Lamentarsi è qualcosa che tutti fanno a vari livelli. Che si tratti di brontolare per una lunga fila alla cassa o lamentarsi del pendolarismo mattutino, tutti sentiamo il bisogno di aprire il "ol sfiato" una volta ogni tanto. Questo è naturale e salutare. come con rabbia, non è mai bene imbottigliare i tuoi sentimenti. Tuttavia, quando lamentarsi diventa abituale, può ferire tutto dal nostro vita lavorativa ai nostri rapporti con i nostri gli amici e famiglia.
È facile liquidare un lamentoso cronico come solo un malcontento, ma gli esperti dicono che potrebbe esserci dell'altro. "IOÈ importante notare che le persone con una marcata tendenza a reclamo non sono tutti guidati dalle stesse forze interiori", afferma Kerith Edwards, consulente per la salute mentale. Edward spiega che le lamentele croniche potrebbero essere il risultato di tutto, dalla frustrazione al tradimento, all'ansia e alla sfiducia.
Quindi, lamentarsi può essere un indicatore di molte cose diverse. Ma è ancora una cattiva abitudine che deve essere evitata. E, con un po' di autocoscienza e diligenza, puoi ridurre notevolmente le lamentele. Quindi, se lamentarti ti sta trattenendo, ecco alcuni passaggi che puoi fare per concentrare la tua mente e la tua bocca su cose più positive.
Scrivi le tue lamentele
Un lamentoso abituale ha generalmente la tendenza a manifestare le proprie lamentele a chiunque si trovi a portata d'orecchio. Quindi, la prossima volta che qualcosa ti sta davvero addosso, non dire nulla. Invece, scrivilo in un diario. Questo ti permette di uscire dalla tua lamentela senza coinvolgere te stesso o infastidire gli altri. "JLa raccolta delle informazioni può essere un ottimo modo per raccogliere i tuoi pensieri e iniziare a elaborarli da solo", afferma la life coach Elizabeth Su. “Se la scrittura libera è troppo opprimente, prova a usare un prompt come: "Cosa sta succedendo qui?", "Come mi fa sentire?" o "Dato questo, come voglio muovermi inoltrare?'"
Cambia località
Quando possibile, allontanarsi da una situazione può essere il modo migliore per interrompere il ciclo delle lamentele. Immediato attività fisica è meglio. Ma anche se non puoi farlo in questo momento, gli esperti concordano sul fatto che anche qualcosa di semplice come un passeggiata quotidiana può aiutare a drenare la negatività dalla tua mente e darti una nuova prospettiva. “La ricerca mostra che camminare può essere un'ottima forma di riduzione dello stress", dice Su. "Quindi, che tu programmi una passeggiata quotidiana di 30 minuti durante il pranzo o solo una breve passeggiata di cinque minuti quando sorge un problema particolare, trarrai senza dubbio beneficio da una boccata d'aria fresca."
Aggiorna la tua lista di amici
Il vecchio detto che la miseria ama la compagnia è molto vero, e se ti circondi di persone che condividono la tua inclinazione a piagnucolare, ti nutrirai l'uno dell'altro. Il risultato sarà una spirale di lamentele dalla quale potrebbe rivelarsi impossibile uscire. “Se ti trovi di cattivo umore o ti lamenti di più dopo esci con un amico in particolare o collega", dice Su, "potresti voler rivalutare quanto tempo trascorri con questa persona".
Vai alla radice del problema
Affinché tu possa lavorare con successo lamentandoti abitualmente fuori dalla tua routine quotidiana, è necessario capire cosa ti sta spingendo a farlo in primo luogo. Edwards suggerisce di scegliere un argomento che ti colpisce particolarmente e quindi di condensare tutte le lamentele in una lamentela "fondamentale".
Ad esempio, se tendi a lamentarti del tuo altro significativo, prova a capire se c'è un problema al centro di queste lamentele che poi dare origine a tutti gli altri (“Lui/Lei non mi ascolta quando provo a parlargli/le dei miei problemi, dei miei sentimenti o di quello che sta succedendo nella mia vita.") Da lì, devi andare più in profondità, eliminando quanto più grasso possibile intorno a quella lamentela: "Lui / lei non ascolta me."
Una volta che sei stato in grado di condensare quella lamentela, dice Edwards, puoi iniziare a ristrutturarla e riformularla, guardandola in un modo nuovo. E, da tale riformulazione, potrebbero verificarsi rivelazioni. ("Lui/Lei non mi ascolta", potrebbe diventare "Lui/Lei non ascolta perché mi lamento troppo.")
Può essere impegnativo e scrupoloso rimuovere gli strati in questo modo, dice Edwards, ma ne varrà la pena. “Indipendentemente dal motivo o dall'origine delle lamentele, è una posizione psicologica negativa e dolorosa da assumere in relazione a se stessi e agli altri”, afferma. “Per svezzarsi dal lamentarsi cronico, è necessario investire energia e intenzione nel processo di cambiamento”.
