Mentre i decessi per coronavirus superano i 100.000 e la quarantena continua, la nostra salute mentale collettiva ne soffre. Milioni di americani sono bloccati a casa, alle prese con ansia, depressione, difficoltà relazionali, solitudine e i vari sintomi di capovolgimento economico. In cerca di aiuto e incapaci di seguire le rotte tradizionali, gli americani stanno affollando online e basati su app terapia soluzione. Abbonamenti ad app e servizi di teleterapia come Spazio di conversazione e BetterHelp, che corrispondono a quelli appropriati salute mentale sono aumentati i professionisti con i clienti tramite videoconferenza, telefono e messaggi di testo.
Andare senza un'adeguata consulenza per la salute mentale significa trascurare se stessi. La teleterapia è un'opzione degna nei nostri tempi socialmente lontani. Ma l'esperienza dello studio medico virtuale è diversa da quella fisica. E capire le varie differenze tra le forme di terapia - e cosa puoi fare per fare una transizione graduale - è essenziale.
"Può richiedere qualche aggiustamento", dice John McGeehan LCSW, CADC, fondatore e CEO di Il dormitorio, gruppo di trattamento per giovani adulti, "ma la teleterapia può funzionare se lavori con una comunità di trattamento che è ricettiva e adattabile alle tue esigenze".
Con questi suggerimenti di teleterapia in mente, l'esperienza sarà molto più in linea con le tue aspettative.
Trova la piattaforma giusta
Con così tante opzioni per la terapia letteralmente a portata di mano, trovare il modo "giusto" di chattare con un terapeuta è più facile che mai. Non sentirti limitato dalla fotocamera del tuo telefono; non tutte le preferenze sono le stesse quando si tratta di terapia. App come TalkSpace permetterti di inviare messaggi al tuo terapeuta invece di telefonare faccia a faccia, mentre BetterHelp ti offre una serie di opzioni per comunicare nel modo in cui ti senti più a tuo agio. Se hai bisogno di vedere il viso del tuo medico sullo schermo per ottenere il massimo dalla tua chiamata, parla con loro in anticipo per discutere su come ottenere il massimo dalla sessione. Ricorda: hai il controllo della tua sessione, quindi fai ciò che ti fa sentire più a tuo agio.
Se il tuo terapeuta non è un buon partner, dillo così
Non tutte le corrispondenze tra paziente e terapeuta saranno produttive. E chiunque si senta offesa dal proprio terapeuta dovrebbe sentirsi bene a dirlo. “È molto importante scegliere un terapeuta con cui ti trovi bene. E se la prima partita non funziona, puoi trovare qualcuno con cui ti trovi a tuo agio. Non sempre funziona la prima volta", ha detto in precedenza Neil Leibowitz, Chief Medical Officer di TalkSpace Paterno. "La prima persona non è sempre adatta." Leibowitz ha sottolineato che questo va bene sentirsi e non è offensivo per il terapeuta. "La maggior parte dei provider è felice quando qualcuno cambia se non è adatto a loro", ha affermato. “Vogliamo clienti che possiamo aiutare. Non vogliamo persone che forzano un piolo rotondo in un foro quadrato. Questo è importante per il cliente perché i fornitori spesso non spingono un cliente a cambiare perché può essere molto alienante.
Crea un posto tranquillo
Una delle maggiori attrattive della teleterapia è che i clienti possono partecipare a una sessione o semplicemente parlare con un terapeuta da qualsiasi luogo. Ma il mondo è pieno di distrazioni e le distrazioni non si prestano bene all'auto-interrogatorio o al sentirsi liberi di discutere di ciò che sta realmente accadendo nella tua vita. È fondamentale, quindi, cercare un posto privato dove puoi stare da solo per dire la tua in pace. "Raccomando ovunque ti senta a tuo agio e ti allontani da occhi o orecchie indiscreti", afferma Psicoterapeuta e Executive Coach e consulente aziendale di Fortune 500 Dr. Daryl Appleton. "Diventa creativo: a volte il tuo garage, il bagno o l'auto sono gli MVP della terapia virtuale".
Concediti dei tempi di riscaldamento e defaticamento
Proprio come vuoi riscaldarti e rinfrescarti prima e dopo un allenamento, vuoi darti il tempo di prepararti e decomprimere dopo una sessione. Il Dr. Appleton suggerisce di concedersi 10 o 15 minuti prima dell'appuntamento per raccogliere i tuoi pensieri e ottenere in "modalità terapia" e riempiendo la fine di ogni sessione con un altro buffer di 10-15 minuti per elaborare il sessione. Quest'ultimo è particolarmente importante, in quanto fornisce il tempo per prendere appunti o promemoria prima di tuffarsi a capofitto nel lavoro o nella vita.
Limita le distrazioni
La terapia è lavoro e quel lavoro deve essere privo di distrazioni. E-mail, notifiche di notizie, bambini che si intromettono non ti consentono di essere completamente disponibile per l'attività da svolgere. Quindi assicurati di prendere quante più precauzioni possibili prima dell'inizio di una sessione. Ciò significa, secondo il Dr. Appleton, disattivare la posta elettronica e disattivare le notifiche; allertare i colleghi di lavoro; organizzare la copertura per i tuoi figli per circa un'ora di sessione. Non è possibile che qualcuno guardi i bambini? Appleton suggerisce di salvare i privilegi del tempo sullo schermo fino all'inizio della sessione. Aspetta che l'appuntamento tiri fuori l'iPad in modo da avere un po' di pace e tranquillità.
Considera la fotocamera
Dietro la minuscola fotocamera del tuo computer c'è una grande quantità di ansia. Che ce ne rendiamo conto o no, le webcam possono facilmente distrarre da una conversazione mettendoti al centro dell'attenzione. "Quando parliamo con qualcuno di persona, non ci guardiamo allo specchio", afferma il dott. McGeehan. Questa ovviamente non è un'opzione per le videochiamate e, come osserva McGeehan, può essere stressante per chiunque abbia una bassa autostima. Per risolvere questo problema, McGeehan dice di chiedere ai medici un'opzione senza video assicurandosi di fare delle pause tra le chiamate. Oppure, se puoi, disabilita la vista speculare di te stesso sulla fotocamera in modo che tutto ciò che vedi sia il tuo medico.
Prendi nota
A proposito di note. Attualmente, le nostre menti collettivamente vanno tutte a mille miglia al minuto. Annotare i tuoi pensieri è un modo semplice per catalogare i pensieri e ricordare i sentimenti che potresti voler evocare durante la sessione. "Prendete nota dei momenti salienti della vostra settimana o del mese", aggiunge il dott. Appleton. “Anche se è su un tovagliolo. Non possiamo fare affidamento sugli eventi della settimana o su ciò che vogliamo elaborare nella nostra ora d'oro come facevamo prima. Questo è un ottimo modo per massimizzare quei minuti preziosi in terapia”.
Limita le sessioni a 50 minuti
In un'epoca in cui le video chat sono salutate come la soluzione alla tristezza e alla noia alimentate dalla quarantena, l'atto di costantemente impegnarsi con la famiglia e gli amici può essere estenuante.Il dottor McGeehan ha notato questo particolare tipo di esaurimento o affaticamento dello zoom in molti dei suoi clienti. Il suo suggerimento? Limita ogni sessione a 50 minuti bilanciando la tua terapia con l'esercizio o qualsiasi tipo di attività fisica senza schermo per allontanare lo stress. "La fatica dello zoom è reale", dice. "Anche i nostri clienti sperimentano la fatica di essere al computer un'ora dopo l'altra."
