ora di andare a dormire dovrebbe riguardare il riposo e la ricarica, non il rigirarsi e rigirarsi. Ma se ti capita di essere un figo dormiente, è probabile che sia esattamente quello che sta succedendo. Invece di svegliarti pronto per affrontare le sfide della giornata, sei stanco, irritabile e sfinito. “Una buona notte dormire è una delle cose più importanti di cui il tuo corpo ha bisogno", afferma il dott. Chris Winter, neurologo e autore diLa soluzione del sonno. "Non importa quanto ti alleni e mangi correttamente se non ti prendi cura del tuo sonno."
Secondo il Dr. Winter, le persone che dormono male (che è una grande parte di noi) tendono a concentrarsi sul i livelli di luce e rumore della camera da letto ignorando la soluzione più semplice garantire che la temperatura sia ideale per sonnecchiare. E mentre non esiste una temperatura perfetta per tutti, gli esperti concordano sul fatto che da qualche parte tra 60-67 gradi Fahrenheit sia ottimale per dormire. Ci vuole solo un po' di sperimentazione per scoprire cosa funziona meglio per te.
Un modo per abbassare la temperatura interna senza tenere l'aria condizionata al massimo per tutta la notte è acquistare un cuscino rinfrescante. Se tendi a svegliarti sudato o ti ritrovi a girare spesso il cuscino nella parte inferiore più fresca, allora potrebbe essere la tua risposta. "Cerca uno che possa abbassare efficacemente la temperatura e allo stesso tempo sostenere comodamente la testa e il collo", afferma il dott. Winter. "E presta particolare attenzione a ciò di cui sono riempiti, dal momento che alcuni di loro hanno una schiuma densa con cui può essere molto difficile sentirsi a proprio agio". I cuscini di bambù imbottiti con imbottitura in lattice o i cuscini in gel sono quelli che consiglia di più, compresi questi sei per diversi tipi di dormienti.
Il meglio per le sudorazioni notturne:
Classic Brands Reversibile Cool Gel e Memory Foam Pillow
Questo cuscino a doppia faccia ti consente di abbassare facilmente la temperatura corporea prima di coricarti appoggiando la testa sul lato del gel di raffreddamento. E poi, quando sei pronto per una notte di sonno riposante, capovolgilo semplicemente sul memory foam. È perfetto per le persone che si svegliano con la sudorazione notturna o per le donne in menopausa. Fornisce anche il maggior supporto per il collo di qualsiasi cuscino in questo elenco.
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Il meglio per chi dorme sul fianco e sullo stomaco:
Cuscino rinfrescante in bambù originale
La bellezza di questo cuscino rinfrescante Original Bamboo è che è personalizzabile. C'è una piccola tasca laterale che ti permette di regolare il ripieno all'interno fino a raggiungere la quantità perfetta. La federa è ipoallergenica e la memory foam triturata allontana rapidamente il calore dalla testa e dal collo.
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Il meglio per i colli che necessitano di supporto extra:
Cuscino in memory foam triturato Eden di Coop Home Goods
Il rivestimento di questo cuscino è un misto di memory foam sminuzzato e gel rinfrescante e il suo design a soffietto aiuta a prevenire i pizzicamenti. Invece, ottieni una piattaforma uniforme su cui appoggiare la testa e il collo stanchi.
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Il meglio per chi dorme sulla schiena:
Bed Gear Lightning 2.0 Performance Pillow
Questo è il cuscino su cui dorme il Dr. Winter ogni notte. È avvolto in una fodera in tessuto climatizzato che allontana il calore nel momento in cui appoggi la testa e utilizza una miscela di schiuma per adattarsi ai contorni del tuo corpo. Per finire, i pannelli ventilati circondano l'intero cuscino per garantire un afflusso di aria fresca per tutta la notte.
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La migliore federa di raffreddamento:
Federa Dri-Tec Performance
A volte tutto ciò di cui hai bisogno è una federa per aiutarti a mantenere la calma. Realizzate in tessuto Dri-Tec, queste federe allontanano rapidamente il calore e l'umidità in eccesso mentre "i fianchi in rete Air-X aiutano a fornire il flusso d'aria ambientale". La cosa migliore è che puoi continuare a usare il tuo cuscino preferito.
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Miglior cuscino da viaggio:
Kit da viaggio per l'attrezzatura da letto
Questo set da viaggio di Bed Gear abbina un cuscino comprimibile realizzato in tessuto Dri-Tec per la freschezza con una toppa Air-X per mantenere il flusso d'aria fresca. E viene fornito con una coperta e una custodia da viaggio, quindi è facile uscire sui voli lunghi.
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