Quando tu sei arrabbiato, può sembrare che qualcun altro stia guidando l'auto e tu sei solo un passeggero. Mentre l'emozione primitiva può certamente essere utile in alcune situazioni, uno degli aspetti negativi degli aspetti negativi è che limita il tuo lato più razionale.
"La rabbia può darti una scarica di energia ed emozioni", dice Kimberly Perlin, un'assistente sociale clinica autorizzata. “Il problema è che quando siamo arrabbiati non abbiamo pieno accesso alla parte del nostro cervello che quel problema risolve e prevede le conseguenze. Essenzialmente agiamo con le risorse minime per risolvere il conflitto”.
Questo è uno dei tanti motivi per cui è così cruciale capire e trova modi produttivi per gestire la tua rabbia. È anche il motivo per cui è importante prestare attenzione alle tue parole quando litighi con il tuo coniuge. La rabbia rende facile il passaggio di affermazioni offensive.
Aiuta a ricordare a te stesso cosa non dire. Quindi, abbiamo parlato con un gruppo di terapisti e psicologi che hanno offerto nove esempi di frasi da evitare. Molti dei suggerimenti in questo elenco sono ovvi. Probabilmente annuirai leggendoli perché è facile capire perché sono vietati. Tuttavia, è bene familiarizzare nuovamente con loro perché più sai, più sei consapevole di guardare la tua lingua.
1. "Voi Sempre…" o tu Mai…”
Durante un'accesa discussione, è fin troppo facile fare generalizzazioni radicali. "Voi Sempre fai questo…” o “Tu Mai fallo…” Tali frasi sono un'esagerazione e servono solo ad aumentare il disaccordo. Le parole, osserva la dottoressa Rachel Hoffman, un'assistente sociale clinica autorizzata e Chief Therapy Officer presso Real, sono inutili, distraggono dalle emozioni fondamentali legate al problema in questione. Invece, dovresti concentrarti sul linguaggio specifico del disaccordo. E, come sempre, usa affermazioni in "io" quando offri la tua versione delle cose.
2. "Sei così egoista ..." o qualsiasi linguaggio accusatorio simile
La rabbia sfodera le nostre emozioni difensive, così come il desiderio di colpire e ferire la persona con cui stai litigando. Questo può farti attaccare, tirando fuori accuse come "Sei così egoista" o "Sei così manipolatore". Come il discorso critico non è solo offensivo, ma distrarrà il tuo partner dall'argomento in questione e lo farà concentrare sull'offeso lingua. Questo a sua volta getta via l'intero argomento. "Il linguaggio accusatorio mette le persone sulla difensiva e perpetua un ciclo di combattimenti tossici", afferma il dott. Hoffman. "Non ti aiuta a far capire il tuo punto di vista."
3. Dichiarazioni invalidanti
Qualsiasi linguaggio che faccia pensare al tuo partner che non sei interessato alla sua prospettiva dovrebbe essere evitato. Ciò include frasi come "A chi importa?" o "E allora?". Fanno sentire il tuo partner invalidato e inascoltato. No, non devi essere d'accordo con quello che dicono. Ma è importante farli sentire ascoltati.
Altrettanto importante? Quando il tuo partner sta cercando di esprimere qualcosa che lo turba, non spostare la conversazione su ciò che sta accadendo nel tuo mondo. Anche se lo stai facendo come un modo per relazionarti con la lotta del tuo partner, può sembrare altrettanto invalidante, come se stessi facendo la discussione esclusivamente su di te.
"Vogliamo evitare tutto ciò che sembrerà concorrenza e togliere al nostro partner", dice Michele Goldman, uno psicologo con Speranza per la fondazione di ricerca sulla depressione. “La rabbia del tuo partner ha bisogno e merita spazio. Se introduciamo qualcosa che è una questione personale, toglie spazio alle loro emozioni e comunica che sei più importante.
