Come noi comunicare conta e migliorare le tue capacità può significare fare più amici, avere meno discussioni e assicurarti che ciò che volevi dire sia e ciò che hai detto sia lo stesso. Nel matrimonio, la comunicazione è forse più importante poiché quando sei in grado di comunicare abilmente, tu e il tuo partner vi sentite più compresi e fiducioso nella tua relazione. Sfortunatamente, spesso è molto più facile a dirsi che a farsi.
"La cosa numero uno è che le persone vogliono essere capite e vogliono sentire che le loro emozioni vengono apprezzate", afferma Jonathan Robinson, terapista di coppia e autore del libro Più amore, meno conflitti: un manuale di comunicazione per le coppie. “E quando ciò non accade, i matrimoni iniziano ad avere problemi. Non ci sono mai coppie che vengono nel mio ufficio dicendo: 'Ci capiamo davvero, ecco perché vogliamo il divorzio!' Ma ovviamente accade sempre il contrario".
Poiché è utile sapere che aspetto ha una buona comunicazione, Robinson ha offerto otto abitudini di coppie felici e sane. Questi contrastano ogni possibile problema? Ovviamente no. Ma, combinati, si traducono in più onestà, più connessione, più chiarezza e molta meno frustrazione. Ecco cosa sapere.
1. Fanno apprezzamenti quotidiani
Una semplice nota, un messaggio di testo o complimento può fare molto in una relazione, dice Robinson. Fai solo sapere al tuo coniuge che lo è apprezzato e che i loro sforzi non passino inosservati possono aiutarli a sentirsi convalidati e compresi. "La correlazione numero uno con la felicità nelle coppie è il numero di apprezzamenti che si danno l'un l'altro", dice. "Ci dimentichiamo di fare apprezzamenti quotidiani."
2. Ascoltano attivamente
Come probabilmente il tuo insegnante di scuola elementare ti ha rimproverato, c'è una differenza tra "udito" e ascoltando.” Anche questa è una parte importante di un matrimonio felice. Per comprendere appieno ciò che il tuo coniuge ti sta dicendo, Robinson raccomanda quello che chiama "ascolto empatico", che significa ascoltare e rispondere non con soluzioni o opzioni, ma con frasi come "Vedo che sei arrabbiato perché..." Questo livello di comprensione può aiutare mariti e mogli a smorzare le discussioni relativamente velocemente. "È difficile per le coppie farlo perché si attivano così facilmente e non conoscono questa abilità", afferma Robinson. “Quindi è davvero importante che lo pratichino con piccole cose prima che vengano attivate. In modo che, quando saranno attivati, saranno ancora in grado di farlo.
3. Sono consapevoli delle critiche
Non importa come stanno andando le cose nel tuo matrimonio, buone o cattive, se tu criticare il tuo coniuge ad alta voce, ci saranno riacutizzazioni. Ecco perché Robinson consiglia di scrivere alcune cose sul tuo partner che potrebbero irritarti nel modo sbagliato e di presentarle al tuo partner. Quando le critiche vengono presentate in questo modo, il tuo partner può prenderle, elaborarle e formulare una risposta, piuttosto che limitarsi a rispondere.
“Di solito le coppie lo fanno una volta ogni tre mesi, quindi non diventa travolgente. Dì solo: "Queste sono alcune delle cose con cui sto attraversando un periodo difficile" ", dice. “Lamentarsi e far vergognare il proprio coniuge nel cercare di cambiare non funziona. Penso che le critiche dirette debbano essere evitate completamente. Ma se hai bisogno di dire qualcosa, fallo in forma scritta”.
4. Praticano la positività
La ricerca mostra che le coppie felici che praticano un rapporto 5:1 tra comportamenti positivi e negativi hanno maggiori probabilità di essere felici e in salute. Robinson concorda sul fatto che quel sentimento si è dimostrato vero, ma riconosce anche che pochissime coppie sposate lo praticano realisticamente. Tuttavia, afferma che pronunciare affermazioni positive ad alta voce su base regolare aiuta a creare equità in una relazione e può essere la chiave per diffondere argomenti lungo la strada.
"È davvero importante avere queste affermazioni positive", afferma. “È come soldi in banca. In modo che, quando devi effettuare un prelievo a causa di circostanze della vita o stress, hai qualcosa in banca da cui prelevare. E se non dici affermazioni positive su base continuativa, il tuo matrimonio può facilmente andare in bancarotta.
5. Abbracciano il potere del Time Out
Un disaccordo coniugale può passare da una scintilla a una fiammata di cinque allarmi con una parola sbagliata. Per evitare che ciò accada, Robinson consiglia di mettere un freno a un disaccordo prima che sfugga di mano.
"Se vedi che stai diventando caldo, pesante e sconvolto, usa la frase 'semaforo rosso'", dice. “Questo è un segnale che dovresti prenderti dei minuti per calmarti e non dire nulla e calmarti. Quando torni dopo due minuti, è più probabile che tu sia nella parte razionale del tuo cervello e non sia turbato.
6. Entrano in contatto
Non sottovalutare il potere dei gesti semplici. Puoi dire molto senza dire una parola semplicemente tenendoti per mano o dando un abbraccio. "Tutte queste cose sono davvero importanti, perché in questa cultura non abbiamo abbastanza contatto fisico", afferma Robinson. “Quindi ho coppie che lo fanno ogni giorno. E non è da trascurare.
7. Usano affermazioni in "io".
Ciò che dici durante una discussione è importante. Quando litighi con il tuo coniuge, prova a spostare l'attenzione evitando di incolpare e dicendo: "Hai fatto questo" o "Devi risolvere questo problema" e usa invece affermazioni in "io". "Quando usi affermazioni" tu ", si sentono incolpati e le loro orecchie si chiudono", afferma Robinson. “Quindi, quando usi affermazioni in 'io', lo eviti. Puoi assumerti la responsabilità usando un'affermazione del tipo: "Un modo in cui vedo di aver contribuito a questo turbamento è ..." Quello che sei cercare di fare è non mettere il tuo partner sulla difensiva e l'affermazione "io" o l'assunzione di responsabilità aiuta Quello."
8. Fanno domande
Sì, potresti essere sposato da molto tempo, e forse uscire con qualcuno da più tempo, ma saresti sorpreso di sapere che probabilmente c'è ancora molto da imparare sulla tua dolce metà. Robinson consiglia di incuriosirsi. “A volte è solo fare domande tipo "Qual è stato il momento clou della tua settimana?" o "Quando ti sei sentito più vicino a me questa settimana?" o "Cosa c'è qualcosa che vorresti da me?' o 'Cosa c'è che renderebbe le cose ancora migliori?'”, Robinson suggerisce. "Domande molto semplici che mantengono vivo l'amore e mantengono la comprensione sono molto utili."
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