La frase "il tuo peggior nemico" viene pronunciata così spesso che è diventata un cliché stantio senza alcun impatto reale. Ma la realtà che spesso siamo più duri con noi stessi di chiunque altro non è andata via. In effetti, i genitori e coniugi tendono ad essere pari più duro con se stesso di quanto potrebbero esserlo altri.
"Essere irragionevolmente duri con noi stessi è molto umano", afferma la psicologa dell'educazione e dello sviluppo Dr. Oksana Hagerty. “Alla fine, l'autogestione è uno dei tipi di gestione più difficili, con tutte le sfide del lavorare con gli altri esacerbate dalla mancanza di feedback oggettivi. Di conseguenza, proprio come negli ambienti aziendali, ricorriamo spesso alla "gestione per eccezione": riflettere sulle nostre prestazioni solo quando ci sono problemi simili ai proverbiali cattivi capi, che "si accorgono" dei dipendenti solo quando si trovano nei guai".
Quindi cosa possiamo fare per fermare il ciclo di autopunizione per le nostre mancanze, reali o immaginarie? Si tratta di prendere misure per interrompere il ciclo prima che (ri) inizi. Ecco cosa sapere.
Prenditi cura delle tue esigenze prima
Questo tipo di pensiero potrebbe andare contro l'istinto di molti mariti e padri, che tendono a mettere i bisogni di tutti gli altri al di sopra dei propri. Tuttavia, Scott Allen, un consulente di salute mentale e psicoterapeuta autorizzato nel sud della Florida, afferma che è importante, usando l'analogia spesso ripetuta di indossare la propria maschera di ossigeno prima degli altri in aria emergenza. "Se non indossi prima quella maschera per l'ossigeno, non sarai disponibile per fornire aria respirabile a tuo figlio quando l'aereo sta precipitando. Lo stesso si può dire della salute fisica e mentale. Programma il tempo per l'attività fisica e il divertimento. Concediti un po' di meritato "tempo da papà" per ricaricarti".
Misura le tue prestazioni
Nel bene e nel male, è importante prendersi un momento per guardare cosa hai fatto bene e cosa hai fatto male per ricordare a te stesso che, il più delle volte, la bilancia va in una direzione positiva. Ciò renderà molto più difficile picchiarti la prossima volta che lascerai cadere la palla. "Seguire e riflettere su tutte le prestazioni 'coglierà' naturalmente alcuni successi, che, tra le altre cose, stabiliranno nuovi 'gradi di libertà' per te", afferma Hagerty. "Dire: "Sì, lo so che non ho fatto bene qui, ma ho fatto X, Y e Z", è il tuo modo per rompere lo stress indotto 'visione tunnel' che blocca tutto tranne il problema e per allineare le risorse necessarie per andare avanti con fiducia e gioia."
Accetta di essere imperfetto
A causa di nozioni obsolete e di una buona dose di testardaggine, molti uomini tendono a voler essere tutto per tutti, specialmente per le loro famiglie. Vogliono dare loro il meglio che possono, si spera più di quanto non abbiano avuto crescendo. Tuttavia, il viaggio verso la perfezione è irto di stress e ansia. Allen dice che devi accettare di non essere il solo a sforzarti di essere tutto ciò che puoi essere. “Non rinunciare mai alla possibilità di ammettere i tuoi errori e malintesi. Sii abbastanza coraggioso da permettere ai tuoi figli di sperimentare la tua vulnerabilità con conversazioni intime sulla tua umanità e umiltà; ti ringrazierai per questo in futuro.”
Cambia la tua prospettiva
A volte i tuoi pensieri, il tuo castigo interiore, possono diventare così rumorosi e così pervasivi che iniziano a sembrare fatti. Dici a te stesso che sei un fallimento perché sei arrivato in ritardo alla recita di tua figlia. Ti critichi per essere un pessimo marito perché una sera ti sei dimenticato di portare fuori la spazzatura. Ma, il più delle volte, questi pensieri non riflettono la situazione reale. "Rifletti su quanto spesso gli errori che hai commesso in passato hanno portato allo scenario peggiore che si verificano e se il problema per cui sei arrabbiato ora avrà importanza tra un anno", afferma il dott. Roxy Zarrabi, Psy. D., psicologo clinico abilitato. "Quando il tuo critico interiore è rumoroso, la tua prospettiva diventa ristretta e queste domande possono aiutarti a radicarti nel momento presente e fornire una prospettiva diversa".
Perdona te stesso
Non importa quanto ti sforzi di essere Superdad, non riuscirai a farlo. Non essere all'altezza delle aspettative che ti sei prefissato come padre può essere una pillola difficile da ingoiare, portando a sensi di colpa e inadeguatezza. Non rimproverarti per gli errori che hai commesso; concentrati su ciò che hai fatto bene e perdona te stesso per le volte in cui non sei stato all'altezza. "Il dialogo interiore negativo, la colpa, il senso di colpa e la vergogna sono ostacoli che la maggior parte dei papà affronta regolarmente", afferma Allen. "Ricorda, vali la pena dedicare del tempo al tuo benessere personale perché i tuoi figli ne valgono la pena".