4. Tutte le parole che premono intenzionalmente i loro pulsanti
Tutti hanno trigger, soggetti, parole o frasi che li feriscono, li irritano o producono una reazione instabile. È probabile che tu sappia che il tuo partner sta abbastanza bene. Inutile dire che citarli di proposito è meschino e improduttivo, serve solo ad allungare l'argomentazione ea farla deviare in altre direzioni meno positive. "Anche se il tuo partner sta provocando una discussione perché è arrabbiato", dice Goldman, "fai del tuo meglio per evitare questi fattori scatenanti in modo da non sopraffarli e inondarli di più emozioni".
5. Eventuali risentimenti passati su cui sei stato seduto
Con ogni probabilità, c'è qualcosa nella tua relazione che è irrisolto. Entra nel club. Nel fervore di una discussione, potresti essere costretto a fare riferimento all'uno o all'altro. Questo è, francamente, un terribile impulso. Riportare alla luce commenti, litigi o risentimenti del passato non farà altro che far perdere il controllo della discussione e, secondo Goldman, portare alla chiusura di uno o entrambi.
6. "Sei così pigro" o qualsiasi attacco simile al loro carattere
Durante un'accesa discussione, le buone qualità di nessuno sono in mostra. Ma ciò non significa che devi prenderli di mira soprattutto quando quelle qualità negative non sono correlate ai problemi con cui voi due avete a che fare. Dire cose come "Sei solo pigro" o "Forse se ti prendessi più cura di te stesso, non ti sentiresti così" non è costruttivo e non farà che peggiorare la discussione attuale. "Se il tuo partner è già arrabbiato, vogliamo evitare tutto ciò che potrebbe offenderlo o essere percepito come un attacco al suo carattere", afferma Goldman. "Qualsiasi attributo negativo o qualità negativa, anche se è evidente nel loro stato d'animo attuale, potrebbe suscitare la sensazione di essere attaccati e non supportati".
7. "Sei così..."
L'insulto è, nel migliore dei casi, infantile e, nel peggiore, offensivo. Chiamare il tuo partner una puttana o un coglione o qualsiasi termine meschino ti venga in mente nella foga del momento non aggiunge nulla alla conversazione. Può, tuttavia, sottrarre molto dalla relazione. “Niente insulti. Mai", afferma Lesley Koeppel, un'assistente sociale clinica autorizzata a New York. “Non puoi riprendere queste parole, quindi non dirle. Se lo fai, quelle ferite possono persistere e non guarire così facilmente.
8. Riferimenti al punteggio Keeping
Una relazione è una partnership e i risultati o i difetti di una persona non dovrebbero essere contati rispetto a quelli dell'altro nella foga del momento. Anche se ritieni di aver fatto di più per il tuo partner, o che in qualche modo abbia fatto di meno per te, tienilo fuori dalla discussione. Se li ami, non dovresti sentire il bisogno di tenere il punteggio. "Ci sono momenti in cui il tuo partner potrebbe aver bisogno di più di te e viceversa", afferma Koeppel. "Non c'è bisogno di tenere un conteggio corrente."
9. "Bene, mia madre/amica/collega è d'accordo con me..."
Durante un combattimento non è mai una buona idea nominare altre persone che potrebbero essere d'accordo con la tua parte dell'argomento. Il tuo partner sta già lottando con i sentimenti di rabbia che stai provando. Può essere ancora più doloroso per loro sapere che non solo hai parlato intimamente con gli altri di queste conversazioni, ma ne hai anche parlato negativamente. Non c'è bisogno di coinvolgere gli altri in una discussione, specialmente quando sei arrabbiato.
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La rabbia ha la meglio su tutti noi a volte. Ma l'ultima cosa che vuoi fare è dire qualcosa che non puoi ritirare. Se ti ritrovi troppo arrabbiato per avere un dialogo costruttivo con il tuo partner, prenditi il tempo per separarti e riunirti. Chiama una pausa o semplicemente dì loro che ti senti scivolare e hai bisogno di circa 15 minuti per rinfrescarti. Quindi, assicurati di tornare alla conversazione quando il tempo sarà scaduto.
Più in generale, prenditi del tempo per capire e riflettere sui momenti in cui la rabbia ha preso il sopravvento in modo da trovare il modo di mantenere il controllo. Altrettanto importante è incorporare Tecniche di gestione della rabbia nella tua routine. Se ritieni che la tua rabbia sia un problema costante, considera di vedere un terapista per risolverlo.
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