresti prendere in considerazione un cambiamento. Ad ogni modo, se scavi abbastanza in profondità, potresti trovare un nuovo obiettivo o un'area di crescita nella tua invidia.
3. Metti in dubbio la validità dei tuoi pensieri
Qualsiasi emozione fastidiosa merita di essere messa in dubbio. Una volta che hai identificato la convinzione alla base della tua gelosia, forse è che tuo cognato ha successo e tu no, raddoppialo. Ci sono prove concrete e concrete che questa persona sia oggettivamente più preziosa di te, o stai attribuendo simbolismo a un dato insignificante? Dopo aver riconosciuto che la tua reazione al ginocchio potrebbe essere sbagliata, dice Bognar, è molto più facile andare avanti.
Gates dice che puoi anche chiederti cosa potrebbe essere problematico nell'avere esattamente quello che ha un'altra persona. Forse la moglie del tuo amico è più attenta della tua, ma se non condivide i tuoi interessi piace tuo moglie lo fa, saresti ancora infelice. E se quella Tesla ti sta ancora rendendo geloso, ricorda a te stesso che mentre un'auto nuova di zecca sarebbe nuova ed eccitante, potrebbe essere piuttosto difficile avere un pagamento elevato per l'auto o un premio dell'assicurazione auto.
4. Impegnarsi per la crescita
L'unico modo per superare la tua gelosia è fare qualcosa al riguardo. A seconda della radice dei tuoi sentimenti invidiosi, impegnati ad agire sui tuoi sentimenti. Se pensi che la tua gelosia sia collegata a un'insicurezza, Bognar dice che l'autoconvalida può essere uno strumento utile. "Quello che probabilmente hai bisogno di sentire è che sei buono, amabile e meritevole", dice. Quando lo riconosci, è più facile vedere ciò che qualcun altro ha o fa semplicemente non è rilevante per te.
E se hai riconosciuto che la tua gelosia potrebbe essere più legata a qualcosa che vuoi davvero ottenere? Se i tuoi obiettivi sono legati alla tua vita sociale, al lavoro, agli hobby o qualcos'altro, lavora sulla creazione di passaggi per raggiungerli. In questo modo, quando sorgono sentimenti di invidia, non avranno la meglio su di te, ricorda solo a te stesso che stai lavorando per ciò che apprezzi e che il successo di qualcun altro non deve sminuire il tuo.
Ad ogni modo, prendersi il tempo per affrontare i propri sentimenti, per quanto a disagio possa essere, non farà che aiutarti a crescere. "Quando usiamo il sentimento di gelosia per aiutarci a restringere la nostra attenzione a ciò che desideriamo effettivamente", afferma Gates, "possiamo perseguire una versione più appropriata di esso per noi stessi".
