Sii grato che non sia peggio. Guarda il lato positivo. Tutto accade per una ragione. Quando sei abbastanza coraggioso da condividere le tue lotte con gli amici o la famiglia, questi proverbi ben intenzionati e banali possono sembrare più dei colpi. E la tua frustrazione è del tutto valida: se vieni regolarmente imbottigliato con una prospettiva per nuocere forzata - un comportamento noto come "positività tossica" - probabilmente sperimenterai uno sforzo su entrambi i tuoi salute mentale e il tuo relazioni.
La vita non è esattamente facile per nessuno in questo momento ma essere un genitore durante una pandemia comporta difficoltà uniche. Forse stai facendo del tuo meglio per bilanciare il tuo lavoro a distanza con l'apprendimento a distanza dei tuoi figli, o senti lo sforzo di gestire la tua salute mentale mentre affronti i problemi comportamentali dei tuoi figli. Forse sei giustamente scoraggiato dallo stato attuale del mondo.
In entrambi i casi, empatia da altre persone non è sempre scontato. In una cultura che glorifica il duro lavoro e l'apparenza di "avere tutto insieme", può essere facile per le persone deviare verso una positività tossica.
"La nozione di base è che puoi in qualche modo evitare il tuo attuale disagio aggiungendo prospettiva", afferma il terapista del Kansas James Cochran. "L'elenco delle combinazioni è lungo, ma in tutti i casi qualcuno sta rispondendo al tuo dolore molto reale e molto presente con l'insistenza che tu rimanga positivo".
Può sembrare ovvio per te che la convalida sia più confortante di un cliché che appartiene a un segno decorativo in legno trovato in un bersaglio, ma per alcune persone, la lotta in onda è un segno di debolezza. Il terapista matrimoniale e familiare dell'Oregon Jason Wilkinson afferma che le persone spesso adottano un atteggiamento di "semplicemente grato" perché è imbarazzante riconoscere il dolore o lo stress di un'altra persona. Non esiste un copione per riconoscere la lotta di qualcuno, ed è più facile cercare di eliminare del tutto il dolore con commenti ben intenzionati ma banali.
Quindi, è probabile che i tuoi cari eccessivamente ottimisti abbiano buone intenzioni. Ma ciò non rende il loro rifiuto di riconoscere la tua esperienza meno dannoso. Quando stai attraversando un momento difficile, la positività tossica è molto simile all'illuminazione a gas - Wilkinson dice che può farti mettere in discussione la tua esperienza emotiva, il che innesca solo più stress. Ad esempio, se i tuoi genitori rispondono alle tue frustrazioni sull'apprendimento a distanza con un banale "Anche questo passerà", potresti finire per sentirti troppo critico o negativo.
Nel tempo, la positività tossica di un'altra persona può avere un impatto sulla tua salute mentale facendoti evitare i tuoi sentimenti.
"Giudicare se stessi per sentirsi sopraffatti dai genitori porta a quelle che vengono definite emozioni secondarie come la vergogna che sono molto più intense e disadattive", afferma il terapeuta Carolyn Karroll, che pratica nel Maryland. “Ci distraggono dal problema in questione e in caso di positività tossica non danno spazio all'autocompassione, che è così vitale per la nostra salute mentale”.
Naturalmente, la positività tossica può anche essere dannosa per le relazioni, e non solo perché è fastidiosa: un rifiuto di convalidare la tua esperienza è anche un rifiuto di connettersi veramente. Cochran dice che quando qualcuno si rifiuta di riconoscere la difficoltà di un'altra persona, si rifiuta anche di capirla e supportarla, due cose essenziali per relazioni sane.
La positività tossica può anche essere un segno di, beh, persone tossiche che semplicemente non vogliono affrontare nulla di negativo, comprese le tue esperienze difficili.
“Se ti stai sfogando con un amico che prendersi cura di tre bambini sotto i cinque anni ti sta davvero togliendo di mezzo, e ti dicono di cercano cose per cui essere grati, sono sfuggiti alla responsabilità di sedersi con te nel mezzo del tuo dolore ", Cochran dice.
Se ricevi regolarmente banalità positive che sminuiscono la tua esperienza, potrebbe essere il momento per una dura conversazione sui tuoi bisogni. Questa parte non sarà facile perché l'altra persona potrebbe applaudire facendoti sentire negativo. Rimani fedele, però: i benefici di sentirsi ascoltati superano di gran lunga l'imbarazzo di affrontare l'elefante tossico nella stanza.
Come pratica generale, specialmente quando non hai persone di supporto intorno a te, Karroll consiglia di convalidare la tua esperienza. Ricorda a te stesso che qualunque cosa tu stia provando, la tua esperienza fa parte dell'esperienza umana, specialmente durante un periodo di più ampia incertezza e disconnessione. In genere incoraggia i suoi pazienti a praticare la gratitudine riconoscendo anche difficoltà, perdite o dolore molto presenti.
E se ti senti a disagio quando qualcun altro condivide le sue emozioni con te, esercitati semplicemente ad ascoltare invece di sorvolare sul problema. Non solo aiuterà l'altra persona a sentirsi compresa, ma rafforzerà anche la tua relazione.
"La presenza autentica è spesso il dono più grande che una persona possa fare", afferma Wilkinson. "Quindi fai il duro lavoro di espandere la tua capacità di stare seduto con dolore e disagio."
